Анализ и педагогический контроль за динамикой физической подготовленности школьников старших классов

Работа из раздела: «Спорт и туризм»

Содержание

Введение

1. Обзор литературы

1.1 Особенности физического развития детей старшего школьного возраста и влияние занятий физическими упражнениями на организм занимающихся

1.2 Педагогический контроль за физической подготовленностью школьников

1.3 Физическая подготовка - как составная часть процесса физического воспитания и физиологического развития

1.4 Педагогическое значение подвижных игр применяемых для развития физических качеств у школьников старшего возраста

2. Экспериментальная часть

2.1 Особенности исследований физической подготовки и развития физических качеств силы, быстроты и выносливости у школьников старшего возраста

2.2 Особенности исследований физических качеств ловкости, гибкости и методы их развития

2.3 Особенности исследований общей физической подготовки у юных баскетболистов

3. Методы и организация исследования

3.1 Тестирования школьников 11 класса и школьников 10-11 классов, занимающихся в спортивной секции баскетбола

3.2 Методы исследования

3.3 Организация исследования

3.4 Результаты исследования

Заключение, выводы

Список использованной литературы

Приложение

Введение

Современные условия жизни предъявляют высокие требования к уровню физического развития, работоспособности и защитным силам организма человека. Физическое воспитание детей школьного возраста эффективно стимулирует положительные функциональные и морфологические изменения в формирующемся организме, активно влияет на развитие двигательных способностей.

Физическое воспитание школьников должно обеспечить каждому ученику, участвующему в образовательном процессе, достаточный и необходимый минимум теоретической, технической и физической подготовленности, которые направлены на обеспечение базы в освоении физической культуры для жизнедеятельности, для развития личности, для формирования здоровья и здорового образа жизни. Анализ состояния физической подготовленности детей и учащейся молодежи показывает, что за последнее десятилетие количество учащихся, имеющих низкую оценку физической подготовленности, увеличилось в три раза и достигло у юношей 50,8%, у девушек - 58,8%. Лишь 7% учащейся молодежи вовлечены в занятия физической культурой и спортом, вместе с тем, недостаточная двигательная активность является причиной высокой заболеваемости детей и учащейся молодежи

Проблеме физической подготовки и возрастного развития физических качеств школьников посвящены работы Ашмарина Б.А. и других специалистов в области физической культуры, считающих, что двигательная подготовленность является важным компонентом здоровья учащихся, а её улучшение одной из главных задач физического воспитания в школе [1]. Для целесообразной и эффективной организации занятий физической культурой необходимо иметь истинную информацию об уровне физической подготовленности школьников на каждом этапе их обучения. Наличие этой информации, особенно на этапе формирования двигательных функций, имеет большое практическое значение. Поэтому оценка эффективности физического воспитания в школе должна производиться с одной стороны, по состоянию здоровья учащихся, а с другой - по уровню развития основных физических качеств, т.е. по уровню физической подготовленности учащихся. Физическое состояние и работоспособность школьников изменяются под влиянием внешней среды, учебных занятий по физическому воспитанию и на занятиях в секциях. В связи с этим, своевременный контроль и оценка подготовленности школьников позволяют рационально строить учебный процесс и определить его эффективность, считает Верхошанский Ю.В.[2].

Педагогический контроль является одним из важных факторов повышения эффективности управления процессом физического воспитания учащихся общеобразовательной школы. Систематическое наблюдение за двигательной подготовленностью каждого отдельного ученика позволяет своевременно наблюдать картину развития двигательных качеств и навыков, выявлять отстающие и, на основе дифференцированного подхода с помощью специальных педагогических воздействий, достигать необходимого эффекта в решении задач физического воспитания детей школьного возраста.

Исходя из этого, вытекают следующие вопросы по дипломной теме:

Цель данной темы: исследовать физическую подготовленность школьников старших классов.

Задачи:

1. дать общую характеристику физической подготовленности школьников старших классов;

2. разработать комплексные упражнения для развития физической подготовленности (силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости и т.д.);

3. определить физические показатели школьников 11 класса и школьников 10 и 11 классов занимающихся в секции баскетбола.

Предмет исследования: организация и проведение исследований по развитию физической подготовленности школьников и школьников-баскетболистов как фактор повышения уровня физического развития старшеклассников и в особенности детей занимающихся в спортивных секциях.

Объект исследования: Сборная команда по баскетболу средней школы №22 из учащихся 10-11 классов г. Костаная и учащиеся 11 классов этой же школы.

Физическое развитие детей школьного возраста эффективно стимулирует процесс естественных морфофункциональных свойств всего организма в течение индивидуальной жизни, и в особенности в период 15-17 лет, где происходит процесс изменения форм и функций организма, либо под воздействием естественных условий (питания, труда и быта), либо под воздействием целенаправленного использования специальных физических упражнений.

Что те физические упражнения по различным дисциплинам (видам спорта), которые преподаются в школе, согласно учебной, программы по 2-3 часа в неделю, недостаточно влияют на нормальное физическое развитие детей, тем более, если взять то, что до 40-50 % являются освобожденных от физической культуры. Поэтому наши исследования показали, что те школьники, которые занимаются в секции баскетбола, опережают на 10-15 %. тех школьников, которые посещают только урок физкультуры. Общее количество применяемых упражнений, в тренировочном процессе в секции баскетбола различных модификаций, для различных групп мышц, несколько разнообразней и в большем количестве.

1. Обзор литературы

1.1 Особенности физического развития детей старшего школьного возраста и влияние занятий физическими упражнениями на организм занимающихся

Организм подростков имеет свои анатомические, физиологические и психологические особенности. Их необходимо знать и учитывать в процессе занятий физическими упражнениями.

Исследования ведущих ученых показало, что старший школьный возраст характеризуется продолжением процесса роста и развития, что выражается в относительно спокойном и равномерном его протекании в отдельных органах и системах. Одновременно завершается половое созревание. В этой связи четко проявляются половые и индивидуальные различия, как в строении, так и в функциях организма. В этом возрасте замедляется рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а также прирост в массе. Различия между юношами, девушками и юношами занимающихся в спортивных секциях в размерах и формах тела достигают максимума. Юноши - спортсмены перегоняют школьников в росте и массе тела. Они в среднем выше на 10-12 см и тяжелее на 5-8 кг. Масса их мышц по отношению к массе всего тела больше на 13%, а масса подкожной жировой ткани меньше на 10%, чем, у школьников. Туловище, руки и ноги длиннее, чем у школьников.

У старших школьников почти заканчивается процесс окостенения большей части скелета. Рост трубчатых костей в ширину усиливается, а в длину замедляется. Интенсивно развивается грудная клетка, особенно у юношей - спортсменов. Скелет способен выдерживать значительные нагрузки. Развитие костного аппарата сопровождается формированием мышц, сухожилий, связок. Мышцы развиваются равномерно и быстро, в связи с чем, увеличивается мышечная масса и растет сила. В этом возрасте отмечается асимметрия в увеличении силы мышц правой и левой половины тела. Это предполагает целенаправленное воздействие (с большим уклоном на левую сторону) с целью симметричного развития мышц правой и левой сторон туловища. В этом возрасте появляются благоприятные возможности для воспитания силы и выносливости мышц [3]

У юношей не занимающихся в спортивных секциях, в отличие от юноше- спортсменов наблюдается значительно меньший прирост мышечной массы, заметно отстает в развитии плечевой пояс, но зато интенсивно развиваются тазовый пояс и мышцы тазового дна. Грудная клетка, сердце, легкие, жизненная емкость легких, сила дыхательных мышц, максимальная легочная вентиляция и объем потребления кислорода также менее развиты, В силу этого функциональные возможности органов кровообращения и дыхания у них оказываются гораздо ниже.

Сердце юношей - спортсменов на 10-15% больше по объему и массе, чем у юношей ; пульс реже на 6-8 уд./мин., сердечные сокращения сильнее, что обусловливает больший выброс крови в сосуды и более высокое кровяное давление. Юноши дышат чаще и не так глубоко, как юноши - спортсмены; жизненная емкость их легких примерно на 100 см³ меньше [3].

В 15-17 лет у школьников заканчивается формирование познавательной сферы. Наибольшие изменения происходят в мыслительной деятельности. У детей старшего школьного возраста повышается способность понимать структуру движений, точно воспроизводить и дифференцировать отдельные (силовые, временные и пространственные) движения, осуществлять двигательные действия в целом.

Старшеклассники могут проявлять достаточно высокую волевую активность, например, настойчивость в достижении поставленной цели, способность к терпению на фоне усталости и утомления. Однако у юношей смелость несколько меньше, что создает определенные трудности в физическом воспитании.

В старшем школьном возрасте по сравнению с предыдущими возрастными группами наблюдается снижение прироста в развитии кондиционных и координационных способностей.

Тем не менее, в этом возрастном периоде сохраняются еще немалые резервы для улучшения двигательных способностей, особенно если делать это систематически и направленно считает М.А.Годик [4].

Между развитием двигательных качеств и формированием двигательных навыков существует тесная связь. Освоение новых движений сопровождается совершенствованием двигательных качеств. Различные движения избирательно воздействуют на двигательный аппарат человека, поэтому отдельные мышцы и мышечные группы развиваются неравномерно.

Занятия физическими упражнениями и, особенно в специализированном варианте (занятия в спортивных секциях) ускоряет развитие двигательных качеств, но прирост их в различные возрастные периоды неодинаков.

Систематические занятия физическими упражнениями повышают приспособительные реакции организма, обуславливают его правильное функционирование. Реакции на физические нагрузки не проходят бесследно: они сопровождаются специфическими следовыми сдвигами (трофические процессы), на базе которых происходит увеличение структурных, энергетических, следовательно, и функциональных ресурсов организма. Это является важным фактором повышения надежного функционирования физиологических систем организма, что, естественно, приобретает особенно большое значение в ходе развития возрастных изменений. Обеспечивается структурно-функциональное совершенствование кровообращения и усиление трофических функций нервной системы, создание достаточного запаса энергии, увеличение капилляризации скелетной и сердечной мускулатуры. Увеличивается функциональный резерв, приспособление к нагрузкам, ускоряется восстановление. Чем быстрее восстановление, тем больше у организма сил для выполнения последующей работы, следовательно, тем выше его функциональные возможности и работоспособность, т.е. увеличивается время работы и сокращается время врабатывания. При занятиях физическими упражнениями положительные эмоции влияют на нервно-психический тонус, что, в свою очередь, влияет на ЧСС. У подростков, занимающихся физическими упражнениями в спортивных секциях, наблюдается уменьшение (урежение) пульса в покое, т.к. в результате тренировок идет привыкание, адаптация организма к физическим нагрузкам, соответственно и глубина дыхания в покое будет больше, а её частота реже, что говорит об увеличении ЖЕЛ. Развивается психомоторная функция (быстрота и точность движения). Как правило, занимающиеся спортом, опережают своих ровесников в физическом развитии [5].

1.2 Педагогический контроль за физической подготовленностью школьников

Тестирование двигательных возможностей человека является одной из наиболее важных областей деятельности научных работников и спортивных педагогов. Оно помогает решению ряда сложных педагогических задач: выявляет уровни развития кондиционных и координационных способностей, позволяет оценивать качество технической и тактической подготовленности. На основе результатов тестирования можно: сравнивать подготовленность, как отдельных учащихся, так и целых групп, проводить спортивный отбор для занятий тем или иным видом спорта, для участия в соревнованиях; осуществлять в значительной степени объективный контроль за обучением (тренировкой) школьников и юных спортсменов, выявлять преимущество и недостатки применяемых средств, методов и обучения, форм организации занятий; наконец, обосновывать нормы (возрастные, индивидуальные) физической подготовленности подростков.

Кроме этого задачи тестирования сводятся к следующему:

-научить самих школьников определять уровень своей физической подготовленности и планировать необходимые для себя комплексы физических упражнений;

- стимулировать учащихся к дальнейшему повышению своего физического состояния (формы);

- знать не столько исходный уровень развития двигательной способности, сколько его изменение за определённое время;

- стимулировать учащихся, добившихся высоких результатов, но не столько за высокий уровень, за запланированное повышение личных результатов.

Одной из причин того, что за последние 25 лет у детей и подростков США не повысился, а даже понизился уровень физической подготовленности, известный специалист Зациорский В.М., называет традиционный подход к тестированию, когда результаты стандартизированных тестов и нормативов сравниваются с показанным результатом, что может вызвать у большинства учащихся негативное отношение к тестированию [5]. Тестирование должно способствовать повышению интереса у школьников к занятиям физическими упражнениями, приносить им радость, а не вести к развитию комплекса неполноценности. В этой связи учёный говорит о необходимости пересмотра организации тестирования. Им разработана программа тестов, в которой:

1. Результаты тестов не сравниваются с нормативами, оценка их выполнения основана на изменениях, происшедших за определённый период времени;

2. Все компоненты теста модифицируются; используются облегчённые варианты упражнений (упражнения, входящие в содержание теста, должны быть достаточно лёгкими, чтобы вероятность успешного выполнения была велика, оценки ноль и со знаком минус исключены).

Итак, при тестировании важно сближение научных (теоретических) задач и лично значимых положительных для человека мотивов участия в данной процедуре роль за физической подготовленностью выступает как оперативное управление, которое обеспечивает функционирование системы в соответствии с намеченными планами. Оно заключается в периодическом и непрерывном сравнении полученных результатов с намеченными планами и последующей коррекцией процесса подготовки, и самих планов. Система контроля служит для получения информации о текущем состоянии процесса физического воспитания. От информационного обеспечения зависит эффективность управления процесса физического воспитания.

Специалисты утверждает, что сроки тестирования согласуются со школьной программой, которая предусматривает обязательное двухразовое тестирование физической подготовленности учащихся. Первое целесообразно проводить во вторую - третью неделю сентября (после того как учебный процесс войдёт в нормальное русло), а второе - за две недели до окончания учебного года (в более поздние сроки могут иметь место организационные трудности, вызванные приближающимися экзаменами и каникулами).

