Методика обучения приседу в пауэрлифтинге школьников 16-17 лет

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

1. ХАРАКТЕРИСТИКА ПРИСЕДА СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ

1.1 История развития пауэрлифтинга

1.2 Техника соревновательного приседа со штангой на плечах

1.2.1 Фазы соревновательного приседа в пауэрлифтинге

1.2.2 Ошибки, встречающиеся в технике соревновательного приседа

1.3 Особенности технической подготовки в пауэрлифтинге

1.4 Влияние занятий силовой направленности на морфофункциональные показатели школьников 16-17 лет

1.5 Психологические и анатомо-физиологические особенности юношей 16-17 лет

2. МЕТОДЫ, ОРГАНИЗАЦИЯ И РЕЗУЛЬТАТЫ СОБСТВЕННЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ

2.1 Методы исследования

2.2 Организация собственного исследования

2.3 Методическое обоснование собственных исследований

2.3.1 Результаты анкетирования тренеров по пауэрлифтингу

2.3.2 Методическое обоснование собственных исследований

2.4 Результаты собственных исследований

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

ПРИЛОЖЕНИЯ

ВВЕДЕНИЕ

Пауэрлифтинг - это силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения. Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги, которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена (Иванов С.А. Пауэрлифтинг. М: Феникс, 2003. 328 с.).

На современном этапе развития спорта пауэрлифтинг становится все более популярным, в связи с этим увеличивается потребность в методических разработках по обучению техники соревновательных упражнений силового троеборья. Известно, что любые искажения и нарушения техники двигательного действия, если они закрепились, сложно исправимы.

Очень часто от людей, увлекающихся пауэрлифтингом, можно слышать утверждения, что главное в соревновательном приседе - иметь хорошую силовую подготовку, а значение техники уходит на второй план. Однако исследования, проведенные за рубежом, показали, что существуют разительные отличия между техникой чемпионов и техникой новичков. Эти различия главным образом и дают тот громадный разброс в результативности (Горбов А.М. Комплексная тренировка пауэрлифтера. Донецк: Сталкер, 2007. 176 с.).

Техника соревновательных упражнений пауэрлифтинга разнообразна и включает в себя множество аспектов, которые будут индивидуальны для спортсменов с разными антропометрическими данными. Приседание со штангой важнейшее упражнение, приносящее наибольший результат в сумму троеборья.

Именно благодаря правильной технике приседа со штангой в пауэрлифтинге можно избежать многочисленных травм атлета. Поэтому обучению технике данного упражнения стоит относиться очень серьезно (Иванов С.А. Пауэрлифтинг. М: Феникс, 2003. 328 с.).

Так как пауэрлифтинг относится к силовым видам спорта, целенаправленное обучение начинают с 16-17 летнего возраста.

Изучив существующие научные исследования, мы пришли к выводу, что на данный момент практически не существует научно обоснованных методических разработок по методике обучения приседу со штангой школьников, с учетом их возрастных и половых особенностей, поэтому мы считаем актуальным проведение исследования в этом направлении.

Гипотеза исследования: мы предполагаем, что разработанные нами особенности методики обучения приседу со штангой будут способствовать повышению эффективности обучения данному двигательному действию.

Объект исследования: физическая культура школьников 16-17 лет.

Предмет исследования: методика обучения приседу со штангой.

Цель исследования: повысить эффективность обучения технике приседу со штангой у школьников 16-17 лет.

Задачи:

1. Изучить существующие научные литературные данные по проблеме исследования.

2. Разработать особенности методики обучения приседу со штангой на плечах у школьников 16-17 лет.

3. В ходе педагогического эксперимента апробировать эффективность разработанных нами особенностей методики.

1. ХАРАКТЕРИСТИКА ПРИСЕДА СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ

1.1 История развития пауэрлифтинга

Как указывает Л.А. Остапенко пауэрлифтинг существовал еще в древние времена, применение силы было актуально практически с самого начала человеческой цивилизации. Практически у всех народов встречаются сказания о сильных людях. Сильные люди всегда имели уважение, зачастую именно из-за развитых силовых способностей такие люди становились вождями или военачальниками. Поднятие тяжестей - это лучший способ померяться силами. Поэтому еще в древности народ начал тренироваться с большими тяжестями для того, чтобы поднять больший вес. Так и возник спорт пауэрлифтинг -- соревнования по поднятию тяжестей.

Древние греки первыми изобрели снаряды «галотеросы» для тренировок в этом виде спорта. Каменные или металлические ядра соединялись ручками. А первые соревнования по пауэрлифтингу проходили в рамках древних олимпийских игр, что подтверждается найденной при раскопках каменной гирей, весом 143 килограмма (Остапенко Л.А. Пауэрлифтинг. Теория и практика телостроительства. М: Олимп, 2002. 122с.).

В шестом веке до нашей эры жил первый чемпион по пауэрлифтингу Милон Кротонский. П.М. Гузеев пишет об обладателе внушительной силы, указывая на то, что Милон Кротонский постоянно и систематически тренировался. Еще в молодости он начал носить на своих плечах теленка. Так понемножку теленок набирал вес, и через определенное время он превратился в здорового и тяжеленного быка, которого Милон все равно продолжал носить на плечах. Древнегреческим историком Павзанием было засвидетельствовано то, что однажды Милон пробежал с быком на плечах всю длину стадиона. Милоном Кротонским было завоёвано 6 высших олимпийских наград (Гузеев П.М. Пауэрлифтинг. М: Терра-Спорт. 2003. 56 с.).

Так же известен еще один силач Древней Греции Полидамас, который по историческим данным, сразился и задушил 2 львов на горе Олимп.

В Древний Рим поднятие тяжестей и соревнования по пауэрдифтингу пришли от греков. Знаменитые силачи тех времен - Атаната, Фувия Сильвия и Рустицелия, по кличке «Геркулес», которые проходили на арене Колизея.

А.М. Горбов пишет, что императоры Рима всячески способствовали воспитанию силовых способностей среди мужчин, так как для участия в войнах необходимы были рослые и сильные солдаты. В связи с чем упражнения с поднятием тяжестями были популярны у древних римлян. Известен рассказ о силаче Винии Валенте, который поднял повозку, нагруженную мехами с водой, весом в полторы тонны и удерживал ее некоторое время.

Свою популярность как вид спорта пауэрлифтинг утратил во время падения Римской империи, и был забыт на несколько веков. Только в эпоху Возрождения он снова начал приобретать свою славу (Горбов А.М. Комплексная тренировка пауэрлифтера. Донецк: Сталкер, 2007. 176 с.).

В XIV-XV веках английские солдаты толкали железную балку тренируя силовые способности. В конце XVI века молодым англичанам предлагалось вместо танцев заниматься физическими упражнениями с тяжестями. Английский просветитель Джон Нортбрук даже упоминал в своих записях снаряд, напоминающий штангу -- палку, на концах которой были подвешены свинцовые грузы (Гузеев П.М. Пауэрлифтинг. М: Терра-Спорт. 2003. 56 с.).

Р.М. Опухтин выделяет Францию, Италию, Австрию, Германию, как стремительно развивающиеся в семнадцатом веке страны по пауэрлифтингу.

В Америке знаменитым был полицейский из Монреаля Луи Сир, весивший сто пятьдесят килограмм. Прославился тем, что хулиганов в полицейский участок он просто относил под мышками. А еще был Вальтер Кеннеди, поднявший ядро весом 600 кг (Опухтин Р.М. Все о пауэрлифтинге. Р.н/Дону: Феникс. 2000. 456 с.).

Пауэрлифтинг - свое название этот вид спорта получил от слияния двух английских слов «power» - сила, мощь и «lifting» - поднимание. В настоящее время историки затрудняются сказать точную дату, когда именно спорт пауэрлифтинг стал чисто спортивной дисциплиной. В России он наиболее распространен как силовое троеборье. Этот вид спорта напоминает тяжелую атлетику, но отличается упражнениями и имеет свои особенности. Пауэрлифтинг включает в себя три упражнения, выполняемые спортсменами более статичны, чем в динамичной тяжелой атлетике и заключаются в том, чтобы поднять максимальный вес за три попытки. Атлеты испытывают громадные нагрузки и поэтому имеют спортивную специальную экипировку, защищающую от травм (растяжки, вывихи, защемлений позвоночника и т.д.). Пауэрлифтинг не входит в число Олимпийских видов спорта, однако он имеет свою федерацию (существует более 30 лет) и по нему проводятся соревнования мирового масштаба, на которых Россия более 15 лет достойно держит первое место (Остапенко Л.А. Пауэрлифтинг. Теория и практика телостроительства. М: Олимп, 2002. 122с.).

Многие историки считают, что пауэрлифтинг зародился в пятидесятых годам ХХ века. В ряде стран, где традиционно силовые виды считались популярными, проводились непрофессиональные турниры силачей. Постоянно, силовые турниры приобрели статус официальных, благодаря разработанным правилам соревнований, которые включали состязание атлетов в трёх упражнениях: приседание, жиме штанги лежа и становой тяги (Горбов А.М. Комплексная тренировка пауэрлифтера. Донецк: Сталкер, 2007. 176 с.).

Среди атлетических видов спорта (тяжёлая атлетика, бодибилдинг, гиревой спорт) пауэрлифтинг или силовое троеборье является молодым видом состязательных упражнений. Достаточно сказать, что чемпионаты мира проводятся с 1971 года, чемпионаты Европы - с 1978 года, а первый чемпионат СССР был проведён в 1990 году (Опухтин Р.М. Все о пауэрлифтинге. Р.н/Дону: Феникс. 2000. 456 с.).

Пауэрлифтинг был близок к официальному признанию перед олимпиадой 1968 года в Мехико. Тем не менее признание пауэрдифтинга как вида спорта произошло не так давно, и то в порядке эксперимента. Решение МОК было позже отозвано по настоянию руководителей Международной Федерации тяжелой атлетики (ИВФ). Естественно, признание МОК не означает, что пауэрлифтинг тотчас же появится в программе Олимпиад, однако это важный шаг перед получением официального статуса олимпийского вида спорта.

В нашей стране пауэрлифтинг и еще несколько спортивных силовых дисциплин в начале своего развития был отнесен к разряду буржуазных видов спорта. Произношение самого слова «пауэрлифтинг» считалось крамольным. Поэтому спортсмены занимались им в подвалах, а для того, чтобы не закрывали снабженные спортивным инвентарем залы, называли его атлетической гимнастикой.

А.М. Дворкин подчеркивает и то, что отечественную атлетическую гимнастику ни в коем случае не сравнивали с западной культурой и обращали внимание на то, что заимствование западных средств и методов категорически запрещено. Спортсменов оговаривали за влечение побыстрее нарастить значительные мышечные массы, а также за приверженность упражнений с отягощениями в ущерб другим средствам физического воспитания. Кроме того, атлетов обвиняли в том, что, фокусируясь на мышечном росте, они обращают мало внимания на развитие и согласованные изменения в других системах организма, таких как сердечно-сосудистая, дыхательная, обмен веществ и так далее (Дворкин А.М. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт. Ростов н/Дону: Феникс, 2003. 384 с.).

