Рефераты - Афоризмы - Словари
Русские, белорусские и английские сочинения
Русские и белорусские изложения

Бег

Работа из раздела: «Физкультура и спорт»

  Даже самый способный спринтер не может  добиться  выдающихся  достижений,
если он будет рассчитывать только на свои природные  качества.  Относительно
кратковременный характер усилий, проявляемых в беге на  короткие  дистанции,
не  освобождает  бегунов  от   необходимости   осуществлять   тренировку   с
применением нагрузок,  значительных  по  объему  и  интенсивности.  Конечно,
скоростные качества имеют важнейшее значение для спринтера, но в  достижении
высоких результатов не меньшую роль играет развитие выносливости.
  Проявление быстроты тесно связано  и  со  значительной  силой  сокращения
мышц, а также с совершенной координацией движений, позволяющей  использовать
силу в кратчайший промежуток времени. Чтобы  успешно  выступать  в  спринте,
спортсмен должен обладать высоким  уровнем  развития  силы.  Во  время  бега
усиленно работают и разгибатели и сгибатели бедра, а также мышцы туловища  и
рук. По  существу,  в  беге  на  короткие  дистанции  весьма  активную  роль
выполняют все мышцы тела, поэтому лучшие  спринтеры  имеют  хорошо  развитую
мускулатуру не только ног, но и рук, плеч, туловища  В  табл.  6  приводятся
средние данные об относительной силе некоторых мышечных групп спринтеров.
  Важное значение для спринтера имеет наличие высокого  уровня  специальной
выносливости, т. е. способности поддерживать высокую скорость бега до  конца
дистанции. Бег  на  короткие  дистанции  протекает  почти  в  бескислородных
условиях.  Продукты  обмена,   не   восстанавливаемые   кислородом,   быстро
накапливаются в мышцах и резко сокращают продолжительность  работы.  В  этом
своеобразие физиологических процессов при спринтерском беге  и  одновременно
своеобразие выносливости спринтера. Рядом научных исследований  установлено,
что  наиболее   благоприятным   для   развития   быстроты   (преимущественно
максимальной частоты движений) является возраст от 9 до 13 лет.  Только  при
условии  систематического   развития   быстроты   (начиная   с   8—9-летнего
возраста), в единстве с развитием других  физических  качеств  и  овладением
спортивной техникой можно добиться высоких результатов в  беге  на  короткие
дистанции.
  Исследования, проведенные на подростках 10—12 лет, показали, что  частота
беговых шагов на коротких отрезках у них не уступает частоте  беговых  шагов
у взрослых спортсменов-разрядников  (рис  2—4).  Но  частота  беговых  шагов
(темп) у детей изменяется неравномерно  и  скачкообразно.  Наиболее  высокие
показатели имеют 10-летние  дети,  затем  происходит  значительное  снижение
темпа. У 16-летних подростков самый низкий темп— 4,02  шага  в  1  сек.  Это
явление  объясняется  различной   возбудимостью   и   подвижностью   нервных
процессов у детей разных  возрастных  групп.  Несомненное  влияние  на  него
оказывает и период кубертатного развития детей.
  У  подростков,  специализирующихся  в  спринте,  наиболее  высокий   темп
наблюдается в 12—13 лет. Затем он тоже несколько снижается. Наиболее  низкие
показатели у 15—16-летних подростков.
  Снижение частоты шагов у подростков  старше  10  лет  объясняется,  кроме
всего  прочего,  временной  дискоординацией  движений  между  сгибателями  и
разгибателями основных мышечных групп. У подростков 14—16 лет нередко  можно
наблюдать известную неловкость, скованность движений.
  С  самого  начала  обучения  необходимо  развивать  у  подростков  умение
расслаблять мышцы во время выполнения  легкоатлетических  упражнений.  Очень
важно, чтобы занимающиеся почувствовали разницу в мышечных  ощущениях  между
напряженным и расслабленным состоянием  мышц.  С  этой  целью  рекомендуется
применять  метод   «контрастных   попыток»,   предусматривающий   выполнение
упражнений с  дополнительным  напряжением  мышц  и  предельно  возможным  их
расслаблением. Хороший  эффект  дают  упражнения  с  предметами.  Так,  если
стартующему дать  в  руку  картонную  палочку,  то  легко  проконтролировать
напряжение  в  мышцах  кисти.  Это  упражнение   приучает   занимающихся   к
расслаблению мышц, не играющих решающую роль в данном движении.
   Применение в значительном объеме силовых и скорастно-силовых упражнений в
сочетании с упражнениями, развивающими общую и специальную выносливость,
благоприятно сказывается на воспитании  быстроты  спортивных  движений.  Эта
закономерность полностью согласуется  с  данными  физиологов,  утверждающих,
что  повышение   уровня   развития   одного   физического   качества   может
способствовать  совершенствованию  других  и  что  наибольший  эффект   дает
комплексный  метод  их  развитии,  особенно  в  юношеском  возрасте.   Таким
образом, главными средствами  развития  быстроты  юного  спринтера  является
скоростно-силовая подготовка в сочетании с  упражнениями  на  специальную  и
общую   выносливость.   Под   скоростно-силовой    подготовкой    понимается
совокупность средств и методов комплексного воспитания  быстроты  и  силы  с
целью   разностороннего   физического   развития,   повышения    специальной
тренированности  спортсмена  и  на  этой  основе   достижения   им   высоких
спортивных результатов.
  Обобщение опыта тренировки сильнейших советских и  зарубежных  спринтеров
дает  возможность,  таким  образом,  сформулировать  основные   методические
рекомендации по многолетней подготовке юных бегунов.