Знание годичных изменений в развитии двигательных способностей детей позволяет учителю вносить соответствующие корректировки в процессе физического воспитания на следующий учебный год Зациорский В.М., Захаров Е.П. [6, 7].

При оценке общей физической подготовленности детей, как уже отмечалось, можно использовать самые разнообразные батареи тестов, выбор которых зависит от конкретных задач тестирования и наличия необходимых условий. Однако, в связи с тем, что полученные результаты тестирования можно оценивать лишь путём сравнения, целесообразно выбирать тесты, которые широко представлены в теории и практике физического воспитания детей. Например, опираться на те, которые рекомендованы в «Комплексной программе физического воспитания учащихся I-XI классов общеобразовательной школы» (1998) или в программах физического воспитания учащихся общеобразовательной школы (2002, 2003).

Педагогический контроль обусловлен содержанием учебно-воспитательного процесса, правильная организация которого предполагает постоянный обмен информацией между учителем и учеником о реальных результатах их совместного труда. Сущность такого контроля своевременное получение объективной и достаточно полной информации о степени овладения техникой изучаемого двигательного действия и об уровне развития двигательных качеств на каждом этапе обучения.

1.3 Физическая подготовка - как составная часть процесса физического воспитания и физиологического развития

Физическое воспитание, направленное на подготовку человека к избранной им трудовой или военной деятельности, принято называть физической подготовкой, а результат подобной подготовки, выраженный в определённом характере и уровне физической готовности осваивать избранную профессию и эффективно трудиться, называется физической подготовленностью, считает Кузнецова З.И. [8].

По ее мнению физическое развитие есть изменение форм и функций организма человека в течение его индивидуальной жизни.

Ляхов В.И. [9] рассматривают физическое развитие в 2^х значениях:

- как процесс изменения морфологических и функциональных свойств организма человека в течении его жизни;

- как результат этого процесса, характеризующийся изменением такими параметрами как рост, вес ЖЕЛ и другие антропометрические показатели, а также степенью развития физических качеств (сила, выносливость и др.).

Физическую подготовку они рассматривают как физическое воспитание, направленное на подготовку человека к определённому роду деятельности, результаты которой проявляются в формировании прикладных двигательных умений и навыков, способствующих повышению эффективности той деятельности, на которую направлена подготовка.

Физическая подготовка представляет собой воспитание двигательных качеств, способностей, необходимых в спортивной деятельности. Двигательными или физическими качествами, Л.П. Матвеев называет отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека [10].

Озолин Н.Г. определяет физическую подготовку как процесс, направленный на развитие физических качеств - скоростных способностей, силы, выносливости, гибкости, координационных способностей [11].

Исследуя физическую подготовку, в самом общем виде можно сказать, что двигательные способности - это индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека. О способностях человека судят по его достижениям в процессе обучения или выполнения какой-либо двигательной деятельности. Вместе с тем, способности не сводятся к двигательным умениям и навыкам, но о наличии способностей судят по тому, как быстро и легко приобретает человек эти умения и навыки. До начала осуществления деятельности способности скрыты, нереализованы и существуют в виде анатомо-физиологических задатков или так называемых потенциальных возможностей, которые могут так и остаться в потенции, если не будут созданы соответствующие условия для их развития.

В основе неодинакового развития способностей лежит иерархия враждебных наследственных анатомо-физиологических задатков:

- анатомо-физиологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных процессов - сила, подвижность, уравновешенность, индивидуальные варианты строения коры, степень функциональной зрелости её отдельных областей);

- физиологические (особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем (максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения);

- биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения);

- телесные (длинна тела и конечностей, масса тела);

- хромосомные (гены).

Таким образом, способности проявляются и развиваются в процессе выполнения одной или нескольких деятельностей, но это всегда результат совместного действия наследственных и средовых факторов.

Несмотря на усилия учёных, длящиеся уже около столетия, пока ещё не создана единая общепринятая классификация физических (двигательных) способностей человека. Наиболее распространенной является их систематизация на два больших класса. Класс кондиционных или энергетических (в традиционном понимании «физических») способностей в значительно большей мере зависит от морфологических факторов, биохимических и гистологических перестроек в мышцах и организме в целом. Комплекс координационных способностей преимущественно обусловлен центрально-нервными влияниями (психофизиологическими механизмами управления и регулирования).

С определённой долей условий можно говорить об элементарных и сложных физиологических способностях. Более элементарными являются, координационные способности в беге или в заданиях на статическое равновесие, быстрота реагирования в простых условиях, гибкость отдельных суставов позвоночника, более сложными - координационные способности, проявляющиеся в единоборствах и спортивных играх, быстрота реагирования или ориентации в сложных условиях, выносливость в длительном беге.

Результаты исследований позволяют различать следующие виды физических способностей: специальные, специфические и общие.

Специальные физические способности относятся к однородным группам целостных двигательных действий или деятельностей: бегу, акробатическим или гимнастическим упражнениям на снарядах, метательным двигательным действиям, спортивным играм (баскетболу, волейболу).

Так, различают специальную выносливость к бегу на короткие, средние и длинные дистанции, говорят о выносливости баскетболиста, штангиста. Координационные, силовые и скоростные способности ведут себя также неодинаково (баскетбол, волейбол) в зависимости от того, в каких двигательных действиях они проявляются [12].

О специфических проявлениях физических способностей можно говорить как о компонентах, составляющих их внутреннюю структуру. Попытки описать структуры каждой отдельной физической способности пока ещё не являются завершёнными. Тем не менее, установлено, что структура каждой из основных физических способностей (скоростных, координационных, силовых, выносливости, гибкости) не является гомогенной (однородной). Напротив, структура каждой из названных способностей - гетерогенна (разнородна).

Так, основными компонентами координационных способностей человека являются: способности к ориентированию, дифференцированию параметров движений, способности к ритму, перестроению двигательных действий, вестибулярной устойчивости произвольному расслаблению мышц. Эти способности являются специфичными координационными способностями, которые необходимы особенно в баскетболе

Основными компонентами структуры скоростных способностей считают быстроту реагирования, скорость одиночного движения, частоту движений и скорость, проявляемую в целостных двигательных действиях.

К проявлениям силовых способностей относят: статическую (изометрическую) силу; взрывную, амортизационную силу. Большой сложностью отличается структура выносливости: аэробная, требующая для своего проявления кислородных источников расщепления энергии: анаэробная (гликолитический, креатинофосфатный источники энергии - без участия кислорода); выносливость различных мышечных групп в статических позах - статическая выносливость; выносливость в динамических упражнениях, выполняемых со скоростью 20-90% от максимальной. Может быть, несколько менее сложными являются проявления (формы) гибкости, где выделяют активную и пассивную гибкость [13].

Результаты развития ряда конкретных специальных и специфических физических способностей, своего рода их обобщение, составляют понятия: «общие координационные», «общие силовые», «общие скоростные», «общая выносливость», «общая гибкость». Под общими физическими способностями следует понимать потенциальные и реализованные возможности человека, определяющие его готовность к успешному осуществлению различных по происхождению и смыслу двигательных действий. Специальные физические способности в этой связи - это возможности человека, определяющие его готовность к успешному осуществлению сходных по происхождению и смыслу двигательных действий. Поэтому тесты дают информацию, прежде всего о степени сформированности специальных и специфических физических (скоростных, координационных, силовых, выносливости, гибкости) способностей.

В специальной литературе для обозначения способностей, относящихся к двигательной деятельности, пользуются понятиями: «физические», «двигательные», «моторные», «психомоторные», «психофизические» способности. Чаще эти термины отражают большей частью специфику научных дисциплин, из которых они возникли.

В литературе, как синонимы, используются ещё понятия «физические качества» и «физические способности». Например, физические качества спортсмена, физические способности учащегося, тесты для оценки физических качеств, тесты физических способностей. Этими понятиями, как и вышесказанными, в разных контекстах можно пользоваться как синонимами, однако термин «физические (двигательные) способности» точнее отражает мысль об индивидуальных особенностях детей, имеющих разный уровень физических данных, точка зрения Решетникова Н.Р.и Кислицына С.И. [14].

Физические способности общие, то есть все двигательные качества, относящиеся к физическим подготовкам, для всех дисциплин или видам спорта практически одинаковые. А специальные физические качества и упражнения для различных видов спорта различные. На примере популярного и всем доступного вида спорта, как баскетбол, характеризуются его физические качества, упражнения, тесты во время педагогического наблюдения, а также подвижные игры.

1.4 Педагогическое значение подвижных игр применяемых для развития физических качеств у школьников старшего возраста

Подвижные игры как средство физического воспитания имеет ряд особенностей. Наиболее характерные из них состоят в активности и самостоятельности играющих, коллективности действий и непрерывности изменений условий деятельности. Способствует закреплению навыков ловли и метания мячей, содействует воспитанию быстроты реакции, ориентировки, умения быстро переключаться с одного действия на другое, воспитания коллективной, игровой ответственности. Юноши и девушки 16-17 лет достигают высокого уровня физического развития и обладают большим двигательным и игровым опытом. Здесь на первый план выдвигается спортивная подготовка. Использование подвижных игр помогают решению этой главной задачи [15, 16, 17].

Предлагается несколько подвижных игр способствующих развитию физических качеств. «Челнок».

Рисунок 1.1 «Челнок»

Количество играющих: 20--30 человек.

Место: зал, площадка.

Подготовка. В Центре зала проводится линия 3--4 м. Играющие, разбившись на две команды, располагаются в двух противоположных шеренгах. Капитаны команд по жребию определяют, какой команде начинать игру (рис. 1.1).

Описание. Назначенный капитаном игрок со стартовой линии прыгает вперед. На месте приземления по его пяткам судья проводит черту. С этой черты в обратном направлении прыгает игрок другой команды. И так игра продолжается, пока не прыгнут все участники. Побеждает команда, последний игрок которой перепрыгнет через линию старта. После этого команды меняются ролями.

Правила: 1) при прыжках нельзя наступать на линию; 2) отметка длины прыжка делается по ближайшему касанию к линии старта; 3) каждый имеет право прыгнуть не более одного раза.

Методические указания. Игру лучше проводить на мягком грунте. При проведении игры в зале можно использовать маты. До начала игры полезно повторить технику прыжка с места. Чтобы избежать споров, желательно производить точные измерения с помощью рулетки, метра и пр.

Педагогическое значение. В игре совершенствуется навык прыжка в длину с места. Одновременно развивается сила, прыгучесть, воспитывается сосредоточенность, настойчивость, ответственность за свои действия.

Рисунок 1.2 «Город за городом»

Количество играющих: 20--30 человек.

Место и инвентарь: зал, площадка; лапта и маленький мяч.

Подготовка. В непосредственной близости от стены зала чертится линия «города». В остальной части поля намечается 3--4 круга диаметром 1--2 м.

Играющие делятся на две команды. По жребию одна команда получает право играть в «городе» и становится за линией, а другая располагается под «городом», в остальной части площадки (но не в кругах). В каждой команде выбирается капитан (рис. 1.2).

Описание. Капитан команды, играющей в поле, берет мяч и, став в «город», подбрасывает мяч перед собой. Игрок другой команды ударяет по мячу лаптой.

После этого пробивавший выбегает из «города» в первую станцию и, если предоставляется возможность, забегает в остальные станции и возвращается обратно. За это команде начисляется очко.

После удара играющие в поле пытаются поймать летящий мяч. Если это им удается, то команды меняются ролями. Если же поймать мяч нельзя, то игроки стараются запятнать мячом перебегающего игрока. Игра продолжается до тех пор, пока не истечет положенное время или не будет набрано определенное количество очков. Выигрывает команда, набравшая больше очков.

Правила: 1) перебегать можно только тогда, когда мяч. находится в поле; 2) каждый игрок имеет право на одну подачу мяча, капитан может подавать три раза; 3) игрок, в которого попали мячом во время перебежки, может взять мяч и сразу же пятнать игроков противоположной команды; 4) попадание мячом и ловля «свечи» дают право на переход в «город», Смена проводится и в том случае, если у команды в «городе» некому подавать мяч.

Методические указания. В игре обязательно использовать помощников -- счетчиков очков. Необходимо обратить внимание капитанов команд на правильную расстановку участников в зависимости от их возможностей.

Педагогическое значение. Эта игра представляет собой один из вариантов широко распространенной игры в лапту. Ценность ее заключается в активном воздействии на весь двигательный аппарат занимающихся. В игре закрепляются навыки бега, метания и ловли мяча, совершенствуется быстрота, точность и ловкость движений, воспитывается чувство товарищества и коллективизма.

«Переправа».

Количество играющих: 20--30 человек.

Место и инвентарь: зал; гимнастические снаряды, набивные мячи.

Подготовка. На противоположных сторонах зала чертятся линии «города». Играющие делятся на команды по 6--8 человек. Выбираются капитаны. Каждая команда занимает место в «городе» и получает в свое распоряжение одинаковые средства переправы -- скамейки, набивные мячи и пр.

Описание. По сигналу все команды начинают переправу на противоположный «берег реки». Для этого используются имеющиеся у них снаряды. При передвижении нельзя касаться пола. Команда, которая быстрее и с меньшими потерями решит эту задачу, выигрывает.

Правила: 1) коснувшийся пола выбывает из игры; 2) при переправе все могут помогать друг другу (кроме выбывших из игры).

Методические указания. Перед началом игры нужно дать время командам на обдумывание плана своих действий. Выбираемый для игры инвентарь не должен быть слишком тяжелым и громоздким. За каждой командой наблюдает свой судья. В некоторых случаях можно назначить помощников для страховки играющих.

Выбывшие из игры занимают заранее отведенное им место. Они не должны своими подсказками мешать игре.

Педагогическое значение. Эта игра типа «задания» очень полезна. Она способствует развитию творческой инициативы, смекалки, взаимопомощи, коллективизма играющих, а также совершенствует равновесие, точность движений и укрепляет силу.

Эстафета с элементами баскетбола.