Но, несмотря на все трудности, атлетизм завоевывал все большую популярность среди молодежи. Начиная с 1962 года начали публиковаться статьи в популярном журнале «Спортивная жизнь в России», издавались книги, посвященные атлетической гимнастике, а в журнале «Физкультура и спорт» и некоторых других изданиях распечатывались комплексы упражнений. По данным Л.А. Остапенко, всесоюзная конференция по гимнастике, которая в 1968 году прошла в Москве, отнесла новый вид спорта к разделу общеразвивающих видов гимнастики (Остапенко Л.А. Пауэрлифтинг. Теория и практика телостроительства. М: Олимп, 2002. 122 с.).

Популярность атлетизма постепенно росла и в результате был признан массовым видом спорта. Первые соревнования в нашей стране произошли под руководством ВЛКСМ, в программу соревнований были включены приседания и жим лежа. Занимательно, но встречались и курьёзные случаи. Пауэрлифтинг, очевидно, плохо увязывался с официальной линией развития физкультуры и спорта, которая заключалась в «гармоническом, всестороннем развитии личности человека». В связи с чем «идеологи от спорта» выдумывали различные, а иногда и любопытные способы «корректирования» этого вида спорта.

П.М. Гузеев указывает на то, что в нашей стране пауэрлифтинг стал официальным видом спорта только с 1987 года, когда была образована Федерация атлетизма СССР. В 1990 году образована самостоятельная Федерация пауэрлифтинга СССР (Гузеев П.М. Пауэрлифтинг. М: Терра-Спорт. 2003. 56 с.).

На Чемпионате Мира в Бирмингеме в 1992 году мужская сборная команда России впервые заняла второе призовое место в командном зачете, пропустив вперед только команду США. Екатерина Танокова и Сергей Журавлев являются первыми российскими чемпионами мира по пауэрлифтингу.

В настоящее время в мире существует около двадцати федераций пауэрлифтинга, большая часть которых находится в США. Многие федерации из них являются международными. Среди них наиболее представительной является IPF (международная федерация пауэрлифтинга). Она включает около сорока стран Европы, Северной и Южной Америки, Азии, Австралии (нет только Африки). Федерации пауэрлифтинга имеют различия в отрицательном или положительном отношении к допингу, к правилам выполнения некоторых упражнений, а также многое другое (Горбов А.М. Комплексная тренировка пауэрлифтера. Донецк: Сталкер, 2007. 176 с.).

В наши дни развитие силовых видов спорта, в том числе и пауэрлифтинга, приобрело небывалый размах. Тысячи людей участвуют в соревнованиях силачей, десятки тысяч постоянно систематически занимаются пауэрлифтингом, культуризмом и бодибилдингом в секциях под руководством профессиональных тренеров и самостоятельно, используя для этого методическую литературу. Из-за простоты и доступности пауэрлифтинг набирает свою популярность. Занятия пауэрлифтингом содействуют наращиванию мышечной массы, укрепляют связки и суставы, помогают выработать выносливость, гибкость и другие физические качества, воспитывают волю, уверенность в своих силах, повышают работоспособность всего организма (Остапенко Л.А. Пауэрлифтинг. Теория и практика телостроительства. М: Олимп, 2002. 122с.).

1.2 Техника соревновательного приседа со штангой на плечах

Любая техника выполнения физических упражнений во многом зависит от технических правил. Поэтому перед рассмотрением техники выполнения соревновательных упражнений в пауэрлифтинге, необходимо ознакомится с требованиями технических правил к этим упражнениям.

А.М. Дворкин дает следующее определение приседанию - это базовое, многосуставное упражнение, которое вовлекает в работу множество больших и мелких мышц, в особенности основная нагрузка ложится на все мышцы нижней части тела. Приседание - первое из трех соревновательных движений в пауэрлифтинге (Дворкин А.М. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт. Ростов н/Дону: Феникс, 2003. 384 с.).

После снятия штанги со стоек (ассистенты на помосте могут помогать помощь спортсмену в снятии штанги) атлет, выполняя шаги назад, становится в исходное стартовое положение лицом к передней части помоста. При этом гриф должен лежать горизонтально на плечах спортсмена, пальцы рук обхватывают гриф, а верх грифа должен находиться не ниже, чем толщина самого грифа от верха внешних частей плеч. Расположение кистей рук на грифе возможно в любом положении, но обязательно они должны находиться между втулками, до касания с их внутренней стороной.

Старший судья может подать сигнал для начала приседания только после того, как пауэрлифтер примет неподвижное положение с выпрямленными в коленях ногами и вертикально расположенным туловищем, штанга должна находится в правильной позиции. Подается команда «присесть» с параллельным выполнением маха руки вниз. До сигнала «присесть» спортсмену позволено выполнять любые движения, не влекущие за собой нарушения правил, для принятия стартовой позиции. При команде судьи «вернуть» с одновременным махом руки назад, пауэрлифтер возвращает штангу на стойки, данная команда применяется в том случае, если по истечении 5 секунд после снятия штанги со стоек он не смог принять правильную стартовую позицию для начала упражнения (Бражник А.Л. Эффективные методики развития силы. Атлетизм. Армрестлинг, пауэрлифтинг. М: СПДФЛ Дудукчан И.М. 2010. 98 с.).

Получив сигнал старшего судьи для начала упражнения, спортсмен начинает сгибать ноги в коленных суставах и опускает туловище так, чтобы верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов была ниже, чем верхушка коленей. Дается одна попытка для выполнения движения вниз. Если колени спортсмена были согнуты, то попытка засчитывается. Во время выполнения упражнения допускается движение грифа из стартового положения вниз вдоль спины атлета, но не более чем на толщину самого грифа (Опухтин Р.М. Все о пауэрлифтинге. Р.н/Дону: Феникс. 2000. 456 с.).

Спортсмен должен самостоятельно возвратиться в вертикальное положение с полностью выпрямленными в коленях ногами. Запрещается выполнение двойного вставания из нижнего положения приседа, а так же любое движение вниз. Когда спортсмен принимает неподвижное положение (несомненно, завершив движение), старший судья дает сигнал вернуть штангу на стойки. Сигнал вернуть штангу на стойки состоит из движения руки назад и отчетливой команды «стойки». Тогда спортсмену необходимо выполнить движение вперед и вернуть штангу на стойки. В целях безопасности атлет имеет право попросить помощь у ассистентов вернуть штангу на стойки. Но важно, чтобы штанга оставалась на плечах у спортсмена.

Судьями решается, какое точно число ассистентов от двух до пяти должно находиться на помосте на всех этапах выполнения упражнения (Иванов С.А. Пауэрлифтинг. М: Феникс, 2003. 328 с.).

1.2.1 Фазы соревновательного приседа в пауэрлифтинге

Различные авторы выделяют разное количество фаз в соревновательном приседании со штангой на плечах.

Ведущие тренера Европы и Америки как правило делят присед со штангой на плечах на три фазы.

Так Билл Джэмисон (США) выделяет следующие фазы приседа:

1 фаза - съем штанги со стоек;

2 фаза - выход в исходную позицию;

3 фаза - опускание в присед;

4 фаза - подъем из приседа.

Джон Лир (Канада) выделяет три фазы:

1 фаза - съем штанги и выход в исходную позицию;

2 фаза - опускание в присед;

3 фаза - подъем из приседа.

Томас Хариер (США) выделяет 5 фаз:

1 фаза - съем штанги со стоек;

2 фаза - выход в исходную позицию;

3 фаза - подготовка к приседу;

4 фаза - опускание в присед;

5 фаза - подъем из приседа (Дворкин Л.C. Тяжёлая атлетика. М: Советский спорт, 2005. 600с.).

Остапенко Леонид (Россия) выделяет 8 фаз:

1 фаза - присед под штангу на стойках, хват и размещение грифа на спине;

2 фаза - съем штанги со стоек;

3 фаза - выход в исходную позицию;

4 фаза - подготовка к приседу;

5 фаза - опускание в присед;

6 фаза - подъем из приседа;

7 фаза - фиксация конечной позиции;

8 фаза - возвращение снаряда на стойки (Остапенко Л.А. Пауэрлифтинг. Теория и практика телостроительства. М: Олимп, 2002. 122с.).

Шейко Борис (Россия) выделяет 7 фаз:

1 фаза - хват и размещение грифа на спине;

2 фаза - прием предстартового положения;

3 фаза - стартовое положение;

4 фаза - опускание в присед;

5 фаза - подъем из приседа;

6 фаза - фиксация конечной позиции;

7 фаза - возвращение снаряда на стойки (Шейко Б.И. Пауэрлифтинг. М: ЗАО ЕАМ Спорт-сервис, 2005. - 544с.).

Кравцов Виктор (Россия) выделяет 8 фаз:

1 фаза - снятие штанги со стоек;

2 фаза - отход и принятие исходного положения;

3 фаза - ожидание команды «старт»;

4 фаза - присед;

5 фаза - прохождение «угла»;

6 фаза - вставание;

7 фаза - ожидание команды «на стойки»;

8 фаза - подход и опускание штанги на стойки (Кравцов В.В. Беспредельная сила. Откровения чемпиона).

Зарубежные специалисты не придают большого значения приёму стартового положения и совсем игнорируют фазы: фиксации штанги в конечной позиции и возвращения штанги на стойки. А ведь стоит атлету хоть на немного расслабить концентрацию внимания при возвращении штанги на стойки, сразу же возникают трудности (Остапенко Л.А. Пауэрлифтинг. Теория и практика телостроительства. М: Олимп, 2002. 122с.).

Отечественные авторы более скрупулезны и в своем большинстве выделяют семь фаз приседа со штангой на плечах, Рассмотрим фазовую систему Б.И. Шейко.

Первая фаза - хват и размещение штанги на спине.

а) захват и хват грифа.

По правилам соревнований допускается применять любой из трёх захватов грифа: односторонний, простой и в «замок». Б.И. Шейко указывает на тот факт, что нет единого мнения специалистов об оптимальной ширине хвата. Кто-то из специалистов высказывает мнение, что гриф необходимо удерживать шире плеч примерно на пять - десять сантиметров с каждой стороны, другие же на расстоянии примерно восьми-двенадцати шире плеч. Однако автор акцентирует внимание на то, что ширина хвата должна быть индивидуальной для каждого спортсмена и в первую очередь зависит от гибкости и подвижности в локтевых и плечевых суставах. Но в любом случае, чтобы верхняя часть спины и обе кисти при удержании снаряда создавали жесткий «треугольник», позволяющий снаряду надежно лежать на спине атлета на протяжении всех фаз движения.