       Основные задачи и тренировочные средства в процессе подготовки
                       спринтеров различного возраста


|Возр|Основные задачи|Основные             |Методические указания и  |
|аст |               |тренировочные        |контрольные нормативы    |
|    |               |средства             |                         |
|8—13|1. Развитие    |1. Бег с предельной и|Следить за тем, чтобы    |
|    |быстроты и     |около                |специальные упражнения   |
|лет |гибкости       |предельной           |не привели к потере      |
|    |               |интенсивностью на    |естественного характера  |
|    |               |отрезках от 20 до 60 |бега, легкости и свободы |
|    |               |м                    |движений. Естественные   |
|    |2. Развитие    |2. Подвижные         |основы бега надо не      |
|    |ловкости       |и спортивные игры    |ломать, а                |
|    |3. Воспитание у|3.Беговые упражнения |совершенствовать. Хорошим|
|    |юных           |4. Прыжки и          |показателем в 13 лет     |
|    |спортсменов    |прыжковые упражнения |будет выполнение         |
|    |интереса к     |5. Элементы          |следующих                |
|    |систематическим|гимнастических и     |контрольных нормативов:  |
|    |занятиям       |акробатических       |Мальчики                 |
|    |спортом        |упражнений           |1. Темп в беге на 20 м с |
|    |               |                     |ходу: 4,5—4,8 шага       |
|    |               |                     |2. Бег на 60 м—7,7—7,8   |
|    |               |                     |сек.                     |
|    |               |                     |3. Прыжок в длину с      |
|    |               |                     |места—2,40—2,45 м        |
|    |               |                     |4. Тройной прыжок с      |
|    |               |                     |места—7,40—7,60 м        |
|    |               |                     |Девочки:                 |
|    |               |                     |1. Темп в беге на 20 м с |
|    |               |                     |ходу 4,3—4,6 шага        |
|    |               |                     |2. Бег на 60 м—8,3—8-, 4 |
|    |               |                     |сек                      |
|    |               |                     |3. Прыжок в длину с      |
|    |               |                     |места—2,10—2,20 м        |
|    |               |                     |4. Тройной прыжок с      |
|    |               |                     |места—6,40—6,60 м        |