Количество играющих: 30--40 человек. Место и инвентарь: зал, площадка; несколько баскетбольных мячей. Подготовка. Играющие разделяются на несколько команд и располагаются в колоннах на противоположных сторонах площадки. Каждая команда получает мяч (рис. 1.3).

Рисунок 1.3 Эстафета с элементами баскетбола

Описание. По команде направляющие быстро ведут мяч к противоположному щиту и бросают в кольцо. Подобрав отскочивший мяч, они ведут его обратно и передают следующему участнику, а сами становятся за последним игроком в колонну. Выигрывает команда, которая раньше закончит эстафету и наберет наибольшее количество очков.

Правила: 1) ведение начинается только с линии площадки; 2) очко засчитывается за попадание мяча в кольцо; 3) за нарушение правил ведения и передвижения с мячом назначается штрафное очко.

Методические указания. Эстафету можно использовать при изучении ведения и бросков мяча в кольцо. Бросающим мяч в кольцо можно разрешать несколько попыток. За каждой командой должен наблюдать судья -- счетчик очков. Способ выполнения передач и бросков мяча должен быть обусловлен.

Педагогическое значение. Эстафета способствует закреплению навыков ловли, передачи, ведения и бросков мяча в кольцо.

«Борьба за мяч».

Количество играющих: около 20 человек.

Место и инвентарь: зал, площадка; большой мяч.

Подготовка. Для игры используется разметка баскетбольного поля. Играющие делятся на две команды. Каждая команда надевает майки или повязки одного цвета.

Описание. По сигналу руководителя капитаны команд разыгрывают мяч. Команда, овладевшая мячом, старается сохранить мяч у себя и сделать при этом возможно больше передач. Другая команда стремится отобрать мяч и не дать сделать много передач. Овладев мячом, эта команда, в свою очередь, старается сохранить мяч в своих руках. Игра продолжается определенное время или до указанного количества очков. Выигрывает команда, набравшая больше очков.

Правила: 1)с мячом не разрешается делать больше 3 шагов и заступать за линии площадки; 2) игроков нельзя задерживать руками, толкать и пр.; 3) перехваченный мяч вводится в игру из-за линий; 4) нельзя передавать мяч между одними и теми же игроками более двух раз; 5) при каждой новой передаче капитан команды обязан назвать счет.

Методические указания. При большом количестве играющих нужно создать четыре команды, играющие на своих половинах поля. Судят игру помощники, а руководитель следит за счетом и временем игры. Организуя действия играющих, важно обратить их внимание на правильную игру в защите, основанную на держании одного определенного игрока. Педагогическое значение. Игра является подготовительной к баскетболу и ручному мячу. Занимающиеся усваивают технические и тактические элементы этих спортивных игр.

«Круговая эстафета».

Количество играющих: 15--20 человек.

Место: зал, площадка.

Подготовка. В середине площадки намечается коридор шириной 5--6 м. На расстоянии 8--10 м от коридора устанавливаются четыре стойки для игроков. Команды располагаются в колоннах напротив друг друга (рис. 1.4).

Рисунок 1.4 Круговая эстафета

Описание. По сигналу руководителя направляющие обеих команд занимают место на линии старта. По команде «Марш!» они начинают бег до стойки, обегают ее и направляются в противоположную сторону. Обогнув вторую стойку, они вбегают в коридор, где передают эстафету очередному участнику. Выигрывает команда, которая раньше закончит бег.

Правила: 1) передавать эстафету только в коридоре; 2) нельзя держаться на повороте за стойки и мешать пробегающему участнику.

Методические указания. Необходимо следить за правильностью передачи эстафеты. Следует менять направление бега играющих.

Педагогическое значение. В игре совершенствуются специальные легкоатлетические навыки (передача эстафеты и бег по дистанции), развивается сила и быстрота, воспитывается ориентировка и точность движений.

«Преследователи».

Количество играющих: 15--20 человек.

Рисунок 1.5 «Преследователи»

Место: зал, площадка.

Подготовка. Играющие подразделяются на несколько Команд, каждая из которых выстраивается в колонну. На площадке размечаются места старта каждой команды (рис. 1.5). Описание. По команде направляющие каждой команды начинают бег по часовой стрелке. Причем каждый старается догнать и запятнать впереди бегущего. Обежав круг, направляющие касаются очередных участников, которые продолжают состязание. Выигрывает команда, игрок которой первым догонит впереди бегущего «соперника».

Правила: 1)не начинать бег до касания; 2) нельзя мешать бегущим игрокам других команд; 3) при беге строго соблюдать разметку дистанции.

Методические указания. Путь движения играющий лучше обозначать с помощью каких-нибудь предметов (стоек, набивных мячей). В ожидании старта очередной участник должен располагаться за второй линией. Если силы команд равны и догнать никого не удается, то игру следует прервать, сделав паузу для отдыха.

Педагогическое значение. Игра способствует совершенствованию быстроты бега и выносливости, воспитывает ответственность перед коллективом за свои действия.

Количество играющих: 20--30 человек.

Место и инвентарь: зал, площадка; канат.

Подготовка. В середине зала чертится линия старта и две линии финиша, отстоящие от линии старта на 1-2 м.

Играющие подразделяются на две команды в строгом соответствии со своей силой и возможностями (рис. 1.6).

Рисунок 1.6 Перетягивание каната

Описание. Играющие берут канат и становятся по обе стороны линии старта. Причем отметка на канате находится строго на. линии старта. По команде играющие стараются перетянуть «противников» на свою сторону. Выигрывает команда, которая за «время» игры сумеет большее количество раз перетянуть «противника».

Правила: 1) тянуть только по команде руководителя; 2) игра останавливается, как только отметка на канате пересечет линию финиша одной из команд; 3) нельзя резко отпускать канат в момент перетягивания.

Методические указания. Большое значение имеет подбор состава команд и назначение хорошего капитана, который правильно бы расставил участников. Играющие обязательно должны быть в спортивной обуви. После каждой попытки нужно делать маленькую паузу, чтобы выполнить несколько упражнений на расслабление.

Педагогическое значение. Игра способствует развитию силы, укрепляет чувство товарищества и коллективизма. Ее можно проводить как на учебных занятиях, так и на перемене, физкультурных праздниках и т. д.

«Лапта волейболистов».

Количество играющих: 12--20 человек.

Место и инвентарь: зал, площадка; волейбольный мяч.

Подготовка. Играющие делятся на две равные команды, одна из которых становится подающей, другая -- принимающей подачу. Обе команды располагаются на противоположных сторонах волейбольных площадок (рис. 9). По сигналу первый игрок подает мяч условленным способом на сторону противника, а сам быстро бежит вокруг площадки и возвращается на свое место. Игроки противоположной команды принимают мяч и разыгрывают между собой, стараясь сделать как можно больше точных передач мяча за время бега игрока, подававшего мяч. Как только он вернется на свое место, розыгрыш мяча прекращается и мяч передается очередному игроку для выполнения подачи. Так продолжается до тех пор, пока все игроки подающей команды не выполнят перебежку. После этого подсчитывается сумма очков, начисляемых за каждую передачу, и команды меняются ролями. Выигрывает команда, игроки которой сумеют набрать больше очков.

Рисунок 1.7 Лапта волейболистов

Правила: 1) подавать мяч только по сигналу; 2) бегущий игрок не имеет права вбегать в пределы площадки и для изменения направления захватывать игроков противоположной команды, дотрагиваться до мяча; 3) для выполнения подачи дается две попытки. Если после второй попытки мяч не будет правильно подан, то противоположной команде начисляется 5--10 очков; 4) при пасовке нельзя повторно передавать мяч одним и тем же игрокам; мяч каждый раз следует посылать другому игроку; 5) розыгрыш мяча прекращается после завершения перебежки, после падения мяча на пол и после технической ошибки, допущенной при передаче мяча.

Методические указания. Игру можно использовать после того, как занимающиеся овладеют техникой подачи и передачи мяча. Можно играть не только на волейбольной площадке, но и в необорудованном помещении. Для ведения игры обязательно выделить счетчика очков. Способ подачи и передачи мяча необходимо обусловить заранее.

Педагогическое значение. Игра способствует закреплению и совершенствованию технических приемов игры в волейбол, содействует развитию быстроты действий и скорости бега, воспитывает собранность и ответственность перед командой за свои действия.

Прыгуны.

Количество играющих: 20--40 человек.

Место и инвентарь: зал, площадка; стойки и планки для прыжков.

Подготовка. Из играющих создаются две команды, игроки которых имеют различия в форме. Команды выстраиваются перед местом для прыжков (рис. 1.8).

Описание. По сигналу прыжки начинают первые участники из каждой команды. Они должны преодолеть установленную высоту, чтобы участвовать в дальнейшем соревновании. Каждый выполняет две попытки в общем потоке. Если в одной из попыток высота будет взята, то участник продолжает соревнование.

При выполнении прыжка начисляются очки за правильность отталкивания и приземления. За отталкивание от линии «3» -- 3 очка, от линии «2» -- 2 очка, от линии «1» -- одно (в соответствии с разметкой). То же самое за приземление. В лучшем случае за прыжок участник может получить 6 очков. Игру проводят либо до условленной суммы набранных очков, либо до определения наибольшего количества оставшихся участников.

Рисунок 1.8 Прыгуны

Правила: 1) все прыжки выполняются определенным способом, по сигналу; 2) не взявшие высоту выбывают из соревнования.

Методические указания. Необходимо четко разметить места отталкивания и приземления. Очередной прыжок выполнять только после полной подготовки места соревнования. К судейству привлекаются несколько человек: счетчиков очков, судей у линий, у планки и в яме для прыжков.

Педагогическое значение. Основное назначение этой игры -- закрепление навыков легкоатлетических прыжков в высоту, воспитание умения соревноваться и помогать коллективу в достижении победы.

«Защита ворот».

Количество играющих: 26 человек. Место и инвентарь: зал, площадка; стойки для прыжков, мяч для игры в гандбол.

Рисунок 1.9 Защита ворот

Подготовка. В центре площадки чертится круг радиусом 6 м. Через него намечается средняя линия, которая делит площадку пополам. В центре круга на расстоянии 3 м одна от другой устанавливаются стойки для прыжков. Играющие распределяются по командам. Каждая команда состоит из 13 человек -- одного вратаря, 6 нападающих и 6 защитников. Команды по жребию выбирают половину поля и начало игры. Каждая команда на своей половине поля оставляет 6 нападающих, а на сторону противника отсылает вратаря и 6 защитников. Вратарь занимает место в воротах, а защитники располагаются по радиусу круга (рис. 1.9).

Описание. По сигналу команда, владеющая мячом, начинает атаку. Передавая мяч и передвигаясь, нападающие стараются забросить мяч в ворота: Защитники мешают им и, перехватив мяч, передают его на противоположную сторону своим нападающим. Те, в свою очередь, начинают атаку ворот противника. Игра продолжается до определенного времени или счета очков.

Правила: I) нельзя заходить за среднюю линию, за пределы площадки и в центральный круг; 2) не разрешается держать мяч больше 3 сек. и бежать с ним больше 3 шагов; 3) запрещается задерживать, толкать игроков, вырывать у них мяч из рук. За все эти нарушения у команды, владевшей мячом, мяч отбирается и передается нападающим противоположной команды, а защищавшаяся команда наказывается свободным броском с места нарушения (при этом защитники не могут располагаться ближе чем в 3 м от мяча).

Методические указания. Количество играющих может быть различно. На первых этапах обучения желательно проводить игру в малочисленных командах. Причем нападающих должно быть больше, чем защитников. В дальнейшем это соотношение постепенно уравнивается.

Педагогическое значение. Игра используется в занятиях по ручному мячу. Она содействует закреплению и совершенствованию элементов техники и тактики этой спортивной игры. Этот вариант игры можно проводить в малых залах, причем в нем одновременно может участвовать почти полкласса,

Эстафета лыжников.

Количество играющих: 15--20 человек.

Место и инвентарь: зал, площадка; стойки.

Подготовка. Размечаются линии старта и финиша. В середине площадки устанавливается несколько специальных стоек (по 5 для каждой команды) на расстоянии 2--3 м одна от другой. Играющие распределяются по командам (из 3 человек каждая) и становятся за линию старта (рис. 1.10).

Описание. По сигналу направляющие бегут, обегая каждую стойку, к линии финиша и возвращаются обратно. На линии старта их за пояс берут вторые номера команды. Теперь эту дистанцию они преодолевают вдвоем, затем втроем. Вернувшись на линию старта в третий раз, они быстро изменяют построение: двое принимают положение упора лежа, а третий берет их за голеностопные суставы. В таком положении они продвигаются в коридоре между стойками до линиии финиша. Здесь они вновь изменяют положение: двое крайних переносят повисшего между ними среднего участника. Выигрывает команда, первой закончившая дистанцию и получившая меньше штрафных очков.

Рисунок 1.10 Эстафета лыжников

Правила: 1) нельзя сбивать стойки и нарушать построение; 2) не разрешается начинать и заканчивать бег преждевременно -- до прихода партнера и до пересечения линий. За все эти нарушения начисляются штрафные очки.

Методические указания. Игру лучше проводить на местности, на склоне. В качестве стоек могут быть использованы ветки деревьев. Расстояние между стойками может быть изменено в соответствии с подготовленностью участников. Расстояние между линией старта и финиша не должно быть более 20 м.

К судейству привлекаются помощники, подсчитывающие ошибки каждой команды.

Педагогическое значение. Игра способствует приобретению необходимых лыжнику двигательных качеств, выносливости, быстроты и силы, воспитывает настойчивость в преодолении трудностей, коллективизм и согласованность действий. Игра может применяться в подготовительном периоде тренировки юных лыжников.

«Снайперы».

Количество играющих: 15--20 человек.

Место и инвентарь: зал, специально оборудованная площадка; футбольный мяч.

Подготовка. На противоположных сторонах площадки (на расстоянии не более 30 м) намечаются две параллельные линии. На линии «города» отмечается место подачи. Все играющие делятся на две команды, одна из которых занимает место в «городе», другая -- в поле. Команде в «городе» дается мяч (рис. 1.11).