б) присед под штангу.

Подсед под снаряд на стойках нужно делать в достаточно узкой стойке, естественной для обычного положения стоя, чтобы впоследствии, при отходе назад, атлет не потерял равновесия (Шейко Б.И. Пауэрлифтинг. М: ЗАО ЕАМ Спорт-сервис, 2005. 544с.).

в) размещение грифа на спине.

Пауэрлифтеры кладут штангу на заднюю часть дельтовидных мышц и середину трапеции, при этом наклоняя спину чуть вперед. Жесткая фиксация штанги руками способствует ее удержанию на этой части спины. Такая техника укорачивает позвоночное плечо рычага и уменьшает нагрузку на мышцы спины.

Вторая фаза - прем предстартового положения состоит из:

а) съем штанги со стоек.

Спортсмен сознательно напрягает мышцы ног и спины и выполняет съем штанги со стоек. Принятие снаряда на плечи должно осуществляться на жесткую позицию торса. Из - за расслабленных мышц спины на соревнованиях можно увидеть спортсменов, у которых штанга начинает их «колотить». Зачастую пауэрлифтер не может справится и «усмирить» снаряд, а если ему это все же удаётся, то на это он расходует большое количество сил, которых потом не хватает на выполнение упражнения.

б) отход атлета от стоек.

Отход от стоек в исходную позицию осуществляется за счет одного или двух небольших шагов в зависимости от конструкции стоек. Затем принимает устойчивое положение таким образом, чтобы общий вес (тела плюс снаряда) распределялся равномерно между пятками и носками обеих ступней т.е. на середине стопы.

Третья фаза - стартовое положение состоит из:

а) расстановка ног.

А.В. Фалеев оговаривает, что расстановка ног индивидуальна у каждого спортсмена. Так автор выделяет шестикратного чемпиона мира Алексея Сивоконь и трехкратного чемпиона Европы Владимира Марковского, у которых самая узкая постановка ног и пятикратного чемпиона мира Эда Коуэна или серебряный призер чемпионата мира Рифа Гадиева, у которых самая широкая расстановка ног (Фалеев А.В. Школа своего тела. М: Феникс, 2004. 288 с.).

Самой распространенной считается средняя расстановка стоп. Именно среднее расположение стоп распределяет одинаково нагрузку как на ноги, так и на бедра, но чем ближе ступни, тем больше возрастает нагрузка на ноги. Промежуточный вариант является наиболее оптимальным. Носки слегка разворачиваются в стороны, а степень этого разворота зависит от ширины постановки ступней, то есть при увеличении постановки ног увеличивается и ширина постановки стоп. Голова должна быть немного приподнята. Должно соблюдаться одно обязательное условие - носки должны быть развернуты так, чтобы во время приседаний линия движения коленного сустава совпадала с линией постановки стоп.

б) фиксация штанги в неподвижном состоянии до команды старшего судьи «старт».

Подготовка к приседу реализуется за счет сознательного напряжения мышц рук, «включения» коленных суставов, нескольких быстрых вдохов-выдохов для того, чтобы приподнять грудную клетку, а также финального вдоха примерно на три четверти максимального объема легких, и напряжения мышц грудной клетки. Для создания жесткого мышечного каркаса вокруг позвоночника необходимо также слегка напрячь брюшные мышцы (Шейко Б.И. Пауэрлифтинг. С. 544).

Четвертая фаза - опускание в присед после команды старшего судьи «старт».

После команды «старт» пауэрлифтер делает небольшой, но энергичный вдох, выполняя упражнение на задержке дыхания. Оптимальный эффект в скоростно-силовых движениях отмечается при натуживании. Кроме того при задержке дыхания на вдохе образуется как бы «опора» позвоночному столбу, удерживающему тяжелый снаряд на плечах. Грудная клетка все время должна находиться в приподнятом состоянии, локти отводятся назад. Опускание выполняется медленно и осознанно. Наклон вперед, на пальцы ног, заставит пауэрлифтера перенести значительную тяжесть на спину, а отклонение назад, на пятки, перенесет вес на ноги. Г.Н. Мерзлов указывает на то, что значительная часть зарубежных и отечественных тренеров придерживаются мнения, в котором центр тяжести должен проходить по середине стопы (Мерзлов Г.Н. Глубже присед, больше тяга. Мир силы. 2001. №1. С. 27).

Центровка веса над предпальцевыми подушечками ног зачастую приводит к отклонению штанги слишком далеко вперед. Что в результате приводит к округлению спины, невозможность провести таз через критическую точку в почти полный перенос тяжести на силу мышц спины. Центровка веса через пятки ведет к почти полному переносу усилия на мышцы таза и бедер, притом, что мышцы спины задействованы не полностью. Каким бы видом не приседал пауэрлифтер необходима центровка веса над подъемом стопы, строго по её середине. Исключительно при широкой постановке ног допускается полное смещение центра тяжести на пятки. Цент тяжести смещается к пяточной области ступней в зависимости от ширины постановки ног.

Пятая фаза - подъем из приседа.

Б.И. Шейко выделяет начальный момент подъёма - лёгкое отведение тазового пояса назад за счёт дополнительного напряжения длинных мышц спины в крестцовой области. Все пауэрлифтеры от новичков до мастеров, испытывают одну и туже точку преткновения (мертвую точку) при подъёме со штангой из приседа. В основном она находится примерно на изгибе в 30 градусов. Именно в данном положении вступление ног в работу неудобно (Шейко Б.И. Пауэрлифтинг. С. 544).

Преодоление «мертвой точки» проходит через усилие бедер и отклонение головы назад, которое увеличивает воздействие рычага в помощь бедрам. При подъёме в восходящей фазе спортсмен прикладывает взрывное усилие к снаряду в начальной трети движения и замедляя скорость движения штанги ближе к конечной позиции. Поднятие плеч и тазовой области происходит с равной скоростью. Траектория движения грифа максимально близка к вертикальной линии, проходящей через середину ступней атлета. Выдох осуществляется лишь в верхней трети подъема из приседа (Мерзлов Г.Н. Глубже присед, больше тяга. Мир силы. 2001. №1. С.27).

Шестая фаза - фиксация конечной позиции состоит из:

а) полного выпрямления ног в коленных суставах:

В верхней трети фазы вставания из приседа одновременно с полным выпрямлением ног в коленных суставах производится выпрямление тела в тазобедренных суставах.

б) фиксация конечной позиции до команды старшего судьи «на стойки».

По окончании выпрямления ног в коленных суставах и в тазобедренных суставах, пауэрлифтер, не расслабляя мышц спины и не снижая концентрации внимания, ждет сигнала старшего судьи «на стойки».

Седьмая фаза - возвращение штанги на стойки после команды старшего судьи «на стойки».

Снаряд на стойки спортсмен возвращает за счет шага вперед, сделанного плавно без рывков. Он должен следить за тем, чтобы сохранялось напряжение мышц спины, а грудная клетка была поднята. Техническими правилами соревнований ассистентам разрешается оказывать помощь атлету в возвращении снаряда на стойки (Шейко Б.И. Пауэрлифтинг. С. 544).

1.2.2 Ошибки, встречающиеся в технике соревновательного приседа

Рассмотрим основные ошибки при выполнении приседа со штангой в пауэрлифтинге.

Слишком высокое положение грифа на трапеции. Постановка грифа слишком высоко на трапецивидной мышце, а тем более в основание шеи создаёт дополнительный рычаг, отклоняющий ваш корпус вперёд от оптимальной траектории движения. Штанга должна лежать над задними пучками дельтовидных мышц, на середине трапеции, примерно на 1-3 дюйма от передних дельтоид (Румянцева Э.Р. Спортивная подготовка тяжелоатлеток. Механизмы адаптации. М: Издательство «Теория и практика физической культуры». 2005. 260 с.).

Неправильный хват. Выделяют слишком широкий или слишком узкий хват. Из-за очень широкого хвата спортсмен может лишится контроля над штангой. Узкий хват создаёт высокое и вредное напряжение в локтях. Нормальным хватом считают хват 3-6 дюйма шире плеч.

Лишние шаги. Драгоценная энергия расходуется на ненужные шаги от стоек для принятия исходного положения. Чем больше вес, тем больше тратиться лишней энергии и силы на шаги. Необходимо отступать от стоек ровно на столько, чтобы не задеть штангой держатели.

Чрезмерный подъём головы. Отклонение головы назад при приседе отрицательно влияет на позу спортсмена при приседе. Пауэрлифтер должен смотреть, ошибкой является изгибание шеи, при попытке удержать голову выше, необходимо следить за тем, чтобы плоскость челюсти спортсмена была параллельна полу во время движения. При правильном положении головы спина более прямая, что улучшает биомеханику приседа и увеличивает шансы на успешное завершение упражнения.

Положение ног. Правильное положение ног в основном зависит от индивидуальных особенностей фигуры пауэрлифтера. Правильной считается стойка, когда стопы располагаются чуть шире плеч. Спортсмены с мощными бёдрами и ягодицами используют более широкую стойку, чем те, у кого эти мышцы менее развиты. Чем шире стойка, тем больше необходимо развернуть в стороны носки ног (Глядя С.А. Стань сильным. 2000).

Наклон вперёд. Излишнее отклонение корпуса вперёд при приседании происходит по трём основным причинам: недостаточная гибкость в «лодыжках», недостаточная сила мышц нижней части спины или неправильная форма выполнения упражнения. Все три ошибки легко исправить, если выявить их на начальном этапе. После наступает значительный рост результатов.

Быстрое опускание. Это наиболее частая ошибка новичков. При нехватке сил на подъем тяжелой штанги они рывком из нижнего положения пытаются проскочить критическую точку подъема. При правильном опускании штанги, скорости опускания бедра составляет около 45° в секунду, при этом на весь путь вниз требуется две-три секунды. Рывок из нижнего положения является очень грубой ошибкой, которая может привести к серьезной травме (Дворкин Л.C. Тяжёлая атлетика. М: Советский спорт, 2005. 600с.).

Колени начинают движение. Когда происходит опускание, лидировать должны бёдра, а не колени. Ключевой момент техники состоит в том, что движение начинается сгибом в тазобедренных суставах, до сгиба коленей. Бедра отходят назад, загружая пятки.

Недостаточно сил для подъёма. Недостаток сил для начала подъёма может происходить от неправильной формы выполнения упражнения, если спортсмен не держит корпус достаточно прямо.

Бёдра поднимаются слишком быстро. Не стоит поднимать таз слишком быстро при подъёме. Идея состоит в том, чтобы не держать бедра под штангой, при быстром подъёме они двигаются больше вперед, что неправильно (Глядя С.А. Стань сильным. 2000).