|14-1|1. Развитие    |1. Упражнения с      |Силовые и                |
|6   |силовых и      |небольшими           |скоростно-силовые        |
|лет |скоростно-силов|отягощениями         |упражнения выполнять     |
|    |ых качеств     |(гантелями, гирями,  |сериями по 6—8 повторений|
|    |               |дисками от штанги,   |в одном подходе.         |
|    |               |штангой 20—          |Спринтерский бег         |
|    |               |40 кг), выполняемые в|проводить не в           |
|    |2. Развитие    |быстром темпе        |стандартных условиях, а в|
|    |быстроты,      |2. Прыжковые         |вариативных              |
|    |гибкости и     |упражнения без       |изменяющихся ситуациях и |
|    |общей          |отягощений и с       |формах                   |
|    |выносливости   |небольшими           |Время, отводимое на      |
|    |3. Развитие    |отягощениями         |спортивный бег, не должно|
|    |ловкости       |3. Спринтерский бег с|превышать 10—15% от      |
|    |               |различной            |общего времени,          |
|    |               |интенсивностью на    |отводимого на тренировку.|
|    |               |отрезках от 20 до 200|В тренировочных занятиях |
|    |4. Воспитание  |м                    |должны преобладать       |
|    |волевых качеств|4. Бег в затрудненных|коростно-силовые и       |
|    |               |условиях             |прыжковые упражнения.    |
|    |               |(в гору, по песку)   |Хорошими показателями в  |
|    |               |5. Барьерный бег,    |14—16 лет следует считать|
|    |               |прыжки в длину, в    |выполнение следующих     |
|    |               |высоту, толкание и   |контрольных нормативов.  |
|    |               |метание ядра         |Юноши:                   |
|    |               |6. Элементы          |1. Бег на 60 м—7,2—7,3   |
|    |               |гимнастических и     |сек.                     |
|    |               |акробатических       |2. Прыжок в длину с      |
|    |               |упражнений           |места—2,60—2,70 м        |
|    |               |7. Спортивные игры   |3. Тройной прыжок с места|
|    |               |(особенно регби,     |8,20—8,40 м              |
|    |               |ручной мяч, футбол)  |4. Десять приседаний со  |
|    |               |8. Кроссы и          |штангой (весом 30 кг) на |
|    |               |ходьба на лыжах      |время — 10,2—10,4 сек.   |
|    |               |                     |Девушки:                 |
|    |               |                     |1. Бег на 60 м—7,7—7,8   |
|    |               |                     |сек.                     |
|    |               |                     |2 Прыжок в длину с       |
|    |               |                     |места—2,35—2,50м         |
|    |               |                     |3. Тройной прыжок с      |
|    |               |                     |места—7,00—7,20 м        |
|    |               |                     |4. Десять приседаний со  |
|    |               |                     |штангой (весом 20 кг) на |
|    |               |                     |время—10,6—10,8 сек.     |
|    |               |                     |                         |
|    |               |                     |                         |
|    |               |                     |                         |
|    |               |                     |                         |
|    |               |                     |                         |
|    |               |                     |                         |
|    |               |                     |                         |
|    |               |                     |                         |
|    |               |                     |                         |
|    |               |                     |                         |
|    |               |                     |                         |
|    |               |                     |                         |
|    |               |                     |                         |
|    |               |                     |                         |
|    |               |                     |                         |
|    |               |                     |                         |
|    |               |                     |                         |
|    |               |                     |                         |
|    |               |                     |                         |
|    |               |                     |                         |
|    |               |                     |                         |
|    |               |                     |                         |
|    |               |                     |                         |
|    |               |                     |                         |
|    |               |                     |                         |
|    |               |                     |                         |
|    |               |                     |                         |
|    |               |                     |                         |
|    |               |                     |                         |
|    |               |                     |                         |
|    |               |                     |                         |
|    |               |                     |                         |
|    |               |                     |                         |



|17—1|1 Развитие     |Те же тренировочные  |Большое место в          |
|8   |скоростно-силов|средства что и в     |тренировочных занятиях   |
|лет |ых качеств,    |предыдущей возрастной|должнызанимать силовые и |
|    |необходимых    |группе Однако        |скоростно-силовые        |
|    |спринтеру      |объем и интенсивность|упражнения. Упражнения   |
|    |2 Развитие     |тренировочных        |без отягощений должны    |
|    |гибкости       |нагрузок значительно |следовать за упражнениями|
|    |3 Развитие     |увеличиваются        |с отягощениями через     |
|    |общей и        |                     |такой промежуток времени,|
|    |специальной    |                     |который обеспечивал бы   |
|    |выносливости   |                     |наибольшую быстроту их   |
|    |               |                     |выполнения. Хорошими     |
|    |               |                     |показателями в этом      |
|    |               |                     |возрасте можно считать   |
|    |               |                     |выполнение следующих     |
|    |               |                     |контрольных нормативов:  |
|    |               |                     |Юноши                    |
|    |               |                     |1. Бег на 60 м—6,8—6,9   |
|    |               |                     |сек.                     |
|    |               |                     |2. Бег на 300 м—35,0—36,0|
|    |               |                     |сек.                     |
|    |               |                     |3. Прыжок в длину с места|
|    |               |                     |—2,90—3,10 м             |
|    |               |                     |4. Тройной прыжок с      |
|    |               |                     |места—9,20—9,40 м        |
|    |               |                     |5. Толчок штанги—140% от |
|    |               |                     |собственного веса        |
|    |               |                     |спортсмена ,             |
|    |               |                     |Девушки                  |
|    |               |                     |1 Бег 60 м—7,5—7,7 сек.  |
|    |               |                     |2 Прыжок в длину с       |
|    |               |                     |места—2,40—2,55 м        |
|    |               |                     |3 Тройной прыжок с       |
|    |               |                     |места—7,20—7,50 м        |
|    |               |                     |4 10 приседаний со       |
|    |               |                     |штангой (весом 20кг) на  |
|    |               |                     |время—10,5—10,6 сек.     |




ref.by 2006—2024
contextus@mail.ru