Описание. По сигналу один из играющих с места подачи ударом отправляет мяч в поле, а сам сразу же устремляется в противоположный «город». Игроки команды, действующей в поле, принимают этот мяч и ударом по мячу ногой стараются запятнать перебегающего участника. Если последнему удастся пробежать незапятнанным, то его команда получает очко. В противном случае команды меняются местами. Выигрывает команда, которая сумеет за определенное время набрать больше очков.

Рисунок 1.11 «Снайперы»

Правила: 1) мяч при подаче должен лететь с невысокой траекторией и обязательно удариться в поле; 2) не разрешается останавливать мяч руками; 3) нельзя мешать перебегающему игроку; 4) перебегающий после удара обязан во всех случаях выбежать в поле. Обратно он может вернуться только после пересечения линии противоположного «города»; 5) мяч, вышедший за пределы поля или в «город», переходит к другой команде; 6) игрок, не подавший мяч, лишается перебежки. После двух неудачных подач команды меняются ролями.

Методические указания. Игра проводится в специально оборудованном помещении с защищенными окнами или на площадке. Удары по мячу, остановки должны проводиться определенным способом.

Педагогическое значение. Игра способствует совершенствованию техники игры в футбол, развивает быстроту, смелость, решительность действий [18, 19].

2. Экспериментальная часть

2.1 Особенности исследований физической подготовки и развития физических качеств силы, быстроты и выносливости у школьников старшего возраста

Значительное место в системе физического воспитания детей, подростков и молодежи должно быть отведено развитию мышечной силы.

В общем смысле сила человека определяется, как способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий [19].

Считается, что сила это взаимодействие психофизических процессов организма человека, позволяющих активно преодолевать внешнее сопротивление и противодействовать внешним силам.

Классифицирует силовые способности так:

- собственно-силовые (статический режим, медленные движения);

- скоростно-силовые (динамическая сила, проявляемая в быстрых движениях).

Хрипков А.Г. и Андреев Н.И. выделяет следующие основные виды силовых способностей:

- максимальную силу;

- взрывную силу;

- силовую выносливость [20].

Один из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу - это режим работы мышц. При существовании лишь двух реакций мышц на раздражение - сокращения с уменьшением длины и изотермического напряжения, результаты проявленного усилия оказываются различными в зависимости от того, в каком режиме мышцы работают. В процессе выполнения спортивных или профессиональных приемов и действий человек может поднимать, опускать или удерживать тяжелые грузы. Мышцы, обеспечивающие эти движения, работают в различных режимах. Если, преодолевая какое-либо сопротивление, мышцы сокращаются, то такая их работа называется преодолевающей (концентрической). Мышцы, противодействующие какому-либо сопротивлению, могут при напряжении, и удлиняться, например, удерживая очень тяжелый груз. В таком случае их работа называется уступающей (эксцентрической). Преодолевающий, и уступающий режимы работы мышц объединяются названием динамического.

Сокращение мышц при постоянном напряжении или внешней нагрузке называется изотермическим. При изотермическом сокращении мышц, от предъявляемой нагрузки зависит не только величина ее укорочения, но и скорость: чем меньше нагрузка, тем больше скорость её укорочения. Данный режим работы мышц имеет место в силовых упражнениях с преодолением внешнего отягощения (штанги, гантелей, гирь, отягощения на блочном устройстве). Величина прикладываемой к снаряду силы при выполнении упражнения в изотермическом режиме изменяется по ходу траектории движений, так как изменяются рычаги приложения силы в различных фазах движений. Упражнения со штангой или другим аналогичным снарядом с высокой скоростью не дают необходимого эффекта, так как предельные мышечные усилия в начале рабочих движений придают снаряду ускорение, а дальнейшая работа по ходу движений в значительной мере выполняется по инерции. Поэтому, упражнения со штангой и подобным снарядом малопригодны для развития скоростной (динамической) силы. Упражнения с этими снарядами применяются в основном для развития максимальной силы и наращивания мышечной массы, выполняются равномерно в медленном темпе. Однако, указанные недостатки силовых упражнений со штангой, гантелями, гирями и т.п. с лихвой компенсируются простой, доступностью и разнообразием упражнений.

В последние годы в мировой практике разработаны и широко применяются тренажёры специальных конструкций, при работе на которых задаётся не величина отягощения, а скорость перемещения звеньев тела. Такие тренажёры позволяют выполнять движения в очень широком диапазоне скоростей, проявлять максимальные и близкие к ним усилия практически на любом участке траектории движения. Режим работы мышц на тренажёрах такого типа называется изокинетическим. При этом мышцы имеют возможность работы с оптимальной нагрузкой по ходу всей траектории движения. Изокинетические тренажёры широко применяются пловцами, а так же в общефизической подготовке. Многие специалисты высказывают мнение о том, что силовые упражнения на тренажёрах с данным режимом работы мышц должны стать основным средством силовой подготовки при развитии максимальной и «взрывной» силы. Выполнение силовых упражнений с высокой угловой скоростью движений более эффективно, по сравнению с традиционными средствами, при решении задач развития силы без значительного прироста мышечной массы, необходимости снижения количества жира, для развития скоростно-силовых качеств.

В подготовке спортсменов, в атлетических клубах широкое распространение получили также тренажёры типа «Наутилуус», с изменяющимся по ходу движения, с переменным сопротивлением. Такой эффект достигается применением в их конструкции эксцентриков и рычагов. Тренажёры этого типа в значительной мере компенсируют недостатки силовых упражнений с изотермическим режимом работы мышц, изменяя за счёт конструктивных особенностей динамику мышечной тяги. Преимущество этих тренажёров заключается в том, что позволяют регламентировать выполнение упражнений с большой амплитудой, максимально напрягать мышцы в уступающей фазе движений, совмещать развитие силы и гибкости мышц. Недостатками их являются сложность в изготовлении и громоздкость, возможность выполнения на одном тренажёре только одного упражнения. Переменный режим работы мышц имеет место также и при использовании силовых упражнений с амортизаторами и эспандерами [20].

Если постепенно наращивать величину отягощения (или сопротивления), то сначала с увеличением этого отягощения (т.е. перемещаемой массы тела) сила до определённого момента возрастает. Однако попытки дальнейшего повышения величины отягощения силу не увеличивают. Например, сила, прикладываемая к теннисному мячу при его метании, будет существенно меньше, чем при метании металлического ядра весом 1-2 кг. Если же массу метаемого с ускорением снаряда постепенно повышать и далее, то наступает предел, выше которого развиваемая человеком сила уже не будет зависеть от величины перемещаемой им массы, а будет определяться лишь его собственно силовыми возможностями, то есть уровнем максимальной изометрической силы Хрущев С.В. [21].

Наиболее распространенными методами развития скоростно-силовых способностей являются методы повторного выполнения упражнений и круговой тренировки.

Метод повторного выполнения позволяет акцентировано развивать скоростно-силовые способности конкретной мышечной группы (например, поднятие штанги с груди воздействует на мышцы плеча, отдельные мышцы спины и живота). При повторном методе используют серии динамических упражнений с постоянным, возрастающим и приспосабливающимся сопротивлением. В зависимости от возраста, пола и величины отягощений количество упражнений в серии может достигать 6-10, а количество серий - от 3 до 5-6. Упражнение с постоянным сопротивлением характеризуется сохранение величины отягощения во время его выполнения (например, приседание со штангой на плечах). Упражнение с возрастающим сопротивлением предполагает изменение величины отягощения во время его выполнения (например, растягивание эспандера). Упражнения с приспосабливающимся сопротивлением имеет постоянную скорость перемещений внешних объектов при сохранении максимального напряжения мышц на протяжении всего упражнения (например, упражнения с использованием технических устройств).

Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Этот метод позволяет значительно повысить объём нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха. Подобный режим обеспечивает значительный прирост функциональных возможностей дыхания, кровообращения и энергообмена. Проявление скоростно-силовых возможностей мышечных групп может быть обусловлено в большей степени или количеством двигательных единиц, вовлечённых в работу, или особенностями сократительных свойств мышцы. В связи с этим выделяют два подхода к развитию скоростно-силовых способностей: использование упражнений или с максимальными усилиями, или с непредельными отягощениями.

Упражнения с максимальными усилиями предлагают выполнение двигательных действий с предельным или околопредельным (90-95% от максимальной величины) отягощением. Это обеспечивает максимальную мобилизацию нервно-мышечного аппарата и наибольший прирост силового компонента способностей. Однако небольшое число повторений (2-3 повторения максимум) не способствует мобилизации обменных процессов, пластических перестроек, в результате чего мышечная масса увеличивается незначительно. Предельное напряжение мышц требует проявления больших психических напряжений, приводит к генерализации возбуждения в нервных центрах, в результате чего в работу включаются лишние мышечные группы, затрудняющие совершенствование техники движений.

Упражнения с непредельными отягощениями характеризуются выполнением двигательных действий с предельным числом повторений при относительно небольшом отягощении. Это позволяет выполнять большой объём работы, обеспечивающий активность обменных и пластических процессов, определяющих ускоренный рост мышечной массы. Кроме того, непредельные отягощения не затрудняют контроль за техникой движений. Однако, вследствие того, что развивающий эффект упражнений возникает только при появлении утомления (когда в работу включается большое количество двигательных единиц), необходимо большое количество повторений упражнения. Развивающий эффект с меньшим количеством повторений может быть достигнут, например, в школьном уроке при использовании непредельных отягощений после развития скоростных или координационных способностей, когда появляются первые признаки утомления. Величина отягощений подбирается с учётом достигнутой степени утомления от предшествующей работы (чем больше утомление_, тем меньше отягощение), считает Зимкин [22].

Загорский Н.С. предлагают четыре метода развития силы:

- метод максимальных усилий. Выполнение упражнения с отягощением в 90 % максимального. В одной серии - 1-3 повторения, за одно занятие таких серий делают 5-6, отдых между сериями до полного восстановления (5-8 мин). Этот метод не рекомендуется на начальных этапах занятий. Применяется не больше, одного раза в неделю;

- метод повторных усилий. Отягощения в 70-75% максимальных. В серии выполняются 8-12 повторений. За одно занятие выполняются 3-6 серий. Отдых между сериями 2-4 мин (до неполного восстановления). Способствует наращиванию мышечной массы;

- метод динамических усилий. Отягощение в 30% от максимальных. За один подход выполняются 15-25 повторений. Темп максимально быстрый. За одно занятие выполняются 3-6 серий. Развивается преимущественно силовая выносливость, прорабатывается рельеф мышц;

- изометрический (статический) метод предлагает максимальные статические напряжения 4-5 с. За одно занятие повторяется 3-5 раз с отдыхом после каждого напряжения до 1 мин. Пример таких упражнений угол в упоре или в висе, удержание рук в стороны с гантелями и пр. [23]

Николич считает, что развитие максимальной силы необходимо в тех случаях, когда скорость движения проявляется в условиях значительного внешнего сопротивления [24]. Для этого используются главным образом упражнения с отягощением, выполняемые в различных режимах работы мышц (преодолевающий, удерживающий, уступающий, статодинамический), ударный метод и изометрические упражнения.

Метод повторных максимальных усилий. Метод характерен ограниченным количеством подъёмов в одном подходе и числом подходов. Это в целом обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям без существенного увеличения их массы:

- выполняются 2-3 движения с весом 90-95% от максимального. В тренировочном сеансе 2-4 подхода с паузой отдыха 4-6 мин;

- выполняется 5 подходов с повышением веса и уменьшения количества раз, пауза отдыха 3-4 мин;

- после интенсивной разминки 4-5 подходов с весом 100% с произвольным отдыхом между ними.

Повторно-серийный метод. Отличается от предыдущего тем, что в качестве основного тренирующего фактора выступает на большой вес отягощения, а предельная продолжительность работы с оптимальным или субмаксимальным весом. Тренирующее воздействие метода направлено преимущественно на активацию процессов, связанных с рабочей гипертрофией мышц. При такой тренировке в мышцах значительно возрастает содержание сократительных белков и увеличивается их масса.

Движение выполняется медленно, без расслабления мышц между подъёмами. Для развития максимальной силы с умеренным увеличением мышечной массы в основном используются отягощения весом 70-90%.

По своему характеру все упражнения подразделяются на три основные группы: общего, регионального и локального воздействия на мышечные группы. К упражнениям общего воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвует не менее 213 общего объёма мышц, регионального - от 113 до 213, локального - менее 113 всех мышц.

Метод максимальных усилий. Включает упражнения с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями или сопротивлением. Тренирующее воздействие метода направлено преимущественно на совершенствование возможностей центральной моторной зоны генерировать мощный поток возбуждающей импульсации на мотонейроны, а также на увеличение мощности механизмов энергообеспечения мышечных сокращений. Он обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям, проявлению максимальной силы без существенного увеличения мышечной массы. Для практической реализации метода используется несколько методических приёмов: равномерный, методический «пирамида», максимальный [25].

1. Методический приём «равномерный» - упражнение выполняется с весом 90-95 от максимального: повторить 2-3 раза в 2-4 подходах с интервалом отдыха 2-5 мин.

2. Методический приём «пирамида» - выполняется несколько подходов с увеличением отягощения и сокращением количества повторений упражнения в каждом последующем подходе: 1) вес 85% - поднять 5 раз, 2) 90% - 3 раза, 3) 95% - 2 раза, 4) 97-100% - 1 раз, 5) с весом более 100% - 1 раз. Интервалы отдыха - 2-4 мин.

3. Методический приём «максимальный» - упражнение выполняется с максимально возможным в данный момент времени отягощением: 1 раз * 4-5 подходов с произвольным отдыхом.

Метод повторных усилий.

Для практической реализации применяют различные методические приёмы: равномерный, суперсерий, наработанных комбинаций, экспериментальных упражнений, круговой. При этом возможно использование как изотонического, изокинетического так и переменного режимов работы мышц.

«Ударный» метод.

Этот метод применяется для развития амортизационной и «взрывной» силы различных мышечных групп. При тренировке мышц ног наиболее широко используются отталкивания после прыжка в глубину с дозированной высоты.

