Производство красивых ножек

[pic]

      Самые  эффективные  упражнения  в  решении  наиболее  распространенной
женской  проблемы  —  ликвидации  излишков  жира  на  внутренней  и  внешней
сторонах бедер — приседания с отягощениями {рис. 1).  Главным  условием  для
достижения скорейшего эффекта является  идеально  прямая  спина,  затем  так
называемый затылочный эффект, то есть голова должна  быть  гордо  приподнята
(ни в коем случае не опускайте подбородок!),  а  также  глубина  приседания,
определяющаяся положением коленей: угол между бедром и голенью  должен  быть
острым (именно в этом положении задействованы:  четырехглавая  мышца  бедра,
ягодичные мышцы,  трицепс  и  бицепс).Таз  должен  опуститься  гораздо  ниже
уровня коленей. Это очень  важно,  поскольку,  если  чуть  наклонить  корпус
вперед, то вся нагрузка при приседании ляжет не на ноги, а на мышцы спины  и
таза. К тому же не стоит сразу брать тяжелые  гантели  или  штангу,  как  на
рис. 2 и 3. Выберите вес полегче, а затем постепенно наращивайте его  вместе
с количествам повторений.  Для  начала  идеально  подойдут  две  пластиковые
бутылочки,  наполненные  водой,  затем  можете  приседать,  держа  а   руках
наполненную водой двух- или трехлитровую пластиковую бутылку, а если  у  вас
есть маленький ребенок (не тяжелее 20 кг),  то  возьмите  его  на  руки  или
посадите на плечи. И ребенку будет весело с  мамой,  если  добавите  элемент
игры, и вам полезно — не отрываясь  от  воспитания  своего  чада,  улучшаете
рельеф ваших ягодиц и бедер.
      Исходное положение (и.п.): ноги на ширине плеч, спина прямая. Медленно
глубоко  приседайте  и  также  медленно  возвращайтесь  в  и.п.   Количество
подходов и повторений выберите сами.
Небольшое дополнение: если у вас висящая дряблая или,  наоборот,  неразвитая
внутренняя часть бедер, то стопы располагайте так, чтобы носки  были  слегка
развернуты, так вам  удастся  избавиться  сразу  от  двух  дефектов:  убрать
'ушки' и укрепить  (а  худеньким  женщинам  и  нарастить)  внутренние  мышцы
бедер. Если у вас слишком плоские передние части бедер - бицепсы,  то  стопы
ставьте параллельно друг другу и вы расстанетесь с этой проблемой.
      Выпады вперед выполняйте  из  такого  же  и.п.,  что  и  в  предыдущем
упражнении. В руки возьмите по бутылке с водой, а  мажете  использовать  два
утюга. Руки держите  произвольно,  Если  вам  необходимо  укрепить  переднюю
часть бедра, то выпады  должны  быть  неглубокие,  стопу  ставьте  на  таком
расстоянии, чтобы голень и бедро образовывали прямой или  тупой  угол.  Если
ваша цель - укрепить  ягодицы  и  заднюю  часть  бедра,  то  выпад  большой,
глубокий: голень и бедро образуют острый угол, как  на  рис.  4.  Количество
подходов  и  повторений  также  устанавливайте  в   зависимости   от   вашей
подготовки, с последующим наращиванием нагрузок. Маленькие и большие  выпады
чередуйте.

      Для выполнения третьего упражнения вам понадобится  скамья,  стул  или
табурет. Садитесь на край сиденья (но только не на копчик, а прогнув  спину)
так, чтобы  широко  расставленные,  согнутые  в  коленях  ноги  могли  легко
соединяться. Ваша задача с усилием  сводить  и  разводить  колени,  заставив
напрягаться внутренние стороны бедер. Это довольно сложно, поэтому  положите
на колени руки: на левое - правую, на правое  -  левую.  Преодолевая  усилие
рук, стремящихся развести колени, соединяйте их.  Затем  опять  -  колени  в
стороны. И гак не  менее  20  раз.  С  каждым  следующим  разом  наращивайте
нагрузки. Если вы будете заниматься на специальном тренажере

 (рис. 5), то процесс укрепления мышц значительно ускорится.
  Вскоре вы сможете надеть откровенное мини и не сомневаться, что
окружающие мужчины обратят на вас внимание.

Подготовил Владимир Кондрашов
kvi81@mal.ru
Распечатано Интернет салон «Экватор» г.Рязань
www.dat.ru