Сведённые колени. Пауэрлифтеры, которые занимаются недостаточно долго, зачастую сводят колени в фазе подъёма из-за дисбаланса сил между сводящими и отводящими мышцами бедра.

Недостаточно глубокое приседание. Недостаточно глубокие приседания могут не только сказаться на эффективность тренировок, но и на результате (Гришина Ю.И. Основы силовой подготовки: знать и уметь. Ростов н/Дону: Феникс, 2011. 280 с.).

1.3 Особенности технической подготовки в пауэрлифтинге

пауэрлифтинг присед штанга соревновательный

И.В. Бельский указывает на тот факт, что проблема подготовки спортсменов в пауэрлифтинге до конца не раскрыта, практически отсутствуют научные исследования в этой области. Хорошо изучена проблема проявления силы и силовой подготовки в тяжелой атлетике, а о подготовке пауэрлифтеров имеется мало данных. Подготовка в пауэрлифтинге ведется в основном на основе популярных зарубежных изданий, переведенных на русский язык. Как указывает автор, зарубежные рекомендации в большинстве случаев не ссылаются на строгие научные данные, а представляют собой мнения различных тренеров и самих спортсменов о процессе подготовки силовых троеборцев (Бельский И.В. Модель специальной силовой подготовленности пауэрлифтеров. Теория и практика физической культуры. 2000. № 1. С. 33-35).

Г.П. Виноградов дает следующее определение технике спортивных упражнений - это наиболее целесообразный и результативный способ выполнения упражнения, который помогает достижению высокого спортивного результата.

Под техникой в пауэрлифтинге автор понимает совокупность специфических двигательных действий на тренировке или в поединке (Виноградов Г.П. Атлетизм: теория и методика тренировки. М: Советский спорт, 2009. 328 с.).

Индивидуальная техника спортсмена характеризуется точным и правильным применением его индивидуальных особенностей. Обучение какому-либо двигательному действию должно начинаться с изучения его основы, где уделяется внимание ведущему звену техники, а только затем уже ее деталям.

Прием стартового положения является подготовительной частью во всех трех соревновательных упражнениях в пауэрлифтинге. Главной частью выполнения соревновательного упражнения: приседание, жим или тяга. Заключительной частью во всех трех упражнениях фиксация конечной позиции.

Э.Р. Румянцева отмечает, что при обучении технике необходимо принимать во внимание физическую и психическую подготовленность спортсменов. При неправильном обучении, когда спортсмену не посильно задание, происходит овладение несовершенной техникой, ошибки которой в дальнейшем будет трудно исправить. Одна из причин этого является недостаточная физическая подготовленность спортсменов (Румянцева Э.Р. Спортивная подготовка тяжелоатлеток. Механизмы адаптации. М: Издательство «Теория и практика физической культуры». 2005. 260 с.).

В пауэрлифтинге итоговый результат зависит от правильно выбранной позы. Поэтому при обучении технике выполнения какого-либо спортивного упражнения необходимо уделять внимание исходному положению тела, предшествующему основному действию, а также подготовительным движениям, обеспечивающим, в частности, лучшие условия выполнения упражнения.

С ростом мастерства, накоплением двигательного опыта у спортсменов появляется способность не только осознавать отклонения от привычной техники, но и оценивать меру и характер их. Это помогает пауэрлифтерам совершенствовать свое техническое мастерство, исправлять движения не только в последующих попытках, но и на ходу (Виноградов Г.П. Атлетизм: теория и методика тренировки. М: Советский спорт, 2009. 328 с.).

И.В. Бельский выделяет два этапа в процессе овладения спортивной техникой - обучение и совершенствование. Кроме того, автор указывает, что этап обучения в среднем длится 2-3 месяца, но может доходить и до одного года, тогда как этап совершенствования спортивной техники продолжается в течение всего учебно-тренировочного процесса пауэрлифтера, независимо от его разряда или звания.

Автор указывает на различие основ техники движений и деталей. Под основой техники понимают совокупность тех звеньев динамической, кинематической и ритмической структуры движения, какие, несомненно, необходимы для решения двигательной задачи определенным способом.

Отмечено, что нарушение хотя бы одного элемента или соотношения в данной совокупности делает невозможным само решение двигательной задачи (Бельский И.В. Модель специальной силовой подготовленности пауэрлифтеров. Теория и практика физической культуры. 2000. № 1. С. 33-35).

А.Н. Воробьев отмечает, что при обучении на технику могут воздействовать пространственные характеристики. К пространственным характеристикам относят:

- положение тела;

- траекторию движения;

- помехи (соперник, окружающие, судьи).

К временным характеристикам относят длительность и темп движения.

Длительность движения - это время, которое затратил спортсмен на выполнение данного упражнения. Важное значение имеет в технике пауэрдифтера и длительность некоторых частей, циклов, элементов движений или движений отдельных частей тела. Увеличение или уменьшение выполнения двигательного действия влияет на деятельность соответствующих органов и систем организма пауэрлифтеров.

Темп движения - это частота относительно равномерного повторения каких-либо движений. Темп движений во многих разделах пауэрлифтинга с одной стороны, отражает уровень развития силы, а с другой - степень владения техникой.

Одной из основных задач при обучении технике упражнения в пауэрлифтинге А.Н. Воробьев выделяет нахождение оптимального темпа. Для каждого спортсмена оптимальный темп индивидуален, он зависит от выполняемого упражнения, а подбирается путем многократного повторения движений с различной частотой движения с фиксацией показанного времени. Темп, дающий возможность достигнуть наиболее высокого результата, определяется как индивидуально-оптимальный (Воробьев А.Н. Анатомия силы. М: ООО «Астрель», 2004. 144 с.).

Тренерам полезно знать силы, действующие на спортсмена, чтобы облегчить обучение технике в пауэрлифтинге.

И.В. Бельский к основам техники движений соревновательных упражнениях в пауэрлифтинге относит следующие требования:

1. Создание в работающих суставах оптимальных угловых отношений, особенно в наиболее трудных участках пути подъема штанги (к примеру в «мертвых точках»), когда движение по инерции невозможно использовать.

2. Обеспечение во время подъема штанги наиболее рационального направления ее движения и сообщение ей оптимальной скорости.

3. Создание благоприятных условий, которые обеспечивают эффективность выполнения финального пути штанги.

4. Создание необходимых опорных условий телу спортсмена и его разным звеньям с целью более продолжительной и эффективной передачи мышечных усилий штанги на всем протяжении выполнения соревновательного упражнения (Бельский И.В. Модель специальной силовой подготовленности пауэрлифтеров. Теория и практика физической культуры. 2000. № 1. С. 33-35).

Обучение технике -- процесс достаточно сложный, даже при освоении простых по двигательной структуре соревновательных упражнений в пауэрлифтинге. Однако, это незаменимая часть постепенного процесса роста спортивного мастерства.

Определяющее звено техники - это наиболее важная, решающая часть данного способа выполнения двигательной задачи. Выполнение определяющего звена в спортивных движениях обычно происходит в сравнительно короткий промежуток времени и требует больших мышечных усилий. Успешное овладение новым двигательным действием продуктивно только тогда, когда усвоена правильная основа техники (Воробьев А.Н. Анатомия силы. М: ООО «Астрель», 2004. 144 с.).

1.4 Влияние занятий силовой направленности на морфофункциональные показатели школьников 16-17 лет

Еще в пятидесятые годы было распространено мнение среди тренеров, что занятия с отягощениями наносить вред растущему организму. Но постоянно проводились новые и новые исследования. Так А.В. Фалеев отмечает, что целенаправленная тренировка силового характера с отягощениями положительно влияет на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы штангистов 15-16 лет. Способствует адаптации ее и всего организма физическим нагрузкам. Эти данные были подтверждены в медико-биологических исследованиях, проведенных Р.Е. Мотылянской и Л.И. Строговой, которые убедительно показали, что занятия с тяжестями в юношеском возрасте не оказывают неблагоприятного воздействия на рост тела и в целом на физическое развитие (Фалеев А.В. Школа своего тела. М: Феникс, 2004. 288 с.).

Под влиянием различных тренировочных воздействий, направленных на развитие силы, в организме спортсмена происходит ряд функциональных изменений, которые затрагивают почти все органы и системы организма. Ю.И. Гришина утверждает, что применение упражнений с отягощениями вместе с другими средствами способствуют устранению даже врожденных дефектов телосложения (Гришина Ю.И. Основы силовой подготовки: знать и уметь. Ростов н/Дону: Феникс, 2011. 280 с.).

Пауэрлифтинг относится к таким видам спорта, в которых решающую роль играют в одинаковой мере физическая сила и техника. Работа носит динамический характер, а при удержании и фиксации штанги - статический характер. В старшем школьном возрасте имеются благоприятные условия для развития силовых качеств юношей. Опорно-двигательный аппарат способен выдерживать значительные статические и динамические нагрузки. В 16 лет юноши могут поднимать и переносить грузы, равные весу собственного тела. (Солодков А.С. Физиология спорта. СПб: ГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2004. 231 с.).

Перед тренировкой у пауэрлифтеров условно-рефлекторно увеличивается ЧСС, повышается АДС. Изменения в кровообращении при регулярной спортивной тренировке выявлены как в покое, так и при мышечной работе. Силовые упражнения характеризуются кратковременными значительными мышечными напряжениями и натуживанием. Эта специфика мышечной работы отражается на морфофункциональных показателях аппарата кровообращения. В покое ни морфологически, ни функционально сердечно-сосудистая система у высококвалифицированных спортсменов силовых видов спорта существенно не отличается от сердечно-сосудистой системы лиц, не занимающихся спортом. Исключение составляет наличие умеренной брадикардии. Нет связи показателей частоты сердечных сокращений, артериального давления в покое с тренированностью (Бельский И.В. Системы эффективной тренировки: армрестлинг, бодибилдинг, бенчпресс, пауэрлифтинг. Минск: Вида-Н, 2003. 351с.).

Неадекватная чрезмерная тренировочная нагрузка отражается на функциональных показателях сердечно-сосудистой системы: ухудшается атриовентрикулярная проводимость, возможны нарушения ритма. В первую минуту восстановительного периода после подъема тяжести систолическое артериальное давление достигает 150 - 180мм рт. ст., возрастает среднее давление, а диастолическое может как повышаться, так и снижаться. Нормализация артериального давления до тренировочного фона происходит через одну-три минуты отдыха после подъема тяжести (Солодков А.С. Физиология спорта. СПб: ГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2004. 231 с.).

Натуживание приводит к росту внутригрудного давления, сердце уменьшается наполовину. Регулярные занятия силовыми упражнениями вырабатывают рефлексы, способствующие повышению артериального давления уже в состоянии покоя перед тренировкой и особенно перед соревнованиями. И систолическое давление может составлять среднем 156 мм рт ст, а диастолическое - 87 мм рт. ст., причем у тяжеловесов систолическое давление может быть еще выше: 170-180 мм рт.ст.