Методы развития «взрывной» силы и реактивной способности мышц. Для развития «взрывной» силы и реактивной способности нервно мышечного аппарата применяется весь арсенал средств силовой подготовки, как отдельно, так и в комплексе:

- упражнения с отягощениями;

- прыжковые упражнения;

- упражнения с «ударным» режимом работы мышц;

- изометрические упражнения [26].

Развитие и применение силовой подготовки молодым баскетболистам должно присутствовать на каждом уроке или учебно-тренировочном процессе (тренировке). Сила обеспечивает высокую эффективность игровых действий, особенно при действиях в защите, нападении и при бросках в кольцо. Однако проявления ее весьма разнообразны. Наибольшую ценность представляет динамическая взрывная сила, являющаяся результатом совершенствования межмышечной и внутримышечной координации и химизма мышечных сокращений. Поэтому в баскетболе особенно ценятся высокие показатели относительной силы, т.е. увеличения силы без увеличения веса игрока (или его снижении).

Силовая подготовка баскетболистов отличается рядом особенностей. Прежде всего, следует стремиться, к комплексному развитию ведущих в данной игре мышечных групп. Аналитическое воздействие оказывают упражнения с преодолением собственного веса, веса партнера, с гантелями, эспандерами, набивными мячами, с резиновыми амортизаторами, с преодолением своего веса на снарядах, со снарядами. Специально - силовые, это комбинированные упражнения (с отягощениями - свинцовый пояс и с мячом) и упражнения технико-тактического характера.

Силовые упражнения требуют особенно тщательной дозировки и осторожности при занятиях с юношами и девушками, у которых предельные нагрузки составляют 20-30% от веса тела.

Одним из важнейших физических качеств является быстрота - способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени [27].

Быстрота является комплексным двигательным качеством и основными формами её проявления являются:

- время двигательной реакции;

- время максимально быстрого выполнения одиночного движения;

- время выполнения движения с максимальной частотой;

- время выполнения целостного двигательного акта выделяют ещё одну форму проявления быстроты - быстрое начало движения («резкость»). Все формы проявления быстроты специфичны и не взаимосвязаны между собой, поэтому многие авторы предлагают определение «скоростные качества».

Понимается под скоростными способностями комплекс функциональных свойств, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальное время. Он различает элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. Элементарные формы - это:

- латентное время простых и сложных двигательных реакций;

- скорость выполнения отдельного движения при незначительном внешнем сопротивлении;

- частота движений.

Эти формы проявления быстроты в различных сочетаниях и в совокупности с другими двигательными качествами и техническими навыками обеспечивают комплексное проявление скоростных способностей в сложных двигательных актах.

К комплексным формам быстроты относятся:

- способность к достижению высокого уровня дистанционной скорости;

- умение быстро набирать скорость на старте;

- выполнять с высокой скоростью движения, скоростные манёвры, повороты, подсечки, броски, прыжки, удары и т.п.

Под быстротой понимает единство проявления центральных и периферических нервных структур двигательного аппарата человека, позволяющих перемещать тело и отдельные его звенья за минимально короткое время.

Способность к высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления и не требующих больших энергозатрат называет быстротой. Косымбеков Б. известный специалист Кахахстанского спорта, считают, что быстрота движений человека проявляется в способности выполнить их за возможно короткий отрезок времени [28].

В соответствии с современными представлениями, под быстротой понимается специфическая двигательная способность человека к экстренным двигательным реакциям и высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц, и не требующих больших энергозатрат. Физиологический механизм проявления быстроты связанный, прежде всего, со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы и периферического нервно-мышечного аппарата [29].

Они различают несколько форм проявления быстроты.

- Быстроту простой и сложной двигательных реакций.

- Быстроту одиночного движения.

- Быстроту сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела в пространстве или с переключением с одного действия на другое.

- Частоту ненагруженных движений.

Выделяемые формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической подготовленности. Вместе с тем, в быту, спорте и профессиональной деятельности, связанной с выполнением физических нагрузок, людям приходится сталкиваться и с другими формами проявления быстроты. Это, прежде всего, передвижение человека с максимальной скоростью, различные прыжковые упражнения, связанные с перемещением собственного тела, единоборства и спортивные игры. Такие, комплексные проявления быстроты, принято называть скоростно-силовыми способностями человека. Для их эффективного проявления, кроме высоких характеристик нервных процессов, необходимы ещё достаточный уровень скоростно-силовой подготовленности двигательного аппарата, мощности анаэробных систем энергетического обеспечения, а также совершенство двигательных навыков и умений выполняемых упражнений и действий, особенно в соревновательном периоде [30].

Для целенаправленного развития быстроты простой двигательной реакции наиболее эффективный повторный, расчленённый и сенсорный метод.

Повторный метод. Заключается в максимально быстром повторном выполнении тренируемых движений по сигналу. Продолжительность таких упражнений не должна превышать 4-5 секунд. Рекомендуется выполнять 3-6 повторений тренируемых упражнений в 2-3 сериях.

Расчленённый метод. Сводится к аналитической тренировке в облегчённых условиях быстроты реакций и скорости последующих движений.

Сенсорный метод. Основан на тесной связи между быстротой реакции и способностью к различению микроинтервалов времени. Этот метод направлен на развитие способности различать отрезки времени порядка десятых и, даже, сотых долей секунды. Тренировка по этому методу подразделяется на три этапа.

На первом этапе выполняется двигательное задание с максимальной быстротой. После каждой попытки руководитель сообщает время выполнения упражнения.

На втором этапе повторяется выполнение первоначального двигательного задания, но занимающиеся самостоятельно оценивают по своим ощущениям быстроту его реализации, а затем сравнивают свои оценки с реальным временем выполнения упражнения. Постоянное сопоставление своих ощущений с действительным временем выполнения упражнений соответствует точность восприятия времени.

На третьем этапе предлагается выполнять задание с различной, заранее определённой скоростью. Результат контролируется и сравнивается. При этом происходит обучение свободному управлению быстротой реагирования, для чего проводятся контрольные тренировки [31].

Считают, что для развития быстроты одиночного движения и темпа можно использовать многократно повторяемые с максимальной скоростью упражнения (соревновательные или подготовительные). Используются два основных метода: метод облегчения условий (бег за лидером, бег под уклон). И метод усложнённых условий (бег в гору, метание более тяжёлых снарядов). При развитии быстроты следует выполнять определённые условия. Отдыхать между упражнениями следует до полного восстановления дыхания, выполнять упражнение с максимальной или около максимальной скоростью. С падением скорости упражнения следует прекратить, поскольку в этом случае скорость развиваться не будет. Для этого предлагаются.

1. Метод облегчённых условий (бег за лидером, бег под уклон).

2. Метод усложнённых условий (бег в гору, метание более тяжёлых снарядов).

Быстрота, понимаемая как способность к психомоторной деятельности в кратчайшие временные, отрезки исключительно важна в игровых видах спорта и, в особенности в игре в баскетбол. Здесь ее проявления особенно разнообразны. Это - в первую очередь быстрота реакции, мышления и быстрота действий, В основе этого качества лежит сила и подвижность нервных процессов, которые могут совершенствоваться под влиянием учебно-тренировочного процесса.

Развитие быстроты зависит от реактивных способностей нервно-мышечного аппарата, способности мышц к расслаблению, типа нервной системы, анаэробных возможностей и сенсорной коррекции в процессе движения. Следовательно, уровень быстроты тесно связан с развитием остальных физических качеств (силы, выносливости, ловкости). Однако отдельные скоростные качества мало зависят друг от друга.

Целенаправленное воспитание физического качества - быстрота лучше всего начинать в младшем и среднем подростковом возрасте. К 15 годам организм достигает уровня скоростных возможностей, близкого к возможностям взрослого. Но те формы быстроты, которые зависят от силы и выносливости, следует развивать позже (в 16-20 лет). Быстроту лучше всего совершенствовать вместе с выполнением игровых приемов. Тогда появляется так называемая игровая скорость. Добиваясь максимальной скорости действий, нужно постоянно контролировать их структуру (контролируемая скорость до 90%, от максимальной). Очень важна быстрота реакции на мяч. Чтобы совершенствовать ее, нужно затруднять зрительное восприятие. Здесь уместны мячи, сливающиеся по цвету с окраской помещения, темные очки или очки и ограниченным полем зрения. Большую пользу приносит использование маленьких мячей.

Следует учитывать, что многократное применение одинаковых упражнений создает своеобразный скоростной барьер. Поэтому нужны разнообразные упражнения, и в том числе «сверхскоростной бег» (с горы под уклон) [33].

В теории и методике физической культуры выносливость определяют, как способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения профессиональной деятельности, мощность нагрузки и противостоять утоплению, возникающему в процессе выполнения работы.

Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, в преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения - сердечно-сосудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе.

Выносливость - это единство проявления психофизиологических и биоэнергетических функций организма человека, позволяющих длительно противостоять утоплению при механической работе, считает Б.А. Ашмарин [36].

С выносливостью обычно отождествляют способность спортсмена к длительному выполнению мышечной работы.

Выносливость - способность организма человека преодолевать наступающее утопление, такую формулировку дает Столяров [34].

Для развития выносливости он предлагает применять метод повторного, строго регламентированного упражнения и игровой. Основными средствами развития выносливости являются упражнения циклического и ациклического характера (бег, ходьба, метания).

В развитии выносливости к циклическим упражнениям используются две основные группы методов: методы стандартного упражнения и методы переменного упражнения. К первой группе относятся: 1) метод непрерывного упражнения (пробегание дистанции с постоянной скоростью). Он используется для развития общей выносливости; 2) метод стандартного интервального упражнения используется, например, при повторном пробегании дистанции 200м с околопредельной скоростью. Эти методы могут применяться и для ациклических движений, которым придаётся циклический характер (отжимания, приседания, жимы штанги и т. д.

Методы переменного непрерывного упражнения. Например, пробегание дистанции с разной скоростью на её отрезках.

Метод переменного интервального упражнения, например, метод прогрессирующего упражнения. Каждое последующее пробегание дистанции выполняется с большей скоростью или в каждом очередном подходе к штанге преодолевается больший вес. При этом методе жёсткие интервалы отдыха непригодны: требуется полное восстановление.

Метод нисходящего (по внешней нагрузке) упражнения. Например, при воспитании скоростной выносливости повторно пробегают 100м+400м+200м с интервалами 5-7 мин, скорость бега поддерживается на одном уровне [35].

Для развития выносливости предлагается применять различные методы тренировки, которые можно разделить, на несколько групп:

- равномерный непрерывный метод заключается в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15-30 мин и до 1-3 часов, то есть в диапазоне скоростей от обычной ходьбы до темпового кроссового бега и аналогичных по интенсивности других видов упражнений. Этим методом развивают аэробные способности;

- переменный непрерывный метод;

- этот метод отличается от регламентированного равномерного бега периодическим изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы, характерной, для спортивных игр, подвижных игр, единоборств. Переменный непрерывный метод предназначен для развития как специальной, так и общей выносливости, и рекомендуется для хорошо подготовленных людей.

Интервальный метод тренировки заключается в дозированном повторном выполнении упражнений относительно небольшой продолжительности (обычно до 120 сек.) через строго определённые интервалы отдыха. Этот метод обычно используется для развития специфической выносливости к какой-либо определённой работе, широко применяется в спортивной тренировке, особенно легкоатлетами, пловцами и представителями других циклических видов спорта. Этот метод широко применяется в физической подготовке и спорте для развития различных видов выносливости.

Повторный метод заключается в повторном выполнении упражнения с максимальной или регламентированной интенсивностью и произвольной продолжительностью интервалов отдыха до необходимой степени восстановления организма.

Особенности применения этого метода определяются конкретной методикой тренировки в различных разделах физической подготовки и видах спорта.

Для развития ЛМВ (локальная мышечная выносливость) применяются упражнения с отягощением, прыжковые упражнения и бег в гору, выполняемые повторно-серийным и интервальным методом. [36]

Контрольный, соревновательный метод состоит в однократном или повторном выполнении тестов для оценки выносливости. Интенсивность выполнения не всегда может быть максимальной, так как существуют и «непредельные» тесты. Уровень развития выносливости наиболее достоверно определяется по результатам участия в спортивных соревнованиях или контрольных проверках [37].

2.2 Особенности исследований физических качеств ловкости, гибкости и методы их развития

Под физическим качеством ловкость понимается единство взаимодействия функций центрального и периферического управления двигательной системой человека, позволяющих перестраивать биомеханическую структуру действий в соответствии с меняющимися условиями решения двигательной задачи Портнов Ю.М. [37].

По его мнению, ловкость - это способность быстро овладевать новыми движениями (способность быстро обучаться), а также способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

С.В. Янанис, предлагает понимать ловкость как способность быстро осваивать новые движения и успешно действовать в переменных условиях, т.е. способность быстро управлять точными действиями в переменных условиях.

Считается, что ловкость нельзя, по-видимому, рассматривать как физическое качество (способность), в то же время, о ней правомерно говорить как о комплексном психомоторном (двигательном) качестве, совокупности координационных способностей [39].

Ряд авторов утверждают, что основным путём развития ловкости является овладение новыми разнообразными двигательными навыками и умениями, что приводит к увеличению запаса двигательных навыков и положительно сказывается на функциональных возможностях двигательного анализатора. Они рекомендуют использовать следующие методические приёмы:

- применение необычных исходных положений;

- зеркальное выполнение упражнений;

- изменение скорости или темпа движений;

- изменение пространственных границ упражнения;

- смена способов выполнения упражнений;

- осложнение упражнения дополнительными движениями;

- создание непривычных условий выполнения упражнений;

- выполнение знакомых упражнений в неизвестных заранее сочетаниях.

Считается, что наиболее эффективным методом воспитания ловкости является игровой метод с дополнительными заданиями и без них. Он предусматривает выполнение упражнений либо в ограниченное время, либо в определённых условиях, либо определёнными двигательными действиями и т.д. [40, 41].

Ловкость - ведущее качество для спортсменов - игровиков и в особенности баскетболистов. Она проявляется в особой легкости, координированности, точности и пластичности движений. Именно ловкость является отличительной чертой высокого спортивного мастерства. Она тем выше, чем большим количеством двигательных навыков владеет игрок: он меньше контролирует свои движения и быстрее варьирует их. Специальная ловкость выражается в билатеральном владении игровыми приемами.

Воспитывается ловкость довольно медленно. Лучший возраст для начала специализированного развития - младший школьный. Своего максимума ловкость достигает к 20-22 годам.

Ловкость совершенствуется в упражнениях с быстрой сменой ситуаций, где требуется точность, согласованность и быстрота движений. Связана она с упражнениями в суставной гибкости. Для развития общей ловкости необходимо включать упражнения из гимнастики ( со снарядами и без них), акробатики ( прыжки, особенно с трамплина, на батуте), подвижные и спортивные игры ( в том числе в необходимых условиях - баскетбол в воде, на коньках, хоккей в зале, с уменьшенными клюшками и т.д.)

Специальная ловкость совершенствуется в игровых упражнениях с необычными задачами (баскетбол без ведения, футбол в одно касание и т.д.) Существует много различных способов усложнения привычных условий игровой деятельности: необычные исходные положения, зеркальное проведение упражнения, изменения скорости, способа выполнения, дополнительные движения (кувырки), изменения в действиях соперника.

Гибкость определяется, как физическая способность человека выполнять движения с необходимой амплитудой [42].

В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энергозатраты и снижая экономичность работы, и зачастую приводит к серьёзным травмам мышц и связок.

Сам термин «гибкость» обычно используется для интегральной оценки подвижности звеньев тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говорить о подвижности в них.

В теории и методике физической культуры гибкость рассматривается как морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы её проявления:

- активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря своим мышечным усилиям;

- пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений достигаемой при действии внешних сил (например, с помощью партнёра или отягощения и т.п.).

В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях, амплитуда движений. Разница между показателями активной и пассивной гибкости называют «резервной растяжимостью» или «запасом гибкости».

Различают также общую и специальную гибкость.

Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.

Проявление гибкости в тот или иной момент времени зависит от общего функционального состояния организма, и от внешних условий: времени суток, температуры мышц и окружающей среды, степени утомления.

Обычно до 8-9 часов утра гибкость несколько снижена, однако тренировка в утренние часы для её развития весьма эффективна. В холодную погоду и при охлаждении тела гибкость снижается, а при повышении температуры внешней среды и под влиянием разминки, повышающей и температуру тела, - увеличивается.

Утомление также ограничивает амплитуду активных движений и растяжимость мышечно-связочного аппарата, но не препятствует проявлению пассивной гибкости.

Зависит гибкость и от возраста. Обычно подвижность крупных звеньев тела постепенно увеличивается до 13-14 лет, и, как правило, стабилизируется к 16-17 годам, а затем имеет устойчивую тенденцию к снижению. Вместе с тем, если после 13-14 летнего возраста не выполнять упражнений на растягивание, то гибкость может начать снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, практика показывает, что даже в возрасте 40-50 лет, после регулярных занятий с применением разнообразных средств и методов, гибкость повышается, а у некоторых людей достигает или даже превосходит тот уровень, который был у них в юные годы.

Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями [43].

При совершенствовании специальной гибкости применяют комплексы специально-подготовительных упражнений, логически подобранные для целенаправленного воздействия на суставы, подвижность в которых в наибольшей мере определяет успешность в профессиональной или спортивной деятельности.

1. Метод многократного растягивания.

Этот метод основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движений. Начинают упражнения с относительно небольшой амплитуды движений и постепенно увеличивают её к 8-12 повторению до максимума или близкого к нему предела. Пределом оптимального числа повторений упражнения является начало уменьшения размаха движений или возникновение болевых ощущений, которые необходимо избегать. Количество повторений упражнений меняется в зависимости от характера и направленности упражнения на развитие подвижности в том или ином суставе, темпа движений, возраста и пола занимающихся.

При определении максимального количества повторения упражнений на какой-либо сустав в одном тренировочном занятии можно придерживаться параметров приводимых в таблице. Для подростков количество повторений уменьшается примерно на 50-60%, а для женщин - на 10-15%.

В течение одного учебно-тренировочного занятия может быть несколько таких серий упражнений, выполняемых с незначительным отдыхом или вперемежку с упражнениями другой направленности (обычно технической, силовой или скоростно-силовой). При этом необходимо следить, чтобы мышцы не застывали.

2. Метод статического растягивания.

Этот метод основан на зависимости величины растягивания от его продолжительности. Для растягивания по этому методу сначала необходимо расслабиться, а затем выполнить упражнение и удерживать конечное положение от 5-15 сек. до нескольких минут. Для решения данной задачи очень эффективны упражнения из Хатха-Йоги.

Комплексы статических упражнений на растягивание можно выполнять и в пассивной форме, с партнёром, постепенно преодолевая с его помощью пределы гибкости, достигаемые при самостоятельном растягивании. Такие упражнения обычно применяются после предварительной разминки в основной или заключительной, частях занятия, а также в форме отдельного занятия на растягивание.

3. Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием.

При развитии гибкости этим методом используется свойство мышц растягиваться сильнее после предварительного их напряжения. Для этого необходимо:

- сначала выполнить активное растягивание мышц тренируемого сустава до предела;

- затем разогнуть в суставе тренируемую часть тела чуть больше половины возможной амплитуды, и в течение 5-7 секунд создать статическое сопротивление внешнему силовому воздействию партнёра на растягиваемую мышечную группу величиной 70-80 процентов от максимума;

- после такого предварительного напряжения сконцентрировать своё внимание на расслабление тренируемых мышц и подвергнуть эти мышцы и связки пассивному растягиванию с помощью партнёра, а достигнув предела растягивания, зафиксировать конечное положение на 5-6 секунд.

Все фазы упражнений необходимо выполнять медленно, непрерывно и плавно, без каких-либо «рывков». Каждое упражнение повторяется в каждом подходе до 5-6 раз.

Такие упражнения на растягивание являются по форме (активно-пассивными) и режиму (статодинамическими).

Не следует забывать, что напряжению должны подвергаться те мышцы, которые вы растягиваете. Поэтому направление действия силы тяги мышц должно быть противоположным направлению их растягивания [44].

Гибкость не может развиваться непрерывно и к 15-16 годам достигает максимальной величины. Поэтому следует ограничиться таким уровнем гибкости, который обеспечивает необходимую амплитуду движений, а затем превзойти его на 10-15 %, [45].

2.3 Особенности исследований общей физической подготовки у юных баскетболистов

Научными исследованиями доказано, что и физические качества в частности у юных баскетболистов тоже лучше развиваются в определенные периоды, по исследованиям педагогических условий воспитания физических качеств [37]. Так мышечная сила у 12-14 летних спортсменов развивается равномерно, а затем в 14-15 лет сменяется периодом скачкообразного нарастания и только после 17 лет происходит наибольший прирост силы. Регулярность занятий баскетболом помогут сократить установленные периоды развития физических качеств. Неравномерно развиваются и спортивные качества. Так скорость пробегания небольших отрезков у баскетболистов в период с 11 до 17 лет повышается, однако, в наибольшей степени в период с 12 до 15 лет. В возрасте 15-17 лет намечается тенденция стабилизации скоростно-силовых качеств. Показатели скорости бега для тех баскетболистов, кто специализируется как нападающий выше, чем у тех, кто специализируется как защитник и центровой игрок.

Рост скоростно-силовых качеств (прыгучести) также происходит неравномерно. Самый значительный прирост наблюдается в возрасте от 12 до 13 лет, то есть на первом этапе занятий баскетболом. В 13-14 лет результат прыжка возрастает незначительно, а в 14-15 лет темп прироста снова повышается.

Ознакомление с техническими приемами может проходить с помощью самых разнообразных методов. Однако ведущими методами среди них являются объяснение и показ. Нормальное требование, согласно тестированию, по прыгучести для центрового, нападающих и защитников примерно одинаковые [46].

Выносливость юных баскетболистов характеризуется способностью к длительному выполнению упражнений без снижения их эффективности, изменяется она у мальчиков и девочек по разному. Прыжковая выносливость у девочек, например, резко возрастает в возрасте от 9 до 10 лет, а у мальчиков от 8 до 11 лет. В дальнейшем эти показатели изменяются незначительно. Выносливость мальчиков в работе умеренной интенсивности увеличивается с 8 до 11 лет на 110-120%, а с 11 до 14 лет снижается и стабилизируется, причем ровно на год позже, чем у девочек. Многие считают, что гибкость у детей больше, чем у взрослых. Гибкость достигает максимума к 16 годам. Но это не значит, что в последующем, в процессе учебно-тренировочных занятий над развитием гибкости не следует работать.

Знание периодов возрастного изменения физических качеств позволит более точно дозировать физическую нагрузку. Для ориентира следует приводить результаты, которые должны показывать мальчики 12-14 лет, занимающиеся баскетболом год: становая сила 100 килограмм; бег 30 метров с высокого старта 4,8 секунды; прыжок вверх с места толчком двух ног-50 сантиметров. У мальчиков 13-15 лет, которые занимаются баскетболом 2 года: становая сила 130 килограмм; бег 30 метров с высокого старта 4,5 секунды; прыжок вверх с места толчком двух ног- 55 сантиметров. Мальчики 14-16 лет, которые занимаются баскетболом 3 года, должны показывать соответственно такие результаты: становая сила 140 килограммов; бег 30 метров с высокого старта 4,2 секунды; прыжок вверх с места толчком двух ног-60 сантиметров [46].

Можно проверить себя в таком упражнении. Встаньте в 4 метрах друг от друга. Каждый придерживает ладонью гимнастическую палку, стоящую вертикально. По сигналу быстро меняйтесь местами, не давая палкам упасть. Если упражнение выполняется легко, то расстояние можно увеличить. Развивается здесь стартовая скорость.

Интересно и упражнение - бег с выбыванием. Стартует вся команда на 20-30 метров. Один или два участника, оказавшиеся на финише последними, выбывают. Затем снова старт и опять, последние выбывают. Побеждает тот, кто остался после всех стартов.

Чтобы быть ловким и быстрым, нужна сила, но такая, которую спортсмены называют взрывной. Взрывная сила помогает быстро напрячь мышцы и быстро их расслабить. Например, когда баскетболисту надо сделать рывок, высоко выпрыгнуть, произвести бросок по кольцу, -- во всех этих случаях ему помогает именно взрывная сила.

Развить силу можно и упражнениями с мячом. Выполнение высоких прыжков развивает силу ног. Посадите себе на плечи или на спину напарника и походите с ним или даже, если сможете, побегайте немножко -- это тоже очень полезно.

Попробуйте одну ногу вытянуть параллельно земле, а на другой присесть. Сколько раз? Да сколько сможете. Попробуйте медленно приседать и так же медленно подниматься. Такое упражнение очень хорошо укрепит мышцы ваших ног.

Что можно рекомендовать для укрепления рук? Самое простое -- подтягивание на перекладине.

Поупражняйтесь в освоении технического приема игры - передача мяча двумя руками от груди по правилам игры. Для этого нужно поднять мяч обеими руками до уровня груди, встать в стойку баскетболиста, выпрямить руки, выпрямить ноги и в совокупности всех этих движений передать мяч. Особенно полезны аналогичные упражнения с набивными мячами. Проделайте так раз 10-12, и это тоже принесет большую пользу в развитии силы.

Упражнения в парах: возьмитесь ладонями правых рук покрепче и попробуйте перетягивать друг друга на свою сторону. Кто перетянет партнера до определенной границы, тот и победитель.

Очертите круг диаметром 2 метра, встаньте в него вдвоем и попробуйте вытолкнуть из этого круга своего партнера.

Неплохо устроить соревнования по борьбе. Победившим будет считаться тот, кто повалит соперника на землю. Челночный бег от ворот до ворот -- одно из лучших средств, для развития выносливости. Однако не увлекайтесь продолжительной игрой. Во время игры делайте небольшие перерывы и разбирайте ошибки. Все упражнения, которые вы будете выполнять для развития ловкости, скорости и силы, могут служить и упражнениями для развития выносливости. Даже упражнения по освоению техники, если вы их будете делать быстро и долго, станут упражнениями и на выносливость ребятам постарше (13-14 лет). Рекомендуем в тренировках различные кроссы и бег с переменной скоростью. Для развития быстроты, стартовой скорости есть подводящие упражнения [47].

1. Сильно ударить мяч о землю рукой или двумя руками, и бьющему в это время сделать рывок. Сколько баскетболисту удастся пробежать метров, за время отскока от земли. Сделай рывок. Сколько ты пробежишь за 5 секунд? Выполняй прыжки в длину с разбега. Наибольший прыжок получится у тебя тогда, когда перед самым толчком ты наберешь максимальную скорость. Разбегайся с 20-25 метров.

2. Половину площадки пробеги с максимальной скоростью 5-6 раз. Далее прыжками боком на двух ногах переместись к одной из боковых линий площадки, а вторую половину снова пробеги с большой скоростью. И так несколько раз.

3. На расстоянии 12-15 метров от баскетбольных стоек, на площадке воткни в землю палку, а в полуметре от нее положи мяч. От стоек как можно быстрее пробеги до палки и, обежав ее, брось мяч точно в кольцо, от которых ты стартовал.

4. Пробеги несколько раз по кругу с максимальной скоростью.

5. Положи несколько камешков через каждый метр и старайся пробежать змейкой между ними.

6. Начерти вдоль площадки кружки диаметром 25-30 сантиметров на различном расстоянии один от другого и быстро пробеги, ступая ногой в кружки, только ни одного не пропусти. После этого меняй расстояние между кружками и снова бегай за ним. Половину площадки пробеги с максимальной скоростью. Далее прыжками боком на двух ногах переместись к одной из боковых линий площадки [48].