Работа, выполняемая спортсменом в силовых видах спорта, как правило, максимальна по мощности и интенсивности. Поскольку она кратковременна, то существенных изменений в дыхании не наблюдается. Кислородный долг, возникающий при выполнении работы, ликвидируется в течение одной-трех минут. Дыхание учащается до 30 - 40 в одну минуту, легочная вентиляция составляет 30 - 50 литров, а потребление кислорода до двух литров (Кравцов В.В. Беспредельная сила. Откровения чемпиона).

ЖЕЛ колеблется от 3,5 до 6 и более литров и в среднем составляет 4,5 литра. Частота дыхания у атлета в покое не превышает 10-15 литров в 1 минуту, легочная вентиляция - 4 - 8 литров, а потребление кислорода 250 - 400 см кубических.

При поднятии тяжести спортсмен задерживает дыхание, и происходит натуживание. Натуживание - явление, возникающее перед и во время всякой деятельности, связанной с большим напряжением мышц. Происходит оно вследствие задержки дыхания после вдоха, когда мышцы живота и грудной клетки сильно напрягаются (как бы форсируя выдох), а голосовая щель закрыта, так что воздух из легких не может выйти и давление в грудной полости становится положительным. В это время давление в грудной полости у пауэрлифтера может превышать 150 -200 мм рт. ст., а в брюшной полости оно еще больше. Повышение силы при натуживании связано с раздражением интеро-, механо- и хеморецепторов, расположенных в легких и в брюшной полости, которые рефлекторным путем оказывают положительное влияние на сократительную функцию мускулатуры. Биологический смысл данного явления заключается в том, что само состояние натуживания для организма рассматривается как экстремальное и побуждает органы и системы к взрыву своей активности, с тем чтобы как можно быстрее освободиться, выйти из этого чрезвычайного состояния (Гришина Ю.И. Основы силовой подготовки: знать и уметь. Ростов н/Дону: Феникс, 2011. 280 с.).

Повышение давления в грудной полости и натуживание, способствуя более мощному сокращению скелетной мускулатуры, в то же время отрицательно сказывается на движении крови.

Поскольку давление в грудной полости повышается, приток крови к правому предсердию сильно затруднен, а при значительном натуживании и совсем прекращается. Находящаяся в легких кровь быстро изгоняется, сердце уменьшается в размерах, его ударный и минутный объемы резко уменьшаются. В то же время повышается тонус сосудов, уменьшается просвет артерий, возрастает АД, благодаря чему кровь, находящаяся в артериальных сосудах, может достигать тканей. Однако при продолжительном натуживании отток крови от сердца в артерии становится все меньше, она скапливается в венозной системе (Бельский И.В. Системы эффективной тренировки: армрестлинг, бодибилдинг, бенчпресс, пауэрлифтинг. Минск: Вида-Н, 2003. 351с.).

Увеличение мышечной силы всегда связано с целым комплексом изменений, возникающих в организме при систематической тренировке. Эти изменения относятся как к периферическим аппаратам, непосредственно осуществляющим работу, то есть к мышцам, так и к деятельности нервных центров, координирующих работу мышц.

Наибольшие изменения происходят в опорно-двигательном аппарате: увеличиваются поперечные диафизы трубчатых костей; утолщаются компактный слой костей и места прикрепления к ней сухожилий. Эти изменения обеспечивают большую прочность кости. При занятиях силовыми видами спорта отмечаются увеличение поперечных диафизов трубчатых костей, утолщение коркового слоя костей, возникновение дополнительных шероховатостей, бугров, гребней, изменяется структура тела позвонков.

Особенно в поясничном отделе позвоночника усиливается склерозирование верхней и нижней площадки тел позвонков, утолщение краевых структур и грубая тяжистость их краевых структур. Под влиянием подъема тяжестей укрепляются связки, сухожилия: они становятся не только толще, но и эластичней, что способствует увеличению амплитуды движения в тех суставах, где это необходимо по роду выполнения упражнения (Солодков А.С. Физиология спорта. СПб: ГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2004. 231 с.).

При силовой тренировке возникают морфологические изменения в мышцах, заключающиеся в увеличении веса мышечной массы и площади поперечного сечения мышц. В мышцах происходит увеличение не только чисто мышечных, но и соединительнотканных элементов. При этом также отмечаются изменения в иннервации, в частности в окончаниях двигательных нервов. В биохимическом отношении развитие силы сопровождается изменением химического состава мышц. В саркоплазме мышц возрастает содержание белковых соединений, гликогена и фосфагена. Окислительно - восстановительные способности мышц значительно расширяются.

Силовая тренировка оказывает благотворное влияние на динамику нервных процессов, их подвижность, уравновешенность, способность к иррадиации и концентрации. Оптимизируется соотношение между нервными центрами мышц антагонистов, позволяющее проявить максимальное мышечное напряжение, возможное только при высокой степени способности к концентрации нервного возбуждения. Комплекс скоростно-силовых упражнений и нагрузок на скоростно-силовую выносливость в преобладающем большинстве случаев вызывает электро-энцефалографические признаки активизации корковых структур. Центростремительные импульсы, поступающие от аппарата движений, постепенно совершенствуют его деятельность (Гришина Ю.И. Основы силовой подготовки: знать и уметь. Ростов н/Дону: Феникс, 2011. 280 с.).

Регулярная тренировка в подъеме тяжестей воздействует на функциональную подвижность нервно - мышечного аппарата: повышается его возбудимость - уменьшается хронаксия и реобаза, возрастает скорость мышечного сокращения и расслабления, повышается статическая и динамическая работоспособность, увеличивается ритмическая активность при стимуляции электрическим током.

Тренировка в подъеме тяжести оказывает положительное влияния на психическую сферу. Под влиянием тренировки со штангой воспитывается выдержанность, умение владеть собой, направлять эмоции на преодоление сопротивлений, препятствий. Особенно важна способность к концентрации внимания и усилий, которые прекрасно вырабатываются в процессе тренировок и участия в соревнованиях (Бельский И.В. Системы эффективной тренировки: армрестлинг, бодибилдинг, бенчпресс, пауэрлифтинг. Минск: Вида-Н, 2003. 351с.).

Таким образом, занятия силовой направленности воздействуют на все системы занимающихся, а именно: на дыхательную, сердечно сосудистую, и нервную системы так же на опорно-двигательный аппарат. В следствии этих изменений происходит совершенствование техники и повышение спортивных результатов.

1.5 Психологические и анатомо-физиологические особенности юношей 16-17 лет

Как отмечают В.И. Лях, А.А. Зданевич в возрасте 16 - 17 лет происходит дальнейшее повышение физического и психического уровня развития человека. К 16-17 годам завершается развитие центральной нервной системы (Физическая культура, 11 кл., Методическое пособие. Базовый уровень / Лях В.И. М: Просвещение, 2010. 125 с.).

Развитие костно-мышечного и связочного аппарата у юношей этого возраста ещё не закончено. Окостенение фаланг пальцев рук у юношей происходит в 16-20 лет, а годом-двумя раньше - фаланг пальцев ног. В этом возрасте далеко еще не закончено окостенение позвоночника, поэтому ребятам следует избегать чрезмерных нагрузок на позвоночник, особенно при поднятии тяжестей.

В возрасте 16-17 лет начинают развиваться не только мышцы сгибатели, но мышцы разгибатели. Увеличивается общая мышечная масса тела. Костная система становится более прочной. В химическом составе костей возрастает содержание солей кальция, фосфора и магния (Федюкович Н.И. Анатомия и физиология человека. М: «Феникс», 2003. 416 с.).

Системы кровообращения и дыхания в юношеском возрасте достигают своего оптимального развития, что позволяет с успехом развивать такие физические качества как сила и выносливость.

Сердце юношей 16-17 лет на 10-15% больше по объёму и массе, чем у девушек; пульс реже на 6-8 уд./мин, сердечные сокращения сильнее, что обусловливает больший выброс крови в сосуды и более высокое кровяное давление.

Поэтому функциональные возможности для осуществления интенсивной и длительной работы у юношей выше, чем у девушек. Физические нагрузки они переносят лучше при относительно меньшей частоте пульса и большем повышении кровяного давления (Сапин М.Р. Анатомия и физиология детей и подростков. М: Академия, 2002. 362 с.).

В тоже время, больших нагрузок с максимальной соревновательной интенсивностью следует избегать по причине незавершенного развития нервной регуляции работы сердца. При чересчур усиленных нагрузках у ребят быстро снижается содержание кислорода в крови, а возникающая кислородная недостаточность может явиться причиной полуобморочного состояния. Поэтому нагрузки с максимальной соревновательной интенсивностью им противопоказаны (Физическая культура, 11 кл., Методическое пособие. Базовый уровень / Лях В.И. М: Просвещение, 2010. 125 с.).

В возрасте 16-17 лет юноши приобретают тип телосложения, свойственный взрослому человеку. Нормальными конституционными типами телосложения считают астеноидный, торакальный, мышечный и дигестивный.

Юноши 16-17 лет приближаются по функциональным характеристике систем организма к взрослым людям. Это относится, прежде всего, к функциям вегетативных систем, все совершеннее обеспечивающих двигательную деятельность. Юноши в физическом развитии не только догоняют опередивших их в подростковом возрасте девушек, но и уходят вперед.

Важно знать, что юношеский возраст характеризуется завершением процессов полового созревания (вплоть до 18-20лет). Эти процессы идут не синхронно возрасту. На сроки и ход полового созревания очень влияют, прежде всего, наследственные факторы, а также общее состояние здоровья, бытовые условия, характер питания (Немов Р.С. Психология. М: ВЛАДОС, 2003. 688 с.).

Все это обуславливает широкий (до 3-4 лет) диапазон различий в уровне биологического развития детей одного возраста, учет которых тренером имеет принципиальное значение.

Выделяют 3 группы психических явлений, на основе которых и идет выделение особенностей психического развития:

- психические процессы (ощущения, восприятия, представления, память, мышление - познавательные; эмоции - эмоциональные; воля - волевые);

- психические свойства личности (темперамент, характер, способности, потребности, мотивы);

- психические состояния (утомление, стресс, напряженность).

Как отмечает В. А. Локалов, в 15-16 лет у учащихся заканчивается формирование познавательной сферы (Локалов В. А. Общие закономерности развития психики и когнитивных процессов. СПб: СПбГУ ИТМО, 2010. 116 с.).