3. Методы и организация исследования

3.1 Тестирования школьников 11 класса и школьников 10-11 классов, занимающихся в спортивной секции баскетбола.

Для достижения цели исследования необходимо было решить следующие задачи:

-Определить значение педагогического контроля за физической подготовленностью школьников.

- Определить уровень развития физических качеств школьников 11 класса -и школьников - спортсменов 10 - 11 классов.

- Определить динамику их физической подготовленности в течение учебного года.

3.2 Методы исследования

Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования:

- анализ специальной научно-методической литературы;

- контрольные испытания (тесты);

- методы математической статистики.

1. Теоретический анализ научно-методической литературы по интересующей нас проблеме проводился для изучения особенностей физического развития учащихся 11 класса общеобразовательной школы, традиционных форм и методов педагогического контроля в процессе физического воспитания школьников, средств и методов развития основных двигательных качеств школьников, уточнения методов исследования.

2. Система педагогических контрольных испытаний (тестов) использовалась для определения уровня развития двигательных качеств у школьников. При тестировании двигательной подготовленности мы руководствовались теоретическими положениями и рекомендациями, принятыми в научных исследованиях и изложенных в работах отечественных и зарубежных авторов [49]. Определение аутентичности двигательных тестов проводилось с учётом результатов научных исследований, выполненных ранее [50].

Для тестирования было использовано пять двигательных тестов:

- бег на 100 м;

- бег на 1000м;

- прыжок в длину с места;

- прыжок в высоту с места;

- подтягивание на перекладине.

3. Методы математической статистики. Результаты исследований обрабатывались методом математической статистики, при этом определялись следующие характеристики:

- Средняя арифметическая величина:

- Показ всех вариантов графически

3.3 Организация исследования

1. Бег на 100м проводился на дорожке стадиона. По команде ”На старт!” испытуемые становились у стартовой линии в положении низкого старта. Команда ”Марш!” должна совпадать с каким-либо зрительным или звуковым сигналом для хронометристов (в данном случае был выстрел стартового пистолета), стоящих у финишной отметки. Во время преодоления испытуемыми дистанции следили, чтобы не снижался темп бега перед финишем. Разрешалась только одна попытка. В забеге участвовало два, и более испытуемых, но время каждого фиксировалось по секундомеру с точностью до 0,1 секунды. Тест проводился в таких погодных условиях, при которых испытуемые могли бы показать свои обычные, сравнимые результаты.

2. Бег на 1000м проводился на дорожке стадиона. Бег начинался с высокого старта. Фиксировалось время бега.

3. Прыжок в длину с места проводился на нескользкой поверхности, (резиновое покрытие «Тартан») площадки или спортивного зала. Испытуемый становился носками к линии старта, стопы располагались параллельно. Прыжок производился одновременным отталкиванием двух ног и взмахом рук после отведения их назад, приземление выполнялось на обе ноги. Регистрация результата проводилась рулеткой с точностью до 1 сантиметра, в каждой из двух попыток, лучшая из которых фиксировалась в протоколе. Длина прыжка измерялась от черты до точки самого заднего касания ноги прыгуна с полом. Отрывать ноги от пола до прыжка не разрешалось.

4. Прыжок в высоту с места проводился у вертикальной стены, на которой была нанесена мерная линейка. Испытуемый становился боком к стенке, выполнял прыжок вверх, стараясь ладонью руки коснуться линейки на стене как можно выше. Прыжок производился одновременным отталкиванием двух ног и взмахом рук после отведения их назад, приземление выполнялось на обе ноги. Регистрация результата проводилась с точностью до 1 сантиметра, в каждой из двух попыток, лучшая из которых фиксировалась в протоколе.

5. Подтягивание на перекладине, выполнялось из виса хватом сверху, на ширине плеч не касаясь ногами пола. Когда испытуемый принимал исходное положение, следовала команда ”Можно!”. Сгибание рук выполнялось до такого положения, когда подбородок пересекал ось перекладины. Затем испытуемый выпрямлял руки полностью и опускался в исходное положение. Упражнение повторялось столько раз, сколько было возможно. Подтягивания рывками и раскачивания не допускались.

Исследование проводилось в течение 2009-2010 г.г. в средней школе № 22 г.Костаная и состояло из трех этапов.

На первом этапе были проанализированы литературные источники по теме исследования. Анализ научно-методической литературы проводился с целью получения объективных сведений по изучаемым вопросам, уточнения методов исследования, выяснения состояния решаемой проблемы. Изучалась литература о возрастном развитии и методах развития двигательных качеств у детей старшего школьного возраста, педагогическом контроле за развитием двигательных качеств. Были определены: тема исследования, её актуальность, цель и задачи исследования, рабочая гипотеза, проанализированы литературные источники по теме исследования. Проведён выбор методов исследования и овладение ими в ходе практической деятельности при проведении уроков физической культуры в общеобразовательной школе.

Второй этап посвящен тестированию основных двигательных качеств школьников 11 класса и школьников - спортсменов 10 и 11 классов, которые дополнительно занимались в школьной секции баскетбола. В исследовании приняли участие: учащиеся 11 класса (9 юношей) и 9 юношей спортсменов 10-11 классов. Все они систематически занимались физическими упражнениями по школьной программе на уроках физической культуры два раза в неделю по 45 минут, и три раза в неделю по 90 минут в школьной секции баскетбола (следует отметить, что я 4 года тренировался в университетской сборной команде баскетбола, и выступал за сборную команду. Школьники из школы № 22 посещали наши тренировки с прошлого года, с которыми я часто занимался). Поэтому мне как, будущему тренеру-преподавателю и практиканту, было легче проводить тестирование, делать анализ, будучи в контакте с ними более года.

По итогам осеннего медицинского обследования данные учащиеся были отнесены к основной группе. Прием контрольных упражнений осуществлялся два раза: начальное тестирование в середине сентября месяца - для определения исходного уровня физической подготовленности всех испытываемых учащихся, и итоговое тестирование в конце апреля месяца для определения изменений в физической подготовленности учащихся, произошедших в течение учебного года. При проведении тестирования условия для всех учащихся были одинаковыми. Прием контрольных упражнений проводился на занятиях по физическому воспитанию после 10-минутной разминки в течение 2-х занятий.

На третьем этапе, на основе использования метода математической статистики, выявлены уровни развития основных двигательных качеств школьников 11 класса и школьников 10-11 классов занимающиеся в школьной секции баскетбола, и их динамика в течение учебного года. Результаты проведённого исследования оформлены в дипломную работу.

В середине сентября месяца было проведено первое тестирование двигательной подготовленности, учащихся 11 класса и учащихся 10-11 класса, занимающиеся в школьной секции баскетбола, которое позволило определить исходный уровень развития физических качеств школьников на начало учебного года.

3.4 Результаты исследования

Результаты тестирования представлены в таблице 3.1.

Таблица 3.1. Результаты начального тестирования физической подготовленности учащихся 11 класса и учащиеся 10-11 классов занимающиеся в секции баскетбола

№	Показатели
	100 м (сек)	1000 м (мин)	Прыжок в длину с места (см)	Прыжок в высоту с места (см)	Подтягивание юноши, раз)
Баскетболисты-шк. 1.	14,2	3,50	235	45	8
2.	14,0	3,50	237	47	12
3.	13,2	3,49	250	60	16
4.	14,0	3,48	220	42	5
5.	13,2	3,20	240	52	6
6.	14,2	3,40	230	47	12
7.	14,2	3,49	230	45	10
8.	14,0	3,39	220	44	5
9.	14,2	3,42	215	50	13
Сред.	13,9	3,49	230	48,3	9,7
Школьники- 11класс.	14,6	4,03	225	40	10
2.	14,9	3,55	230	44	11
3.	14,0	3,46	230	52	8
4.	14,9	3,53	210	40	5
5.	15,1	3,50	215	37	4
6.	14,0	3,40	210	42	3
7.	15,1	3,50	220	40	7
8.	14,3	3,56	215	46	8
9.	14,9	4,01	220	46	5
Сред.	14,7	3,59	219	43,7	6,7

Занятия по физкультуре с учащимися 11 класса проводились в соответствии с учебным планом, составленным на основе программы по физическому воспитанию для общеобразовательных школ (2006).

Учебно тренировочные занятия по баскетболу с учащимися 10-11 классов занимающиеся в школьной секции баскетбола, проводились согласно плана тренировок для юношей старшего возраста и методических заданий по баскетболу.

В конце апреля месяца нами было проведено повторное тестирование по тем же тестам, и в той же последовательности (в течение 2-х учебных занятий). Результаты тестирования представлены в таблице 3.2.

Таблица 3.2. Результаты тестирования физической подготовленности учащихся 11 класса и учащиеся 10 класса занимающиеся в школьной секции баскетбола (итоговое тестирование)

№	ПОКАЗАТЕЛИ
	100 м (сек)	1000 м (мин)	Прыжок в длину с места (см)	Прыжок в высоту с места (см)	Подтягивание юноши, - (кол-во раз)
Баскетболисты	13,6	3,32	240	48	16
2.	13,5	3,39	240	55	16
3.	12,4	2,57	280	63	19
4.	15,5	3,33	230	51	13
5.	12,9	3,30	255	61	8
6.	13,9	3,38	250	53	17
7.	13,7	3,37	220	48	17
8.	13,6	3,33	208	50	8
9.	13,5	3,11	242	47	17
Средн.показ.	13,60	3,22 0,09	240,6 8,08	52,90 1,80	14,50 ±1,23
Школьники-11класс.	14,0	3,39	220	50	13
2.	14,2	3,29	210	52	12
3.	14,0	3,44	210	45	11
4.	14,1	3,00	200	45	13
5.	14,2	4,04	225	53	11
6.	14,1	4,10	210	43	12
7.	13,2	3,58	235	47	10
8.	14,1	3,30	235	54	15
9.	14,0	3,31	245	45	10
Средн. показ.	14,22	3,46 0,09	224	48,40	12.68

Для определения изменений в показателях физической подготовленности в течение учебного года мы использовали t-критерий Стьюдента для сравнения показателей начального и итогового тестирования (таблица 3.3)

Таблица 3.3. Показатели динамики основных двигательных качеств школьников 11 класса и баскетболистов школьной секции 10-11 классов, в течение учебного года

	тесты	Показатели	прирост, %	увел.
		начальные	итоговые
1.	Баскетболисты-10-11класс	13,90	13,60	9,8%	>0,3сек.
	Бег 100 м. (сек)
2.	Бег 1000 м. (сек)	3,49	3,22	10,8%	>27сек.
3.	Прыжок в длину с места (см)	230,70	240,60	9,94%	>0,10см.
4.	Прыжок в высоту с места (см)	48,03	52,90	9,3%	>4.9 см.
5.	Подтягивание (раз)	9,7	14,50	60,0%	>5раз.
1.	Школьники-11класс	14,7	14,22	10,5	>0,52сек.
	Бег 100 м. (сек)
2.	Бег 1000 м. (сек)	3,59	3,46	10,3	>13сек.
3.	Прыжок в длину с места (см)	219	224	9,8	>5см.
4.	Прыжок в высоту с места (см)	43,7	48,4	9,1	>5,3см.
5.	Подтягивание (раз)	6.7	12,68	53,0	>4,1раз.

Сравнение показателей начального и итогового тестирования показало прирост по всем тестируемым показателям. Причем, рассматривая среднегрупповые изменения, можно отметить, что прирост в показателях развития двигательных качеств школьников, не равномерный. Так, у юношей - баскетболистов статистически достоверный прирост показателей обнаружен в беге на 1000 м, характеризующем общую выносливость, где были зафиксированы следующие результаты: 3,22 сек., с приростом на 27 сек. (10,8%) и в подтягивании на перекладине, характеризующем уровень развития силы мышц плечевого пояса, где отмечены следующие результаты: 14,5 раз., что составляет 60%, где увеличение составило 5 раз. Показатели в беге на 100м., характеризующие уровень развития быстроты и скоростно-силовой подготовки, в прыжках в длину с места и в высоту с места, характеризующие уровень развития силовых качеств мышц ног, изменились в сторону улучшения результатов. 9,8% и улучшение на 0,3 сек. в таком виде, как спринтерская дистанция 100 м, говорит о качественном учебно-тренировочном процессе.

Увеличение результатов в прыжках в длину с места и в прыжках в высоту с места, где процент в среднем составил 9,5%, можно охарактеризовать тем, что в тренировочном процессе секции баскетбола уделялось достаточно времени развитию таких качеств, как прыгучесть, ловкость, выносливость и быстрота.

У юношей 11 класса так же произошли положительные изменения в показателях по всем тестам. Однако наиболее большие и достоверные изменения результатов наблюдаются только в беге на 1000 м: 10,3% и увеличение на 13сек. Показатели в беге на 100 м., в прыжках в длину и высоту с места, и подтягивание на перекладине, имеют положительную динамику, которая наблюдается практически у всех школьников на протяжении 15 лет.

Заключение (выводы)

1. Анализ специальной литературы позволяет сказать, что специалисты физической культуры и спорта считают одной из главных задач физического воспитания в общеобразовательной школе повышение уровня физической подготовленности школьников. Для решения этой и других не менее важных задач физического воспитания необходим систематический педагогический контроль, и его анализ. Последнее время появилось мнение, что оценивать работу учащихся необходимо по показателям прироста индивидуальных результатов, что позволяет создать у школьников положительный психологический настрой и побуждает их добиваться более высокого уровня физической подготовленности.

2. Планирование учебной работы по физическому воспитанию должно осуществляться с учетом сенситивных периодов развития физических качеств.

3. На основе годового планирования разрабатывается четверное (триместровое или семестровое) планирование прохождение учебного материала по видам подготовки в простых классах физкультуры, специализированных классах и спортивных секциях.

4. Учебные программы по физической культуре включают освоение базовых спортивных дисциплин (легкую атлетику, плавание, гимнастику, лыжные гонки, спортивные игры, единоборства. Разрабатываются дифференцированные учебные задачи по видам подготовки на год. При этом учитывается динамика процесса обучения, новизна и доступность возрасту школьников задач, увеличения нагрузки и требований к физической подготовленности.