В 16-17 лет у школьников наблюдаются значительные изменения в мыслительной деятельности, в характере умственной работы. У ребят этого возраста появляется способность понимать структуру движений, точно воспроизводить и дифференцировать отдельные (силовые, временные и пространственные) параметры движения, выполнять двигательные действия в целом. Е.Н. Гогунов заостряет внимание на том, что именно в 16-17 летнем возрасте юношам помогают разнообразные психические процессы (такие, как осознанное восприятие, способность осуществлять двигательное действие на основе только словесных указаний тренера, способность без помощи педагога разделить сложное движение на фазы и элементы) анализировать технику изучаемых двигательных действий, замечать ошибки, допущенные при выполнении движений (Гогунов Е.Н. Психология физического воспитания и спорта. М: «Академия», 2004. 224 с.).

Кроме того, как указывает Р.С. Немов, у школьников 16-17 лет очень выражено стремление к самосовершенствованию и самопознанию, сознательному обучению и тренировке в связи с высоким уровнем мыслительных процессов. Мотивы удержания внимания у них более длительны. В этом возрасте они более внимательны не только при показе, но и при объяснении, а также при изложении теоретических вопросов (Немов Р.С. Психология. М: ВЛАДОС, 2003. 688 с.).

Эмоции юношей 16-17 лет становятся более устойчивы, появляется способность к сопереживанию, увеличивается число переживаемых чувств, возникает юношеская любовь. Более богатыми становятся эстетические чувства, способность замечать прекрасное в окружающей действительности. С одной стороны, это способствует развитию отзывчивости, чувства прекрасного, чуткости, а с другой -- они могут приводить к оригинальничанию, незрелым и неправильным эстетическим представлениям.

Отличаются юноши по типам темперамента, в основе которых лежат открытые И. П. Павловым сочетания свойств нервной системы: сила, подвижность, уравновешенность. Классические типы темперамента -- это сангвиник, холерик, флегматик и меланхолик (Сапин М.Р. Анатомия и физиология человека (с возрастными особенностями детского организма). М: «Академия», 2002. 448 с.).

Заключение по главе

Приседание - первое из трех соревновательных движений в пауэрлифтинге. Оно является базовым упражнением, которое вовлекает в работу множество больших и мелких мышц, где основная нагрузка ложится на все мышцы нижней части тела.

Российские тренера в соревновательном приседе со штангой на плечах выделяют семь фаз: хват и размещение грифа на спине, приём предстартового положения, стартовое положение, опускание в присед, подъём из приседа, фиксация конечной позиции, возвращение снаряда на стойки.

Занятия силовой направленности воздействуют на все системы школьников 16-17 лет, а именно: на дыхательную, сердечно сосудистую, и нервную системы так же на опорно-двигательный аппарат. Вследствие этих изменений происходит совершенствование техники и рост спортивного мастерства.

2. МЕТОДЫ, ОРГАНИЗАЦИЯ И РЕЗУЛЬТАТЫ СОБСТВЕННЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ

2.1 Методы исследования

Для решения поставленных задач нами были использованы следующие методы:

1. Метод анализа и обобщения литературных источников.

2. Метод педагогического эксперимента.

3. Метод анкетирования.

4. Метод экспертных оценок.

5. Метод математической статистики.

Метод анализа и обобщения литературных источников.

В ходе выполнения нашей работы было проанализировано и изучено 27 литературных источника с 2000 по 2011 года издания. Особое внимание было направлено на исследование литературы, посвященной особенностям технической подготовки в пауэрлифтинге. Изучена история развития пауэрлифтинга.

По фазам разобрана техника приседаний со штангой на плечах, как в отечественной, так и в зарубежных системах, выявлены ошибки, встречающиеся при выполнении приседа. В обзоре литературных источников представлены психологические и анатомо-физиологические особенности школьников 16-17 лет. Рассмотрено влияние занятий силовой направленности на морфофункциональные показатели школьников 16-17 лет.

Изучив литературные источники, мы пришли к выводу, что методике обучения приседа со штангой на плечах уделяется очень мало внимания и методического материала по этому направлению тренировочного процесса практически нет.

Метод педагогического эксперимента.

Педагогический эксперимент - это научно поставленный опыт преобразования педагогического процесса в точно учитываемых условиях. Исходя из направленности педагогического эксперимента, мы использовали сравнительный эксперимент. Такой эксперимент проводится на основе сравнения двух сходных параллельных групп - экспериментальной и контрольной.

В процессе написания выпускной квалификационной работы нами проводился педагогический эксперимент, с целью выявления эффективности разработанных особенностей методики обучения приседу со штангой на плечах.

Эксперимент проводился на базе МОУ СОШ № 41 города Вологды, возраст занимающихся 16-17 лет.

Метод анкетирования.

Для определения согласованности мнений тренеров по пауэрлифтингу и выявления наиболее важных составляющих в методике обучения приседа со штангой на плечах нами использовался метод анкетирования.

Опрос проводился среди тренеров по пауэрлифтингу Вологодской области. Анкеты предлагались тренерам на соревнованиях. Всего в опросе приняли участие 21 тренер по пауэрлифтингу.

Метод экспертных оценок.

В нашем эксперименте применялся метод экспертных оценок, испытуемые выполняли присед со штангой на плечах. В заранее подготовленном протоколе эксперты оценивали технику приседа, оценивалась каждая фаза по четырехбальной системе:

3 балла - техника не нарушена, выполнено без ошибок;

2 балла - допущены незначительные ошибки в элементах техники;

1 балл - допущены ошибки, из-за чего нарушается основа техники;

0 баллов - движение не выполнено.

Для определения эффективности методических разработок по обучению техники приседа со штангой на плечах экспертное оценивание проводилось в начале и конце эксперимента.

Метод математической статистики.

Критерий применяемый для установления достоверности различий, наблюдаемых при сравнении двух независимых результатов, полученных при шкале порядка, является Т-критерий Уайта. С помощью данного метода математической статистики нами обрабатывались показатели, полученные в результате метода экспертных оценок.

Результаты обеих групп были ранжированы в общий ряд и найдены их ранги. Затем эти ранги суммировали для каждой группы. Расчеты проводились на калькуляторе.

Rэ= R1+R2+R3+R4+R5+R6+R7+R8+R9

Rк= R1+R2+R3+R4+R5+R6+R7+R8+R9

Затем достоверность различий между группами оценивались с помощью Т - критерий Уайта по специальной таблице. Для оценки использовали меньшую из двух сумм рангов. Если Тст>Тф, это указывает на достоверность различий. Если наоборот, то указывает на недостоверность различий.

2.2 Организация собственного исследования

Написание нашей выпускной квалификационной работы выполнялось в 3 этапа:

I ЭТАП - ТЕОРЕТИКО-ПОИСКОВЫЙ (сентябрь 2015 г. - ноябрь 2015 г.).

На этом этапе мы изучили и проанализировали научно-методическую литературу по теме исследования, что позволило нам выявить актуальность существующей проблемы, определить название работы. Была выявлена нехватка методических пособий по обучению приседа со штангой на плечах. Также нами была сформулирована гипотеза, определена цель и задачи педагогического эксперимента.

II ЭТАП - ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНЫЙ (декабрь 2015 г.- февраль 2016 г.).

В ходе данного этапа проводилась организация и проведение педагогического эксперимента. Выделены контрольная и экспериментальная группы, отобраны методы статистического анализа результатов эксперимента.

Наш эксперимент проходил на базе МОУ СОШ № 41 города Вологды. В эксперименте принимали участие школьники 16-17 лет, в составе 18 человек, которые в итоге вошли в состав экспериментальной и контрольной групп исследования.

В начале эксперимента было проведено анкетирование тренеров, для определения согласованности мнений тренеров по пауэрлифтингу и выявления наиболее важных составляющих в методике обучения приседа со штангой на плечах. Так же на этом этапе нами был проведен эксперимент по выявлению эффективности разработанных нами особенностей методики обучения техники приседания со штангой на плечах.

III ЭТАП - АНАЛИТИЧЕСКИЙ (март 2016 г. - май 2016 г.).

На третьем этапе мы выполняли научное оформление работы. Строили диаграммы, обосновывали вывод по поставленным в работе задачам.

2.3 Методическое обоснование собственных исследований

2.3.1 Результаты анкетирования тренеров по пауэрлифтингу

В начале эксперимента нами проводился опрос тренеров по пауэрлифтингу для определения их мнения по вопросам методики обучения техники приседа со штангой (приложение 1). Анкеты предлагались тренерам на соревнованиях. Всего в опросе приняли участие 21 тренер по пауэрлифтингу Вологодской области (Вологда, Череповец, Великий Устюг, Сокол, Харовск).

На рисунке 1 представлен стаж опрошенных тренеров по пауэрлифтингу. Большинство 47% имеют стаж от 5 до 10 лет, 29% более 10 лет.

Рисунок 1 - Стаж тренерской работы по пауэрлифтингу

Рисунок 2 - Ведущее физическое качество при выполнении соревновательного приседа со штангой

На вопрос о ведущих физических качествах при выполнении соревновательного приседа со штангой практически все респонденты 81% указали абсолютную силу, 9% опрошенных отметили относительную силу, 5% - скоростные способности и координацию. Общая выносливость и гибкость не были отмечены тренерами (рисунок 2).

Ответы на вопрос о последовательности обучения фазам приседа со штангой представлен на рисунке 3. Большинство тренеров 43% начинают обучение с ширины хвата, 33% с постановки ног и 24% с положения грифа на спине.

Рисунок 3 - Последовательность обучения технике приседа со штангой

Наиболее сложной фазой приседа для обучения по количеству голосов тренера считают фазу опускания в присед - 76%, а остальные 24% - фазу подъема из приседа.

Начинают увеличивать вес штанги только после полного освоения техники спортивного приседа 90% респондентов, 10% опрошенных начинают увеличение веса после освоения основных элементов, не дожидаясь полного освоения техники.

Рисунок 4 - Оптимальный вариант хвата рук в приседе со штангой

Анализируя рисунок 4, видим, что 57% тренеров считают, что у каждого спортсмена индивидуальный хват, 28% респондентов указали более эффективным средний хват, 10% - широкий хват и 5% оптимальным считают узкий хват.

Рисунок 5 - Оптимальный вариант постановки ног в приседе со штангой

По вопросу эффективности различных по ширине постановок ног при выполнении приседа со штангой на плечах 52% респондентов указали, что постановка ног должна быть индивидуальна в зависимости от спортсмена, 29% опрошенных ответили, что оптимальна широкая стойка и 19% указали среднюю стойку (рисунок 5).

Рисунок 6 - Ведущие мышечные группы при выполнении приседа со штангой

На рисунке 6 представлены ответы на вопрос о значимости различных мышечных групп при выполнении приседа со штангой на плечах. Практически все респонденты 85% наиболее важными считают мышцы передней поверхности бедра, 10% - мышцы задней поверхности бедра и 5% указали мышцы разгибатели спины.

Проанализировав данные анкетирования тренеров по пауэрлифтингу можно сделать вывод, что нет единого представления по методике обучения спортивного приседа со штангой на плечах. Следует отметить, что анализ анкет респондентов со стажем тренерской работы по пауэрлифтингу менее 3 лет выявил у них низкий уровень знаний методологии.

2.3.2 Методическое обоснование собственных исследований

Эксперимент проводился на базе МОУ СОШ № 41 города Вологды. В эксперименте принимали участие школьники 16-17 лет, в составе 18 человек.

Тренировочные занятия проводились три раза в неделю, продолжительностью 1,5 - 2 часа.

Контрольная группа занималась по методике, которая применяется обычно при обучении приседу со штангой. Занятия в экспериментальной группе велись по разработанным нами особенностям методики, которая подразумевала более детальный и углубленный подход к устранению допускаемых ошибок при выполнении приседа со штангой.

При выполнении приседа со штангой у школьников возникали следующие ошибки. В первой фазе хват и размещение грифа на спине самые распространенные ошибки такие как, неправильное положение грифа на трапециевидных мышцах, чрезмерно широкий или узкий хват грифа.

В фазе прием предстартового положения выделены ошибки: неправильная постановка ног при съеме штанги со стоек, неуравновешенное положение грифа по центру тяжести после снятия грифа со стоек.

При опускании в присед встречались такие ошибки как: избыточный наклон туловища вперед, недосед, отрыв пятки.

В фазе подъема из приседа были выявлены такие ошибки как: чрезмерный наклон вперед и округление спины, сведение колен, неправильное положение головы.

Обучение приседу со штангой на плечах начали с правильного расположения грифа на спине (приложение 4). В связи с тем, что штанга располагается на середине трапециевидных и задней части дельтовидных мышц, внимание занимающихся обращалось на жесткую фиксацию ее руками.

Для безопасного выполнения приседаний большое значение имеет хват штанги. Штанга бралась верхним закрытым хватом. Для спортсменов, у которых плохая подвижность плечевого сустава был выбран широкий хват. Школьники с подвижным плечевым суставом применяли хват чуть шире плеч. При таком положении рук лопатки сведены, закреплена верхняя часть тела и грудь выведена вперед.

Во время снятия штанги со стоек следили, чтобы глубокий вдох выполнялся животом, а не грудной клеткой. Кроме того, обращалось внимание на то, что после снятия штанги необходимо выровняться. Чем больше вес, тем сильнее раскачивает штангу, что в результате может привести к невыполнению упражнения.

Во время отхода от стоек обращалось внимание на количество сделанных шагов. Чтобы избежать лишнего топтания на месте, которое забирает у спортсмена силы и дополнительную энергию, выполнялось по одному шагу каждой ногой назад и постановка их в правильное положение. Носки развернуты в стороны, таким образом, чтобы во время приседания в нижней точке амплитуды, они смотрели в одном направлении с коленями и бедрами.

Для более четкой фиксации ног во время принятия стартового положения, упражнение выполнялось босыми ногами, так занимающиеся могли почувствовать, как необходимо правильно стоять. Чтобы уберечь позвоночник от травм строго следилось, чтобы грудная клетка была поднята, а спина не округлялась.

Обучение опусканию в присед осуществлялось с помощью подставки (скамьи). Это помогало новичкам выполнять приседания так, чтобы колени не уходили вперед дальше носков. Первоначально подставка устанавливалась на уровне коленных суставов, после освоения техники приседания, высота уменьшалась до уровня прямого угла бедер спортсмена. Только после приобретения навыка приседания на подставку этой высоты мы переходили к подставке более низкой высоты. Строго следилось за тем, чтобы спортсмены не садились на подставку, а просто касались ее тазом и, не расслабляя мышцы спины, вставали.

Каждое тренировочное занятие начиналось с разминки, где давалась упражнения с ходьбой и различными видами бега. В основной части занятия давались упражнения на обучение приседу со штангой. В заключительной части применялись упражнения на растяжку связочного аппарата.

Во время выполнения приседа мы следили за тем, чтобы школьники правильно дышали, необходимо задержать дыхание, пока не достигнута верхняя точка, после выполнить с силой выдох. Такое дыхание увеличивало внутрибрюшное давление, что способствовало легче выжимать вес. Во время выполнения упражнений со штангой всегда осуществлялась подстраховка.

Обращали внимание ребят на начало работы со снарядом, подготовку его к работе, необходимость проверять правильно ли выставлены веса.

При устранении ошибок применялся индивидуальный подход. Спортсменам объяснялось, к чему приводят допускаемые ими ошибки и подбирались упражнения для их исправления (приложение 5).

Рассмотрим ошибки, которые встречались у занимающихся в фазе хват и размещение грифа на спине. Одна из самых распространенных ошибок, которую допускали школьники - неправильное положение грифа на трапециевидных мышцах. Данная ошибка ведет к наклону корпуса вперед. Для ее устранения применялись многократные повторения правильного положения грифа, а так же делался акцент на правильном его расположении. Правильность положения грифа на спине старались довести до автоматизма.

Следующей ошибкой в этой фазе, которую допускали занимающиеся - чрезмерно широкий или узкий хват грифа. Чрезмерно широкий хват - лишает контроля над штангой, а чрезмерно узкий - создает значительное и вредное напряжение в локтях. Ширина хвата зависела от размера торса, длины рук и гибкости плечевых и грудных мышц спортсмена. Для подбора оптимального хвата нами применялись приседания с очень легким весом.

В фазе прием предстартового положения выделены ошибки: неправильная постановка ног при съеме штанги со стоек, неуравновешенное положение грифа по центру тяжести после снятия грифа со стоек.

Для устранения неправильной постановки ног при съеме штанги со стоек применялись так же приседание с легким весом для того, чтобы занимающиеся могли найти свою оптимальную ширину постановки пяток и угол разведения носков наружу. При подборе удобной и правильной постановки ног школьникам объяснялось значение важности разведения угла носков в стороны. При недостаточном угле разведения носков в стороны появляется тенденция к наклону вперёд. Далее с весом, равным 50% от того веса, с которым спортсмены могли выполнить десять повторений в приседаниях, выполняли присед на картонке. Поставив ноги в удобную позицию, обводился контур стоп и выполнялось несколько повторений. Данный образец применялся первое время при выполнении приседа со штангой на плечах, пока спортсмены не научились ставить ноги в нужную позицию автоматически.

Следующая ошибка в этой фазе: неуравновешенное положение грифа по центру тяжести, решалось за счет фиксации положения после снятия грифа со стоек. Так же проходила коррекция за счет рекомендаций и напоминаний.

Чтобы устранить ошибку избыточного наклона туловища вперед в фазе опускание в присед, упражнение прорабатывалось с пустым грифом, чтобы проследить точку в которой происходит наклон спины. Так же для устранения этой ошибки применялись фронтальные приседания, приседания с гантелями, приседания со штангой между ног. Кроме предложенных упражнений, выполняли упражнения на растяжку бицепса бедра (например, вставая в 30-60 сантиметрах от стены, упираясь в нее руками и постепенно наклоняясь к ней всем телом, удерживать пятки на полу).

Следующая ошибка, которую допускали занимающиеся в этой фазе - недостаточно глубокое опускание в присед (недосед). Даная ошибка влияет на технику выполнения упражнения, поэтому подход может быть не засчитан, а так же мышцы бедра включаются недостаточно, что приводит к травме коленей. Если ошибка возникала при больших весах, то для ее устранения убавляли вес на штанге. Кроме этого для проработки мышц бедра мы применяли перешагивания через гриф, расположенный выше колена (боком, вперед лицом, спиной назад), за счет глубокого приседа, прохождение под грифом. Подвижность мышц и суставов достигалась не только за счет растяжки, но и за счет упражнений с отягощением - свинги с гирей.

Третья ошибка в фазе опускания, отрыв пятки при приседе, которая приводит к нагрузке на коленный сустав и риск упасть вперед. Эта ошибка возникает из-за плохой растянутости икроножных мышц. Данную ошибку исправляли посредством растяжки камбаловидной мышцы. Применялись упражнения с отведением одной ноги в сторону, а так же приседания на одной ноге с отягощением.

Первая ошибка в фазе подъема из приседа - чрезмерный наклон вперед и округление спины. Округление спины и чрезмерный наклон вперед приводит к смещению центра тяжести к передней части стопы и увеличению нагрузки на нижнюю часть спины и в результате приводит к растяжению мышц спины и серьезной травме позвоночника. Для устранения данной ошибки применялись упражнения на укрепление мышц спины: становая тяга на почти прямых ногах, наклон со штангой на плечах. В случае, если ошибка допускалась из-за нарушения выполнения техники, давались приседания с дискам за головой. Предложенное упражнение вынуждало занимающегося расправить плечи и сводить лопатки вместе.

Вторая ошибка, неправильное положение головы. Повороты головы в сторону и опускание ее вниз нарушали равновесие, задирание головы приводило к прогибу в пояснице. Исправляли данную ошибку за счет того, что акцентировали внимание на правильное положение головы.

Сведение колен в фазе подъема из приседа говорит о недостаточном развитии внутренней поверхности бедра у занимающихся. Слабые мышцы не могут справиться с возложенной на них задачей, и, чтобы встать, спортсмен вынужден сводить колени, перенося, таким образом, нагрузку на четырёхглавую мышцу. Сведение колен может привести к расслаблению мышц поясницы. Эта ошибка исправлялась следующими упражнениями: боковые выпады (перекаты) со штангой на плечах, приседания с блинами, подвешенными к поясу, приседания с широкой постановкой ног. Эффективным упражнением послужило хождение влево и вправо с эспандером, который находился на уровне колен.

Предложенные нами упражнения позволяли более детально подойти к процессу обучения технике приседа со штангой на плечах, по сравнению с существующими методиками.

2.4 Результаты собственных исследований

Для оценки техники приседа со штангой на плечах на первом занятии было проведено экспертное оценивание по его отдельным элементам (фазам приседа), данные представлены в приложении 2, 3. Полученные результаты были обработаны методами математической статистики с помощью вычисления Т-критерия Уайта (приложение 6).

После наших расчетов мы получили, что Т (рас.) 89 > Т (таб.) 63, отсюда делаем вывод, что на начало эксперимента обе группы статистически равны.

Далее в экспериментальной группе проводились тренировочные занятия по методике, разработанной нами, которая подразумевала более детальный и углубленный подход к устранению допускаемых ошибок при выполнении приседа со штангой.

По завершению эксперимента нами проводилось повторное экспертное оценивание техники выполнения приседания со штангой на плечах в обеих группах. Все показатели фиксировались в специальных протоколах, далее данные переносились в таблицу. Результаты представлены в приложении 7 и 8.

После наших расчетов мы получили, что Т (рас.) 62,5< Т (таб.) 63, отсюда делаем вывод, полученные нами результаты достоверны. Следовательно, данные факты подтверждают выдвинутую нами гипотезу.