5. Проведенное исследование показало, что в течение учебного года произошли положительные сдвиги по всем рассматриваемым тестам, как у школьников 10-11 классов занимающихся в секции баскетбола, так и у школьников 11 класса. Статистически достоверные изменения отмечены у школьников - баскетболистов особенно, в беге на 1000м., в беге на 100 метров, в подтягивании на перекладине. Сравнивая и анализируя результаты в беге на 100 метров, где у баскетболистов-школьников был средний результат 13,9 сек. в предварительном тестировании а в итоговом 13,6 сек, у школьников 11 класса результат был 14,7 сек., в итоговом тестировании 14,2 сек. можно сказать, что скоростная и спринтерская подготовка подростков, которые занимаются в спортивной секции, намного выше чем у школьников (Комплексы 1,2).

6. В прыжках в длину с места школьники показали 219 см. в предварительном тестировании и 224см., в итоговом, когда, занимающиеся в спортивной секции показали результаты 240см. в конце тестирования. увеличены намного больше. У школьников 11 класса улучшение результатов отмечалось в основном только в беге на 1000м. Хотя динамика развития всех физических качеств, происходит равномерно, согласно 2-3 часов в неделю уроков физической культуры. Такие нормативы предусмотрены действующей типовой программой физического воспитания Министерства образования и науки Республики Казахстан. Наши данные согласуются с мнением специалистов, что возраст 16-17 лет является сенситивным периодом в развитии и силы, и выносливости (Комплексы 3,4).

7. Если анализировать силовые физические качества школьников, то можно сделать обобщение по дисциплине подтягивание на перекладине. Подтягиваясь 9 раз в начале года и 14 раз в конце учебного года, можно сделать вывод, что скоростно-силовые и силовые упражнения в учебно-тренировочном процессе у баскетболистов намного выше. В учебный план тренировочного процесса должны входить, в обязательном порядке, упражнения силовой подготовки, это упражнения со штангой, с отягощениями и другими предметами (комплекс упражнений 5, 6).

Наше общество предъявляет юному поколению большие требования, обеспечивая ему вместе с тем высокие права и возможности для всестороннего развития личности. Умственное развитие, в отличии от физического развития, в юношеском возрасте достигает такого уровня, что качественно уже отличается от умственного развития взрослого. Круг и характер его интересов и потребностей стабилизируется, обнаруживаются значительные, индивидуальные особенности, упрочиваются черты личности. Возрастные этапы, особенно 15-17 лет, представляют большой простор для выявления индивидуальных особенностей. С возрастом такие особенности приобретают все большое значение.

В 15-17 летнем возрасте, в основном завершаются процессы функционального созревания, и организм приближается к состоянию, характерному для взрослого человека. Как было сказано выше, 2-3 часов в неделю занятий физкультурой (имеется урок физкультуры в школе), недостаточно для полноценного физического развития подростка. Поэтому школьнику, который согласно проведенного медицинского обследования, допущен к занятиям спортом, желательно заниматься в какой либо спортивной секции. В это время почти полностью заканчивается развитие опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и центральной нервной системы. Юноши и девушки становятся более выдержанными, работоспособными, могут проявлять чувство коллективизма и ответственности за свои поступки (при правильной поставленной воспитательной работе).

Методы, применяемые на тренировочных занятиях с юношами 15-17 лет, приближаются к методам, используемым в работе, со взрослыми. Они изучают весь комплекс двигательных качеств, специальных навыков и упражнений, которых не преподают на уроках физкультуры в школе. В этом возрасте организм подростка уже достигает довольно высокой степени развития. Прежде всего, это относится к центральной нервной системе. Возбудительно-тормозные процессы становятся более уравновешенными, укрепляется сердечно-сосудистая деятельность при мышечной нагрузке. Мышечная сила значительно увеличивается, что позволяет использовать упражнения в поднятии тяжестей. Именно в этом возрасте, занимающиеся достигают значительных успехов в развитии физических качеств.

Физическое воспитание в режиме учебной работы школьников регламентируется учебными планами и программами, которые разрабатываются и утверждаются Министерством образования и науки Республики Казахстан. Программа физического воспитания определяет обязательный для учащихся объем физкультурных знаний, двигательных умений, навыков и уровень развития физических качеств.

Программа по физической культуре школьников содержит три основных раздела: теоретический, практический и контрольный. Изучение физической культуры на ступени общего образования направлено на достижение следующих целей:

- развитие основных качеств и способностей;

- укрепление здоровья, расширение функциональных возможностей организма;

- формирование культуры движений, обогащение двигательного опыта физических упражнений с общеразвивающей и корригирующей направленностью;

- приобретение навыков в физкультурно-оздоровительном и спортивно-оздоровительной деятельности на основе изучения технико-тактических действий базовых видов спорта, или «Президенских тестов физической подготовленности школьников», которые включают, легкую атлетику, гимнастику с элементами акробатики, спортивные игры, лыжную подготовку и плавание;

- воспитание устойчивых интересов и положительного эмоционально-ценностного отношения к физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельности;

- освоение знаний о физической культуре и спорте, их истории и современном развитии, роли в формировании здорового образа жизни.

Поэтому, к школьнику предъявляются следующие требования к уровню физической подготовленности, развитию физических качеств, и он должен знать и понимать:

- роль физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни, организации активного отдыха и профилактике вредных привычек;

- основы формирования двигательных действий и развития физических качеств;

- способы закаливания организма и основные приемы самомассажа;

- школьник старшего возраста должен уметь, составлять и выполнять комплексы упражнений утренней и корригирующей гимнастики с учетом индивидуальных особенностей организма;

- выполнять акробатические, гимнастические, легкоатлетические упражнения, технические действия в спортивных играх;

- выполнять комплексы общеразвивающих упражнений на развитие основных физических качеств, адаптивной (лечебной) физической культуры с учетом состояния здоровья и физической подготовленности;

- осуществлять наблюдения за своим физическим развитием и индивидуальной физической подготовленностью, контроль за техникой выполнения двигательных действий и режимом физической нагрузки;

- соблюдать безопасность при выполнении физических упражнений;

- использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни;

- проведения самостоятельных занятий по совершенствованию техники движений, развитию физических качеств и других спортивных навыков.

С целью улучшения общего состояния здоровья занимающихся, повышения работоспособности и повышения технико-тактической подготовки в любом виде спорта, необходимо применять общеразвивающие и специальные упражнения в учебно-тренировочном процессе, а также на уроках физкультуры, согласно действующим программам по четвертям, которые рекомендуется для развития скоростно-силовых качеств, общей выносливости, быстроты, ловкости. Эти комплексы упражнений необходимо применять согласно регламентации и соответствующей дозировкой (Приложение 1-5).

физический игра школьник баскетболист

Список использованной литературы

1 Ашмарин Б.А. «Теория и методика физического воспитания». - М. «Просвещение», 1990.

2 Верхошанский Ю.В. «Основы подготовки спортсменов». М. «ФиС», 1988.

3 Гальперин С.И. «Физические особенности детей». - М. «Просвещение», 1996.

4 Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. - М.: «ФиС», 1990.

5 Зациорский В.М. «Физические качества спортсменов». - М.: «ФиС», 1999.

6 Зациорский В.М. Структура и изменения физической пригодности. // Теория и практика физической культуры, № 6,1999.

7 Захаров Е., Королев А., Сафонов А. «Энциклопедия физической подготовленности». - М. «Просвещение», 1994.

8 Кузнецова З.И. Как вести контроль за двигательной подготовленностью школьников. // Физкультура в школе, № 1,2000.

9 Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. Пособие для учителя. - М. ООО «Фирма-издательство ACT», 1998.

10 Матвеев Л.П. «Основы спортивной тренировки». - М.: «ФиС», 1977.

11 Озолин Н.Г. «Молодому коллеге». - М.: «ФиС», 1988.

12 Основы теории и методики физической культуры. Учебник для тех. физкульт. Под ред. А.А. Гужаловского. - М.: «ФиС», 1980.

13 Платонов Д.Н. «Подготовка квалифицированных спортсменов». - М.: «ФиС», 1986.

14 Решетняков Н.Р., Кислицин Ю.Л. Физическая культура. Учебное пособие для студентов средних спец-х учреждений. - М.: Издательство центр «Академия», 1998.

15 Фарфель В.П. «Направление движениями в спорте». - М.: «ФиС», 2005.

16 Филиппович В.Н. «Теория и методика гимнастики», 1975.

17 Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. - М.: «ФиС», 1991.

18 Фомин Н.А., Филин В.П. «Возрастные основы физического воспитания». М.: «ФиС», 1982.

19 Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта. /Учебн. пособие для ст-ов высш. учебн. заведений - М.: Издательский центр «Академия», 2000.

20 20. Хрипкова А.Г., Антропова М.В., Фарбер Д.А. Возрастная физиология. - М.: Просвещение, 1990.

21 Хрущев С.В. «Детская спортивная медицина». Руководство для врачей: М. Медицина, 1991.

22 Физиология человека. Учебник для студентов высших учебн. заведений. /Под общ. ред. Зимкина Н.В. - М. Высшая школа, 1984.

23 Загорский П.Н. Уроки физической культуры в старших классах, Астана, Атамура, 2001г.

24 Александр Николич. Отбор в баскетболе, - М. ФиС,1988 г.

25 Родинскинс Р.Т. Спортивные игры на уроках физической культуры, М. ФиС, 2003 г.

26 Звягинцева О.Г. Из практики работы по физической культуре/ Атамура, 2003 г.

27 Станкин А.Н. в работе «Теория и практика физической культуры и спорта» - М, Просвещение, 1967 г.

28 Касымбекова С, Тайжанов С. Физическая культура. - Алматы. Мектеп, 2005г.

29 Коробков И.Н. «Развитие скоростных качеств спортсмена», - М, ФиС, 1976г.

30 Костонеев A.M. Факторы, влияющие на качество подготовки баскетболиста. - М, Просвещение, 1967г.

31 Охлаков И.Ф. Факторы риска в спорте. - Л, Наука, 1985 г.

32 Молотов И.К. «Специальные упражнения для начинающих баскетболистов» - М, ФиС,1978 г.

33 Солодов Г.В. Упражнения, подводящие к баскетболу// Физическая культура в школе №6, 2000 г.

34 Столяров И.С., Чудинов И.Г. «История физической культуры», - М, ФиС, 1987г.

35 Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. - М., ФиС, 1975 г.

36 Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: Физкультура и спорт,1978.

37 Учебник для институтов физической культуры. под общ. ред. Ю.М. Портнова. 6-е издание, переработанное. - М.: Физкультура и спорт,1988

38 Поурочная учебная программа для ДЮСШ, - М.: Физкультура и спорт, 1982.

39 Янанис В.Р, специальные упражнения баскетболистов. - М.: Физкультура и спорт, 1967.

40 Джон Р. Вуден. Современный баскетбол. - М.: Физкультура и спорт, 1987.

41 Журнал Физкультура и спорт, № 1 - 12, 1993 - 1999; № 1 - 6, 2001

42 Журнал Физкультура и спорт. А.И. Пьязин \ Группы упражнений для развития скоростно-силовых качеств, № 4, 1995.

43 Журнал Физкультура и спорт. Л.С. Дворник, А.А. Хабаров, С.Ф, №5, 2004

44 Евтушенко Н.Г. \ Использование отягощений на тренировках, № 3, 1999.

45 Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1970.

46 Клименко В.В. Психомоторные способности юного спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1975.

47 Маркосян А.А. Физиология. 6-е издание, переработанное. - М.: Медицина, 1969.

48 Ф.Л. Суслова, Б.Н. Шустина. - М.: Физкультура и спорт, 1995,№8

49 Специальная выносливость под общ. ред. М.Я. Набатниковой. - М.: Физкультура и спорт, 1972.

50 Фомин Н.А., Филин В.П. Возрастные основы физического воспитания. - М.: Физкультура и спорт, 1972.

Приложение 1

Комплекс 1. Упражнения для развития общей выносливости (круговой метод)

Рисунок 1

РЕГЛАМЕНТАЦИЯ

№№ занятий	1	2	5	4	5	6	7	8	9	10	11
Дозировка	МТ-1	МП1 2	МП1 2	МП1 2	МП2 2	МП2 2	МП3 2	МП3 2	МТ-2	2МП1 3	и т. д.

Приложение 2

Комплекс 2. Упражнения для развития опорно-двигательного аппарата

Рисунок 2

РЕГЛАМЕНТАЦИЯ

№№ занятий	1	2	5	4	5	6	7	8	9	10	11
Дозировка	МТ-1	МП1 2	МП1 2	МП1 2	МП2 2	МП2 2	МП3 2	МП3 2	МТ-2	2МП1 3	и т. д.

Приложение 3

Комплекс 3. Упражнения для развития гибкости (круговой метод)

Рисунок 3

РЕГЛАМЕНТАЦИЯ

№№ занятий	1	2	5	4	5	6	7	8	9	10	11
Дозировка	МТ-1	МП1 2	МП1 2	МП1 2	МП2 2	МП2 2	МП3 2	МП3 2	МТ-2	2МП1 3	и т. д.

Приложение 4.

Комплекс 4. Упражнения для развития быстроты движений (круговой метод)

Рисунок 4

РЕГЛАМЕНТАЦИЯ

№№ занятий	1	2	5	4	5	6	7	8	9	10	11
Дозировка	МТ-1	МП1 2	МП1 2	МП1 2	МП2 2	МП2 2	МП3 2	МП3 2	МТ-2	2МП1 3	и т. д.

Приложение 5

Комплекс 5. Упражнения для развития скоростно-силовых качеств

Рисунок 5

РЕГЛАМЕНТАЦИЯ

№№ занятий	1	2	5	4	5	6	7	8	9	10	11
Дозировка	МТ-1	МП1 2	МП1 2	МП1 2	МП2 2	МП2 2	МП3 2	МП3 2	МТ-2	2МП1 3	и т. д.