Исходя из полученных и отраженных на рисунке 7 данных, мы видим, что показатели среднего балла в оценке техники приседа со штангой на плечах в контрольной и экспериментальной группе различаются. В контрольной группе средний показатель составил 2,7 балла, а в экспериментальной 2,97 балла.

Рисунок 7 - Среднее балл за выполнение техники приседа со штангой на плечах в контрольной и экспериментальной группе после эксперимента (балл)

Рисунок 8 - Среднее балл за выполнение техники приседа со штангой на плечах в экспериментальной группе до и после эксперимента (балл)

При анализе рисунка 8 видим, что результат к концу исследования в экспериментальной группе увеличился на 0,77 балла. На начало эксперимента средний бал группы составлял 2,2 балла, на конец эксперимента 2,97 балла.

Отсюда следует, что разработанные нами особенности методики обучения приседу со штангой способствуют повышению эффективности обучения данному двигательному действию.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Приседание - это базовое упражнение, которое вовлекает в работу множество больших и мелких мышц, в особенности основная нагрузка ложится на все мышцы нижней части тела. Приседание - первое из трех соревновательных движений в пауэрлифтинге. Появление ошибок в приседе со штангой на плечах связано с неправильной методикой обучения, форсирования тренировочных нагрузок для увеличения прироста физических показателей, каких-либо сбивающих факторов или же случайных недоработок. Их своевременное выявление и устранение причин возникновения позволяет повышать уровень технической подготовки и, как следствие, соревновательный результат.

Нами была разработана методика обучения приседу в пауэрлифтинге школьников 16-17 лет, которая подразумевала более детальный и углубленный подход к устранению допускаемых ошибок при выполнении приседа со штангой. Мы выявляли технические ошибки в выделенных нами фазах и разрабатывали индивидуальные методы коррекции и исправления данных ошибок.

Все полученные результаты экспертного оценивания техники приседа со штангой на плечах обрабатывались методами математической статистики с помощью вычисления Т-критерия Уайта. В конце нашего эксперимента мы получили, что Т (рас.) 62,5< Т (таб.) 63, что говорит о достоверности полученных результатов. Поэтому можно сделать вывод, что разработанные нами особенности методики обучения приседу со штангой способствуют повышению эффективности обучения данному двигательному действию.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Бельский, И.В. Модель специальной силовой подготовленности пауэрлифтеров / И.В. Бельский // Теория и практика физической культуры. - 2000. - № 1. - С. 33-35.

2. Бельский, И.В. Системы эффективной тренировки: армрестлинг, бодибилдинг, бенчпресс, пауэрлифтинг / И.В. Бельский. - Минск: Вида-Н, 2003. - 351с.

3. Бражник, А.Л. Эффективные методики развития силы. Атлетизм. Армрестлинг, пауэрлифтинг / А.Л. Бражник. - Москва: Издательство: «СПДФЛ Дудукчан И.М.» - 2010. - 98 с.

4. Виноградов, Г.П. Атлетизм: теория и методика тренировки: Учебник / Г.П. Виноградов. - Москва: Советский спорт, 2009. - 328 с.

5. Воробьев, А.Н. Анатомия силы / А.Н. Воробьев, Ю.К. Сорокин. - Москва: ООО «Астрель», 2004. - 144 с.

6. Глядя, С.А. Стань сильным [Электронный ресурс]: Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга / С.А. Глядя, М.А. Старов, Ю.В. Батыгин. - 2000. - Режим доступа: http://www.e-reading.by/bookreader.php/4597/Batygin,_Glyadya,_Starov_-_Stan'_sil'nym!.html

7. Гогунов, Е.Н. Психология физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. Высш. Пед. Учеб. Заведений / Е.Н. Гогунов, Б.И. Мартьянов. - Москва: Издательский центр «Академия», 2004. - 224 с.

8. Горбов, А.М. Комплексная тренировка пауэрлифтера / А.М. Горбов. - Донецк: Сталкер, 2007. - 176 с.

9. Гришина, Ю.И. Основы силовой подготовки: знать и уметь. учебное пособие / Ю.И. Гришина. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2011. - 280 с.

10. Гузеев, П.М. Пауэрлифтинг / П.М. Гузеев, Ю.Р. Пеганов. - Москва: Терра-Спорт. 2003. - 56 с.

11. Дворкин, А.М. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт / А.М. Дворкин. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2003. - 384 с.

12. Дворкин, Л.C. Тяжёлая атлетика: учебник для вузов / Л.С. Дворкин.- Москва: Советский спорт, 2005. - 600с.

13. Иванов, С.А. Пауэрлифтинг. учебное пособие / С.А. Иванов. - Москва: Феникс, 2003. - 328 с.

14. Кравцов, В.В. Беспредельная сила. Откровения чемпиона [Электронный ресурс] / В.В. Кравцов. - Режим доступа: http://www.stronggym.ru/load/obmennik/biblioteka/vladimir_kravcov_quot_bespredelnaja_sila_quot/5-1-0-260

15. Локалов, В. А. Общие закономерности развития психики и когнитивных процессов. учебно-методическое пособие / В.А. Локалов. -- Санкт Петербург: СпбГУ ИТМО, 2010. --116 с.

16. Мерзлов, Г.Н. Глубже присед, больше тяга / Г. Н. Мерзлов // Мир силы. -2001. - №1. - С.27

17. Немов, Р.С. Психология: учебник для студ. высш. пед. учеб. заведений / Р.С. Немов. - Москва: ВЛАДОС, 2003. - 688 с.

18. Опухтин, Р.М. Все о пауэрлифтинге / Р.М. Опухтин. - Ростов-на-Дону: Феникс. 2000. - 456 с.

19. Остапенко, Л.А. Пауэрлифтинг. Теория и практика телостроительства / Л.А. Остапенко. - Москва: Олимп, 2002.- 122с.

20. Румянцева, Э.Р. Спортивная подготовка тяжелоатлеток. Механизмы адаптации / Э.Р. Румянцева. П.С. Горулев. - Москва: Издательство «Теория и практика физической культуры». 2005. - 260 с.

21. Сапин, М.Р. Анатомия и физиология детей и подростков / М.Р. Сапин, З.Г. Брыксина. - Москва: Академия, 2002. - 362 с.

22. Сапин, М.Р. Анатомия и физиология человека (с возрастными особенностями детского организма) / М.Р. Сапин, В.И. Сивоглазов. - Москва: Издательский центр «Академия», 2002. - 448 с.

23. Солодков, А.С. Физиология спорта. Учебное пособик / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. - Санкт Петербург: ГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2004. - 231 с.

24. Фалеев, А.В. Школа своего тела / А.В. Фалеев. - Москва: Феникс, 2004. - 288 с.

25. Федюкович, Н.И. Анатомия и физиология человека / Н.И. Федюкович. - Москва: Издательство «Феникс», 2003. - 416 с.

26. Физическая культура, 11 кл., Методическое пособие. Базовый уровень / под общ.ред. В. И. Ляха. -- Москва: Просвещение, 2010. - 125 с.

27. Шейко, Б.И. Пауэрлифтинг. учебное пособие / Б.И. Шейко. - Москва: ЗАО ЕАМ Спорт-сервис, 2005. - 544с.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Анкета для тренеров по пауэрлифтингу

Пол: М__ Ж __

1. Стаж тренерской работы по пауэрлифтингу____________

2. При выполнении соревновательного приседа со штангой ведущим физическим качеством является:

А) Общая выносливость;

Б) Абсолютная сила;

В) Относительная сила;

Г) Скоростные способности;

Д) Гибкость;

Е) Координация.

3. С какой фазы Вы обучаете технике приседа со штангой на плечах?

А) Постановка ног;

Б) Глубина доседа;

В) Положение спины;

Г) Ширина хвата;

Д) Положение грифа на спине;

Е) Положение коленных суставов при приседе;

Ж) Не имеет значения, когда в какой последовательности.

4. По Вашему мнению, какая фаза в приседе со штангой наиболее сложна для обучения?

А) Хват и размещение грифа на спине;

Б) Прием предстартового положения;

В) Стартовое положение;

Г) Опускание в присед;

Д) Подъем из приседа;

Е) Фиксация конечной позиции;

Ж) Возвращение снаряда на стойки.

5. Вы начинаете увеличивать вес штанги:

А) Только после полного освоения техники приседа со штангой;

Б) После освоения основных элементов, не дожидаясь полного освоения техники.

6. Какой хват вы считаете наиболее эффективным?

А) Широкий хват;

Б) Узкий хват;

В) Средний хват;

Г) У каждого индивидуальный хват, не считаю какой-либо более эффективным.

7. Какую постановку ног в приседе со штангой на плечах Вы считаете наиболее эффективной?

А) Среднюю;

Б) Узкую;

В) Широкую;

Г) У каждого индивидуальная постановка ног, не считаю какую-либо более эффективной.

8. Какие мышечные группы Вы считаете ведущими при выполнении соревновательного приседа со штангой?

А) Мышцы брюшного пресса;

Б) Мышцы разгибатели спины;

В) Мышцы задней поверхности бедра;

Г) Мышцы плечевого пояса;

Д) Мышцы передней поверхности бедра.

Благодарим за сотрудничество!

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Таблица 1 - Экспертная оценка техники приседа со штангой на плечах контрольной группы до эксперимента

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Таблица 2 - Экспертная оценка техники приседа со штангой на плечах экспериментальной группы до эксперимента

ПРИЛОЖЕНИЕ 4

Таблица 3 - Методическая разработка по обучению техники приседа со штангой на плечах

ПРИЛОЖЕНИЕ 5

Таблица 4 - Допускаемые ошибки при выполнении приседа со штангой на плечах и их исправление

ПРИЛОЖЕНИЕ 6

Таблица 5 - Сравнительная таблица оценки за выполнение приседа со штангой на плечах до эксперимента

?(Rк) = 1+5,5+5,5+5,5+5,5+12,5+12,5+17+17=94

?(Rэ) = 5,5+5,5+5,5+5,5+12,5+12,5+12,5+12,5+17= 89

T (табличное) = 63, Т (расчетное) =89

ПРИЛОЖЕНИЕ 7

Таблица 6 - Экспертная оценка техники приседа со штангой на плечах контрольной группы после эксперимента

ПРИЛОЖЕНИЕ 8

Таблица 7 - Экспертная оценка техники приседа со штангой на плечах экспериментальной группы после эксперимента

ПРИЛОЖЕНИЕ 9

Таблица 8 - Сравнительная таблица оценки за выполнение приседа со штангой на плечах после эксперимента

?(Rк) = 1+2+3,5+3,5+5+7+13,5+13,5+13,5=62,5

?(Rэ) = 7+7+13,5+13,5+13,5+13,5+13,5+13,5+13,5= 108,5

T (табличное) = 63, Т (расчетное) =62,5